第二节 健康与心理健康

一、健康的定义

健康是我们幸福生活的前提和保障，它的重要性体现在我们生活的方方面面。拥有健康的身心可以让我们更乐观地面对生活，参加各种活动，充分享受生命带来的美好和乐趣。健康是人生的第一财富，健康是“1”，其他一切都是“1”后面的“0”，“1”没有了，后面的“0”再多也毫无意义。

早期的健康观念主要集中在身体的无疾病状态，即“无病即健康”，通常用各种生理指标来衡量。《辞海》中对健康的定义为：人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动效能的状态。早期的健康观念在生物医学时代是公认的、正确的，但这种观念只关注到了生理健康，忽视了心理和社会因素。

随着科学的发展，生活水平的提高，健康观念也开始发生重大变化。世界卫生组织在1948年的宪章中首次提出：“健康不仅是没有疾病和不虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。”这一定义强调了健康的多维性，包括生理、心理和社会适应等方面。

1989年，世界卫生组织对健康作出了新的定义：健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康和环境健康。其中，在生理健康方面，注重身体的完整性、功能正常和形态优美；在心理健康方面，强调个体能够积极面对生活、保持情绪稳定、具有良好的人际关系等；在社会适应方面，注重个体能够融入社会、履行社会角色、适应社会环境等；在道德健康方面，强调个体能够遵循道德规范、具有良好的道德品质和道德行为等；在环境健康方面，注重个体所处环境的质量、卫生和安全等。其提出了健康的十条标准，这些标准更加全面地反映了健康的内涵：

（1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应对日常生活和工作压力而不感到过分疲劳紧张。

（2）处事乐观、态度积极、勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔。

（3）善于休息、睡眠良好。

（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

（5）能够抵抗一般性的感冒和传染病。

（6）体重得当、身体匀称；站立时，头、肩、臂的位置协调。

（7）反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。

（8）牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。

（9）头发具有光泽而少头屑。

（10）肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。

进入21世纪后，随着时代的发展，健康观念也在不断更新。现代健康观打破传统的界限，提出了更为复杂而多维的健康理念，涵盖了生理、心理、社会、道德和环境等多个层面。健康定义的发展与变化体现了人类对健康认识的深入与全面。健康不仅仅是没有疾病，更是一种身心和谐，社会融入以及与自然和谐相处。这种变化不仅有助于我们更好地理解和维护健康，提高生活质量，还有助于我们更好地应对各种挑战和机遇，推动个人和社会的可持续发展。

二、什么是心理健康

（一）心理健康的含义

从健康定义的变化中我们不难看出，心理健康越来越受到人们的重视。1946年的第三届国际心理卫生大会提出：心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。心理健康是指这样一种心理状态，即个体对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会上认可的形式与之相适应。也就是说，个体遇到任何障碍和困难问题，心理都不会失调，都能以社会认可的行为加以克服。

荣格认为理想的心理健康是有意识地指挥和引导潜意识的力量。能使意识和潜意识一体化，就实现了个体化或自我实现化，这一过程是一种自然的过程。那些真能达到自我实现顶点的人，就是心理成熟健康的、纯粹的、完美人性的人。

人格心理学家弗洛姆认为人格是社会文化的产物。因此，心理健康应该是社会根据所有个体的基本需要来适应群体，而不是个体去适应社会。所以，心理健康问题不是社会成员的问题，而是社会满足人的需要达到什么程度的问题。

总的来看，心理健康是一种持续的心理状态。个体在这种状态中，其认识活动、情绪反应、意志行动处于协调一致的状态，心理内容与客观世界保持统一，并据此能促使人体内外环境平衡，促使自己与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全人格，充分发挥潜能。它包含两层含义：第一，没有心理疾病，这是心理健康的最基本条件，如同身体没有疾病是身体健康的最基本条件一样，这是心理健康最基本的条件；第二，有一种积极发展的心理状态，能够维持自己的心理健康，主动减少问题行为和解决心理困扰。

（二）心理健康的标准

生理健康可以从体温、心率、血压等来进行测量，有客观的标准。但心理健康不像躯体健康一样有硬性的指标，心理健康是一个相对的健康，那怎样才算是心理健康呢？国内外学者提出了不同的标准。

人本主义学家马斯洛提出了心理健康的十条标准：①有充分的自我安全感；②能充分了解自己，并能恰当地评价自己的能力；③能与周围环境保持良好的接触；④生活的理想切合实际；⑤能保持自身人格的完整与和谐；⑥善于从经验中学习；⑦能保持适当和良好的人际关系；⑧能适度地表达和控制自己的情绪；⑨能在不违背团体要求的前提下，有限度地发挥个性；能在不违背社会规范的前提下，适度满足个人的基本需求。

人格心理学家奥尔波特认为心理健康包括七个方面：自我意识广延、良好的人际关系、情绪上的安全性、知觉客观、具有各种技能并专注于工作、现实的自我形象、内在统一的人生观。

