第一章
探秘心灵，健康同行
——心理健康概述

第一节 走进心理

一、心理学知多少

（一）什么是心理学

提起心理学，你会想到什么？

催眠大师？弗洛伊德？有心理问题的人才需要？精神病？抑郁症？MBTI？各种测试？

这些内容都是心理学的组成部分，但心理学远不止于这些内容。心理学（psychology）是研究心理现象的科学。虽然心理活动是看不见摸不着的东西，但这并不意味着心理学研究是主观猜测出来的，更不是什么装神弄鬼的“读心术”，心理学是一门从哲学中独立出来的既古老又年轻的科学。

德国心理学家艾宾浩斯说：“心理学有一个漫长的过去，却只有一个短暂的历史。”心理学一词来源于希腊文，意思是关于灵魂的科学。古希腊哲学亚里士多德的《论灵魂》被看作西方最早的一部论述心理学的著作。早在公元前五六世纪，我国古代思想家孔子在《论语》一书中就对心理差异、学习心理等做了一定的论述。随着科学的发展，心理学的研究对象由灵魂改为心灵。

19世纪中叶，由于生产力的进一步发展，自然科学取得了长足的进步，作为心理学孪生科学的生理学也接近成熟，心理学开始摆脱哲学的一般讨论而转向于具体问题的研究。1879年，“心理学之父”冯特在德国莱比锡大学建立了世界上第一个心理学实验室，开始对心理现象进行系统的科学研究。心理学正式成为了一门脱离了哲学、被承认了的独立学科，开始了蓬勃发展的历程。

此后，心理学快速发展，学派林立，如以弗洛伊德为代表的精神分析学派，以冯特为代表的构造主义学派，以詹姆斯为代表的机能主义，以华生为代表的行为主义，以韦特海默为代表的格式塔心理学，以奈瑟为代表的认知心理学，以马斯洛为代表的人本主义心理学，以塞利格曼为代表的积极心理学，等等。他们从不同的角度来研究心理现象，对心理学的基本原理各有不同的论述，对心理学的发展产生了重大的影响。

随着科学的发展和时代的进步，心理学不再局限于某一流派或单一研究方法，开始与神经科学、医学、生物学、经济学等学科进行交叉研究，结合现代科学技术手段和研究方法进行研究，研究包括感觉、知觉、认知、注意、思维、情绪、人格、行为等各个基本概念，也涉及与家庭、教育、学习、娱乐、消费、运动相关联的日常生活领域。心理学一方面尝试用大脑的运作来解释个人基本的行为与心理机能，另一方面也尝试解释个人心理机能在社会活动中的作用。

心理学是一把钥匙，帮助我们打开自己和他人内心的那扇门，如人的思维过程是怎样的，人与人有什么不同，为什么会有这样那样的不同。有了这把钥匙，我们便能更加从容地面对生活的种种挑战，迈向幸福的彼岸。

【知识窗】

心理学五大误区

1.学了心理学能看穿他人想什么

心理学并不是读心术，心理学家并不能真正读懂他人的思想。心理学是研究人心理和行为的规律的学科，心理学家通过观察和实验推理人们的行为、言语和情绪等来推测个体的心理状态，但无法直接得知他人的内心感受。心理学家也是人，人们面对的难题与困扰，心理学家同样面对，同样也会困惑。再聪明的心理学家也不太可能具有所谓的“读心术”，一眼便洞察别人的心理。

2.每个人的心理各不相同，学了心理学也没用

心理学揭示了人类心理活动的普遍规律和个体差异，尽管每个人的心理确实各不相同，具有独特的个体差异，但学习心理学仍然具有广泛作用。通过学习心理学，我们可以更深入地了解人类行为的本质和动机，更好地理解自己和他人的心理状态和需求。个体通过了解自己的心理特点和行为模式，有助于提高其自我认知和情绪管理能力，有助于其更好地控制自己的情绪和行为，减少不良的心理问题和困扰。同时，心理学也提供了许多有效的心理调节和治疗方法来帮助我们更好地应对各种生活压力和挑战。

