记忆脑的益处❸
加速自我成长

尽管学习了，但根本没有进步……你是否有这样的烦恼呢？

“读了一本书后马上忘记了，无法应用到工作中”“即使参加了讲座或研讨会，也没有什么实际作用”“即使参加了昂贵的课程，也没有什么改变”……是否有人抱有这样的烦恼呢？

有很多人可能都觉得，尽管自己读过很多书，参加过很多讲座和研讨会，但却丝毫感觉不到自己获得了成长。

几个月后，阅读过的书籍或参加过的研讨会的内容几乎完全忘记。人们可能因此认为自己记忆力差，掌握知识、获得成长如此困难。

但实际上，科学证明，这并不是因为你的记忆力差。人类的“出厂设置”就是会遗忘99%的输入信息。因此，如果你不采取对策，就会迅速遗忘。你的大脑其实是完全正常的。

人类的大脑会遗忘99%的输入信息

“为什么我的记性就像拿笊篱舀水一样，什么都记不住呢？”你是否也有这样的烦恼呢？其实不只是你，每个人都会这样。

例如，你还记得两年前的今天中午吃了什么吗？我想能记住的人不多。除非有特殊的插曲，比如有人给自己庆祝了生日等，否则忘记是十分正常的。

根据德国心理学家艾宾浩斯的一项实验，无关紧要的事情在短短一个月内就会遗忘掉79%。

人脑的设计是只记住“重要的事”，即忘记所有“不重要的事”。在我们每天接触的大量信息中，重要的信息可能连1%都不到。直截了当地说，大脑的设计就是会遗忘超过99%的输入信息，否则大脑就会瘫痪。

因此，为了保留记忆，你需要告诉大脑“输入的信息是重要的”。

大脑只有两个标准来判断某件事情是否重要：一个是“多次使用”，另一个是产生“情感感动”。

信息在大脑中名为海马体的记忆临时存储器中存储约两周（最多四周）。在此期间，如果信息被反复访问，海马体就会认为该信息很重要，不应该被遗忘，并将其转移到颞叶，即长期记忆的储存库。

此外，伴随着强烈情绪变化的事件，如喜、怒、哀、乐等，我们也很难忘记。这是因为当情绪激动时，大脑会分泌能增强记忆的化学物质。如何控制情绪并记住目标的诀窍将在第4章中讲解。

让大脑知道信息“重要”的具体方法并不是在头上绑个头带，然后疯狂地死记硬背。我有更容易、更愉快的能记住的方法。

基本策略1 不背诵，只是输出——“输出最强理论”

记忆即“记住”。大多数人都认为记忆与“输入”有关，认为这是一个将信息和知识“塞”进头脑的过程，需要付出艰苦的努力和巨大的脑力。

然而，只需“输出”信息而无须刻意背诵或记忆，信息就能自然而然地记忆下来。

输出指的是与人交谈或者写下来。

为什么输出会让人记忆深刻呢？因为输出是对输入信息的使用。反复使用的信息会被海马体判定为重要信息，并保留在长期记忆中。因此，输出过程就是可以确保不遗忘的过程。

具体来说，在信息输入后的一周内，将该信息输出三次，你就会更容易记住它。

你不需要做输入（记忆），只需要输出就能保持记忆。输出是最强的记忆技巧。

输入是痛苦的，但输出是有趣的。“不记忆的记忆术”就是享受记忆的过程，不强迫自己记忆，也不费力去记忆。

基本策略2 重复输入和输出——“螺旋阶梯式成长理论”

我开办了网络心理学校，这是一个利用互联网和社交媒体进行出版和品牌推广的学习小组。我创办这个小组已经15年了，迄今已有2000多人参加。

在与这2000多名学生的直接交谈和指导过程中，我有机会收集到了大量关于“成功人士”和“不成功人士”之间差异的数据。

那些“读了很多书，却没有学到什么的人”“听了很多讲座和研讨会却没有实现个人成长的人”与“不容易成功的人”几乎具备相同的特点。

他们的共同点就是：输入和输出不平衡。直截了当地说就是输入多，输出少。

读书本身根本不会带来个人成长，哪怕你读了100本书。记忆的基本原理是，“你会忘记所有不用的信息”。你读了一本书后，如果不做任何输出，就会忘记99%的内容，这不会带来成长。