北京师范大学郑日昌教授认为心理健康包括：正视现实，了解自己，善与人处，情绪乐观，自尊自制，乐于工作。

清华大学樊富珉教授认为心理健康包括：①能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望；②能保持正确的自我意识，接纳自我；③能协调与控制情绪，保持良好的心境；④能保持和谐的人际关系，乐于交往；⑤能保持完整统一的人格品质；⑥能保持良好的环境适应能力；⑦心理行为符合年龄特征。

北京师范大学林崇德教授提出：心理健康者一是没有心理疾病；二是具有一种积极向上发展的心理状态。心理健康标准的核心是，凡对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应的人，其心理便是健康的。

国内外学者对于心理健康标准的侧重点和表述各有不同，但都从不同的角度为心理健康的标准提供了参考。通过对不同观点的对比，我们大概可以总结出以下几个特征：智力正常、心理行为符合年龄特点、善于控制情绪、人格的完整与健康、意志坚强、人际关系协调、能较好地适应环境。

【知识窗】

正确看待心理健康

如果一个人看书看得好好的，同伴拿走了他的书，他立刻大哭起来，你认为他正常吗？也许你觉得不正常，但如果告诉你他只是一个三岁的孩子，你还这样认为吗？

如果有同学平时乐观开朗，无忧无虑，但是近两个星期，他变得很抑郁，上课不专心，晚上失眠，经常哭泣，他是精神不正常吗？但如他一个星期前刚知得家人病重，前两天又得知家人离世，你还会这样认为吗？

通过这两个例子，我们可以看出心理健康的标准是相对的，判断一个人是否健康，需要从年龄、性别、社会身份、情境等各个因素进行考虑，某些行为在某种群体上产生是正常反应，但是在某些情况下产生就被认为是偏离常规的。随着时间和环境的变化以及个人的成长，每个人的心理状态都会有所波动，因此我们不应该将某些心理现象简单地贴上“健康”或“不健康”的标签。

三、大学生心理健康标准

不同群体的心理健康标准是不同的。大学生作为一个特殊的社会群体，处于生理、心理和社会适应等迅速发展的阶段。那么，大学生心理健康的标准有哪些呢？

1.智力正常

智力正常是一个人顺利生活、高效学习和积极工作的基础条件。对于大学生而言，其能够成功考入大学，本身就已经证明了他们具备了高于平均水平的智力水平和学习能力。在大学的学习生活中，大学生会继续展现出浓厚的学习兴趣和对知识的热爱与渴求。他们不仅能够掌握适合自己的学习方法，有较高的学习效率，迅速掌握课内知识，还能够主动拓展自己的知识领域，丰富自己的知识体系，从学习中获得满足感。

2.情绪稳定乐观

情绪在维护一个人的心理健康中扮演着至关重要的角色。情绪稳定乐观并不意味着一个人没有情绪低落的时候，而是总体来看积极情绪多于消极情绪，积极情绪状态占主导地位，而且喜怒哀乐等情绪处于相对平衡的状态。情绪稳定乐观意味着喜怒正常，能够控制自己的情绪，在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达，同时情绪反应的强度和引起这种情绪的情境相符合。

3.人际关系和谐

人际关系和谐是心理健康的重要保证。一个拥有和谐人际关系的大学生，乐于与别人交往，并在交往中保持独立和完整的人格。他们能够客观地评价自己和他人，能信任和尊重别人，设身处地地理解他人的立场与感受，同时能以恰当的方式表达自己，让别人理解自己的观点与感受。人际关系和谐并不意味着与别人不存在任何矛盾，而是在发生矛盾时能积极地、有效地去寻找解决的办法，重新建立彼此之间的理解和信任。

4.意志健全

意志健全主要体现为个体行动自觉果断，做事情时有明确的目的，经过深思熟虑以后便果断地采取决定采取行为，不盲目、不犹豫，一旦做出决定就会全力以赴执行，同时有较强的自制力，能克服不良习惯，坚定自己的原则。但这并不是说不能改变决定，而是说不会轻易地改变深思熟虑的决定。他们在面对新的信息或变化时，会重新评估自己的决定，并做出必要的调整。

5.正确的自我意识

心理健康的大学生在自我认知方面有“自知之明”，包括对自己身心状态的全面了解以及对自我与外界环境关系的理解与把握。他们能正确客观地评价自己，既认识到自己的优点并积极地发挥，也能勇于面对自己的缺点，自觉寻求改进；不因优点而自满，也不因缺点而自卑，以理性平和的心态接受自我，始终保持进取之心，为自己取得的成就感到骄傲和自豪；能更好地认识自己，培养积极的自我体验，并有效地进行自我控制。

6.人格统一

人格统一对于融入社会具有重要意义。人格的各种特征不是孤立存在的，而是紧密相连、相互作用的整体，共同协作，对行为进行调节和控制。一个健康的人格表现为内在思想、语言表达和实际行为之间协调一致。心理健康的大学生在气质、性格、能力等各方面均衡发展，他们能将自己的需要、愿望、目标与实际行为紧密结合起来，形成统一的整体。他们具有积极的人生观，能积极地融入集体，与社会发展保持一致，为社会和谐与进步贡献力量。