3.有心理问题的人才需要学习心理学

有的人认为只有心理有问题或者有精神疾病的人才需要学习心理学。但是，心理学不仅关注问题和疾病，也研究正常的心理现象。心理学研究涉及人类行为的各个方面，包括认知、情感、行为、语言、社会文化等方方面面的内容，同时致力于将结论运用到日常的生活学习中去。学习心理学可以帮助我们更好地理解自己和他人的行为，更好地与他人进行交往、适应社会、应对生活中的挑战和困难，更好地工作、生活和学习。

4.心理学里全是好玩的东西

在心理学的研究中，确实有许多有趣的实验和发现，比如记忆的研究、意识的探索、梦境的分析等，这些主题能够激发人们的好奇心和探索欲。但心理学也有其严肃和深刻的一面，比如研究心理疾病的原因和治疗方法、探讨社会问题的心理机制等，这些主题虽然不如某些有趣的实验那样吸引人，但对于人类的发展和进步同样具有重要的意义。可以说，心理学是一门既有趣又严肃的学科，我们要以一个开放和严谨的态度去学习和探索。

5.心理学就是做测试

我们常说的心理测试在专业领域叫心理测量，是心理学下属的心理测量分支，是众多心理学测试和评估工具中的一种，只占了心理学很小的一部分。心理测验是根据一定的法则和心理学原理，使用一定的操作程序对人的认知、行为、情感等心理活动予以量化。心理测试是心理学研究中的重要方法，在实际生活中运用得越来越广，但是我们要清醒地认识到，心理测试本质上是一种工具，只是给我们提供一定的参考。因为人是不断发展变化的，心理测试仅仅是反映了个体某一时刻的心理状态与特征，同时心理测试还要受个体对心理测试的态度、测试题目是否恰当、测试答案的分析方法等多种因素的影响，因此心理测试仅供参考，我们不能过分夸大心理测试的效果，也不要根据测试结果给自己贴上标签。网络上常常见到的选一下咖啡、茶、可乐还是水就能知道你的性格或者你的恋爱类型的心理测试根本不属于心理测量，没有科学依据，更多的是娱乐游戏性质。

（二）生活中的心理学

心理是对心理现象、心理活动的总称，心理现象存在于我们生活中的每一个瞬间，我们随时随地可以体验到某些心理活动，但是我们却很少注意到它。心理现象既是我们熟悉的，又是无比神秘与奇妙的。下面先来看一个小故事，看看其中有哪些心理现象。

小明早上还做着美梦的时候被闹钟叫醒，睁开眼看到阳光透过窗帘照进屋子，听到窗外的鸟儿在不停地鸣叫。他打了个哈欠，站了起来，走过去拉开窗帘，打开窗户，感觉到一阵微风吹过脸颊，凉爽极了，他深吸了一口气，闻到了阵阵花香。小明的室友也起床了，大家洗漱后结伴去食堂吃早餐。美味的食物下肚，很快就吃饱了。走出食堂，小明看见对面走来一个女生，很快意识到这是自己喜欢的小花，她活泼、聪明、能干，从她走路的姿势和表情，小明感觉她的心情很好。要不要趁机打个招呼？于是，小明鼓起勇气上前打招呼，并请她一起去教室学习。一路上两人相谈甚欢，小明情绪相当高涨，还约她周末一起打羽毛球。人逢喜事精神爽，下课回去的路上，小明感觉走路都飘飘然，满脑子都是美好的回忆和对未来的憧憬，回到宿舍很久激动的情绪还平复不下来。

大家发现了么，心理现象存于小明每时每刻的活动中。我们通过各种感官来认识外部世界事物，通过头脑的活动思考着事物的因果关系，并伴随着喜、怒、哀、乐等情感体验。心理现象人皆有之，它是宇宙中最复杂的现象之一。

