呼吸
肘关节伸展时呼气，恢复时吸气
·身体挺直
·上臂夹紧
·核心收紧
·身体前倾或后仰
·背部拱起
·肘关节外展
起始
面对器械站立，双脚分开，与肩同宽。双臂置于身体两侧，上臂夹紧躯干，双手正握把手。
过程
躯干收紧且直立，上臂夹紧于身体两侧，肘关节对抗阻力伸展，直至手臂完全伸直。恢复起始姿势，完成规定次数。