7.社会适应良好

在环境发生变动时，心理健康的大学生能够坦然面对现实，客观分析和评估所处的环境，愿意主动去适应新的环境，积极应对环境中的困难与挑战。他们与社会保持紧密的互动与联系，能敏锐察外界环境的变化，及时调整自己的态度及行为方式，与社会保持协调一致。当环境出现不利变动时，他们不是被动接受，而是积极寻找解决方案，通过自己的努力来影响和改变环境。

8.心理行为符合大学生的年龄特征

人的心理和行为是随着年龄的变化而不断变化的，每个年龄都有其鲜明的心理行为表现。对于大学生而言，他们正处于充满生机与朝气的青年阶段，应具有与这一年龄和角色相匹配的心理行为特征：精力充沛，洋溢着活力与热情；勤学好问，对知识充满渴望与好奇心；反应敏捷，能够迅速适应新环境和新挑战；喜欢探索，勇于尝试和创新，追求更高的成就与更好的自我。

但是要注意，大学生心理健康是相对的，心理健康与不健康之间并无清晰的分界线，它不是黑白分明的，而是一个包含广泛灰色区域的连续体，绝大多数人的心理状态都位于灰色区域。心理健康需要考察整体协调性，它的发展是一个连续的、动态变化的过程。对于大学生而言，其在成长过程中可能会遇到一些心理困扰或发展性问题，这是正常的成长经历，只要不影响学习和生活，都是正常的表现。大学生不能用某一时刻的心理和行为来对自己进行判断，要用发展的眼光看待问题，同时提高自我保健意识，学会进行积极的自我调整，许多发展性问题往往会随着时间的推移和个人的成长而自行消失。

大学生心理健康标准只是一种相对的衡量尺度，它是评价大学生心理健康状况的基准，同时也是大学生追求健康心理的努力方向。心理健康有三个层次：没有心理疾病；能够有效率地学习、生活、交往；发挥自身潜能，促进自我价值实现，追求自身全面发展。每个大学生都应该努力追求心理健康的更高境界，不断发展自我和完善自我。

【心理自测】

大学生心理健康测试

对以下40道题，如果感到“常常是”，划“√”号；“偶尔”是，划“”号；“完全没有”，划“×”号。

1.平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。

2.上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。

3.经常做噩梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。

4.经常早醒1～2小时，醒后很难再入睡。

5.学习的压力常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。

6.读书看报甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在想什么。

7.遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。

8.感到很多事情不称心，无端发火。

9.哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思索。

10.感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣，郁郁寡欢。

11.老师讲概念，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。

12.遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。

13.经常与人争吵发火，过后又后悔不已。

14.经常追悔自己做过的事，有负疚感。

15.一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。

16.一遇挫折，便心灰意冷，丧失信心。

17.非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾

18.感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。

19.自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。

20.喜欢跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。

21.感到没有人理解自己，烦闷时别人很难使自己高兴。

22.发现别人在窃窃私语，便怀疑是在背后议论自己。

23.对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑，甚至嫉妒。

24.缺乏安全感，总觉得别人要加害自己。

25.参加春游等集体活动时，总感到有孤独感。

26.非常害怕见陌生人，人多时说话就脸红。

27.在黑夜行走或者独自在家时有恐惧感。

28.一旦离开父母，心里就不踏实。

29.经常怀疑自己接触的东西不干净，反复洗手或换衣服，对清洁极端注意。

30.担心是否锁门和可能着火，反复检查，经常躺在床上又起来确认，或刚一出门又返回检查。

31.站在场所、悬崖边、大厦顶、阳台上，会有摇摇晃晃要跳下去的感觉。

32.对他人的疾病非常敏感，经常打听，深怕自己也身患同病。

33.对特定的事物、交通工具（电车、公共汽车等）、尖状物及白色墙壁等稍微奇怪的东西有恐怖倾向。

34.经常怀疑自己发育不良。

35.一旦与异性交往就脸红心慌或想入非非。

36.对某个异性的伙伴的每一个细微行为都很注意。

37.怀疑自己患了癌症等严重不治之症，反复看医书或去医院检查。

38.经常无端头痛，并依赖止痛或镇静药。

39.经常有离家出走或脱离集体的想法。

40.感到内心痛苦无法解脱，只能自伤或自杀。

计分规则：

“√”得2分，“”得1分，“×”得0分。

结果参考：

（1）0～8分：心理非常健康，请你放心。

（2）9～16分：大致还属于健康的范围，但应有所注意，也可以找老师或同学聊聊。

（3）17～30分：你在心理方面有了一些障碍，应采取适当的方法进行调适，或找心理辅导老师帮助

（4）31～40分：这是黄牌警告，你有可能患了某些心理疾病，应找专门的心理医生进行检查治疗。

（5）41分及以上：可能有较严重的心理障碍，应及时找专门的心理医生治疗。

（此测验仅作为了解自己使用，不同状态下测试结果可能有所差异；如有疑问，请咨询心理辅导专业老师）