从动态性维度上我们一般可以将心理现象分为心理过程和个性心理。心理过程是心理现象的动态过程，是人脑对客观现实的反映过程，包括认知、情感和意志过程。认知过程主要包括感觉、知觉、记忆、思维、想象等心理现象。情感过程是个体在实践活动中对事物的态度体验。意志过程是个体自觉地确认目的，并根据目的调节支配自身的行动，克服困难，去实现预定目标的心理过程。这三个过程并不是彼此孤立的，它们相互联系、相互作用，是个体有机统一的心理过程的三个不同方面。

个性心理是一个人在社会生活实践中形成的相对稳定的各种心理现象的总和，包括个性倾向性、个性心理特征和自我意识。个性倾向性反映了人对周围世界的倾向和追求，主要包括需求、动机、兴趣、理想、信念和价值观等。个性心理特征是个体表现出来的本质的、稳定的心理特征，主要包括能力、气质和性格。自我意识是指人在改造社会与自然的过程中，会意识到自己的心理和行为，并以自我认识、自我体验、自我调节来不断改造和完善自己，调节自己与周围的关系，表现出不同的水平和特点。

心理过程和个性心理是构成人心理现象的两个方面，是人心理活动的不同表现形式，它们相互影响、相互联系，共同塑造了人的整体心理活动。

为什么一千个人眼中有一千个哈姆雷特？同样的事情发生在不同的人身上，会有不同的反应，这就是因为我们每个人都有自己独特的内心世界。同样的秋天，有的诗人孤独寂寞，写出了“落叶他乡树，寒灯独夜人”，也有诗人感到无比愉悦，直言“晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄”。心理是对客观事物的主观反映，面对同一客观事物，不同的人，或者同一个人在不同的时间，反映都会有所不同，带有主体自身的特点。这种内心的独特性，使得我们每个人的生活都充满了色彩。就像夜空中的星星，虽然都闪烁着光芒，但每一颗星星都有其独特的亮度、位置和故事。

【知识窗】

心理学趣味效应

1.蔡格尼克效应

你在生活中有没有这样的体验，看电视剧看到正精彩的地方广告插进来了，怕错过关键的剧情，然后看了一条又一条的广告仍不换台；或者被一本小说迷住了，哪怕明天有早上八点的课，也要读到凌晨4点……可以做这样一个小实验，请试画一个圆圈，在最后留下一个小缺口，请你这时候再看它一眼，你会有什么样的想法？你是不是仍然会倾向于把这个圆完成。之所以出现这种欲罢不能的现象，是因为我们天生有一种办事有始有终的驱动力，在心理学上把这种现象称为蔡格尼克效应。

蔡格尼克效应指人们对于尚未处理完的事情，比对已处理完成的事情印象更加深刻。这个现象最初是由德国心理学家蔡格尼克在一项记忆实验中发现的心理现象。她让被试者做22件简单的工作，如写下一首你喜欢的诗，从55倒数到17，把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来，等等。完成每件工作所需要的时间大体相等，一般为几分钟。在这些工作中，只有一半允许做完，另一半在没有做完时就受到阻止。允许做完和不允许做完的工作出现的顺序是随机排列的。做完实验后，在出乎被试意料的情况下，立刻让他回忆做了22件什么工作。结果是未完成的工作平均可回忆起68%，而已完成的工作只能回忆起43%。在上述条件下，未完成的工作比已完成的工作保持得较好，这种现象就叫蔡格尼克效应。

蔡格尼克效应不仅仅是一个记忆现象，它也揭示了人们在面临挑战或变化时的一种心理倾向。当已经做出某种选择后，如果面临新的挑战或变化，人们通常会更倾向于保持已经做出的选择，而不是重新考虑或改变决策。这种倾向在一定程度上可以解释为人们为了避免未完成任务的挫败感或焦虑感，而倾向于保持已经做出的选择。