要实现个人成长，应该做些什么呢？首先，输入：获取信息，阅读书籍，聆听他人的话，参加讲座、研讨会等。这些都是输入。

输入之后，下一步必须要进行输出。输出意味着演讲、写作、教学、采取行动，换句话说就是付诸实践。然后，输出后你又要做输入，做完输入后再做输出……如此不断地重复输入和输出。这样你就可以像爬螺旋楼梯一样，攀登个人成长的阶梯。

输出即行动。微小的输出会逐渐改变你的行为和习惯。这些微小的变化积土成山，会累积成巨大的变化，最终带来巨大的成长。

输入和输出不断循环往复，以迅猛的速度获得成长。“螺旋阶梯式成长理论”是我在教导了2000人之后总结出的终极成功公式。

如果你的输出足够多，不仅能保留记忆，还会加速你的个人成长。我们将在第1章和第2章中详细介绍如何做到这一点。

基本策略3 少记忆，多记录——“100%防止遗忘理论”

人类会遗忘99%的输入信息。

尽管输出更容易将输入的信息保留在长期记忆中，但即便如此，也无法全部保留下来。不过，有方法可以100%防止遗忘！

关于记忆的电影有很多，其中最杰出、最有趣的一部是克里斯托弗·诺兰（Christopher Nolan）导演的《记忆碎片》。

在这部电影中，主人公伦纳德的妻子被人谋杀。伦纳德开枪杀死了其中一名凶手，但却被凶手的一名同伴撞倒，创伤导致他患上逆行性失忆症（无法记忆接下来发生的事情），这种失忆症让他只能保持十分钟的记忆。

伦纳德开始寻找凶手，为妻子报仇。然而，他的记忆只能保持十分钟。那么，几乎失去记忆的主人公会怎么做呢？

“记录”。

伦纳德索性开始记笔记。他用宝丽来相机拍照，写笔记，甚至把重要的事实以文身的形式刻在身上……

最终，凶手会被找到吗？

失去记忆的主人公有一个最厉害的武器：记录。

写下来，也就是“记录”。通过回顾你所记录的内容，你就能回忆起它。

记录是防止遗忘的最大威慑。

记录的方式和媒介有很多，比如笔记本、记事本、便签和社交媒体等。接下来，我还会介绍我在实践中使用记录的各种有效方法。

基本策略4 使用社交媒体——“因感谢而持续理论”

在信息输入后的一周内至少输出三次，这将大大有助于记忆。话虽如此，但将自己从书籍和电影中获得的感悟、印象和日常的体验记录在笔记本上是一件非常乏味的事情，很难保持积极性。而要长年累月地坚持下去，几乎是不可能的。

那么应该怎么做呢？

答案就是使用社交网络服务（SNS）。

在X（原Twitter）、Instagram或博客上分享读过文章的感想、看过电影的观后感或日常观察和领悟。在社交网站和博客上发表这些内容后，我们会收获点赞和评论。每当看到“感谢您向我介绍了一本超级好书”这样的评论时，我们都会感到非常高兴，这也让我们更加有动力继续分享。

如果只是默默地输出，积极性很难持久。但是，如果充分利用社交网站，就可以在享受乐趣和获得感谢的同时进行输出。

在享受被欣赏和感谢的过程中进行输出，你就更容易“坚持下去”，而且不会感到吃力。关于“SNS记忆术”的更多内容，将在第3章中进行详细介绍。

基本策略5 释放“大脑的工作空间”，提升工作效率——“大脑内存释放理论”

在大脑中，存在一个被称为“工作记忆”的活动，在本书中也称之为“大脑内存”。大脑内存承担着思考、判断、记忆和学习等重要任务。然而，如果管理不当，它便会迅速超负荷，进而降低工作和学习的效率。

相反，如果你能让大脑内存保持正常运作，你的工作和学习效率将得到显著提升。

在第3章中，我们将深入探讨大脑内存的概念。在这一章中，你将学到如何释放大脑内存，以提高工作效率，进而加速个人成长。

第6章则将进一步介绍“大脑内存释放工作技巧”，通过运用这些技巧，你可以有效地释放“大脑内存”，提高工作效率，加速个人成长。