那么我们可以怎么做来抑制完成驱动力呢？

第一，在看事物的时候运用自己的价值观标准，如果发现一个工作计划不值得做，那么就勇敢地放弃。

第二，编制一个时间表，把必须做的事以及要花费的时间都写下来。努力培养出一种较合实际的意识，把期限定在要求办妥的时间以前。如果有笔账必须在12月1日缴付，那就预订在11月25日付出。

第三，一点一滴地强化意志力。我们可以先从一件小事来训练自己。比如强迫自己在洗碗槽里留下几只碟子不洗；看一本书的时候，尝试停一下，想想自己是否在浪费时间和精力，如果是，要不要继续看下去？

第四，从现在开始，做任何事情，不要想着我还有时间去做，可以等待片刻。这样子会让大脑产生一定的滞后性，会让自己产生懒惰的行为。因此，想到就去实现，做是一切成功的前提。

第五，练习是一件好事，但是切勿目标盲目。

第六，制定一个准确的截止日期。针对每一项工作任务，预测可能需要的时间，根据时间节点来评估自己的任务完成计划。

第七，细分每一步工作计划。对于一项工作任务，我们不要盲目去做。我们要仔细思考，细化每一个任务步骤，结合每一步任务所需要的条件。

2.戈培尔效应

你有过看直播购物的经历吗？你有没有这样的感觉，明明只是打算看看，也不是必备的东西，但是看着看着就不自觉下单了，像着了魔一般。事实上，主播反反复复诱导观众“买买买”确实有强烈的影响力，这在心理学上称为“戈培尔效应”。

戈培尔效应，又称真相错觉效应或“重复成真”效应，是一种认知偏见。它指的是通过不断重复和灌输信息，人们会开始相信这些信息是真实的，即使事实证明它们是错误的。这个效应最初源于第二次世界大战时期的德国纳粹宣传部部长约瑟夫·戈培尔的言论和行动。他严格控制了德国的文化艺术与信息的传播，通过焚书运动、媒体管制等手段，使纳粹的思想成为主导，许多人都深信戈培尔的话，加入纳粹党。

为什么重复的信息影响力这么大？目前有以下几种解释：一是人们倾向于对那些他们熟悉的事物和人物产生更高的信任度，而重复会带来熟悉度与安全感。二是人们倾向于记住信息的内容，而不太容易记住信息的来源，当一个信息被重复时，人们就会错误地认为这个信息来自多个不同的渠道，从而确信这个信息的真实性和可信度。三是大多数人会受到群体压力的影响，倾向于与群体保持一致。所以人们更容易相信广泛重复的信息，因为这些信息似乎得到了更多人的认可和支持。四是当个体面临两个或多个相互矛盾的观点或信息时，其会感到不适或紧张。为了避免这种不适，个体可能会倾向于接受那些与现有信念或认知结构相一致的信息，而忽略或拒绝那些不一致的信息。因此，当某个信息与个体的现有认知结构相一致，并且被不断重复时，个体可能会更加坚定地相信这个信息，即使这个信息可能是错误的或片面的。总的来说，重复的信息触发了人类的多种心理机制，在这些心理机制的共同作用下，人们在面对重复信息时更容易产生信任感，并接受其作为可靠的信息来源。

对戈培尔效应的描述有一句很著名的话：“重复是一种力量，谎言重复千遍便会成为真理”。当然，任何事物都有两面性，重复也是一样，有正面影响，也有负面影响。因此，在面对重复的信息时，我们要保持冷静和理性，用批判性思维来评估信息的真实性和可信度，验证信息来源；尝试从不同角度、不同渠道获取信息，更全面、客观地了解事件或问题的真相；保持清醒的头脑与独立思考的能力，不轻易被他人的言辞所左右。

总之，面对重复的信息时，我们需要保持冷静和理性，用批判性思维来评估信息的真实性和可信度，减少被误导的可能。

3.巴纳姆效应

你是否请教过算命先生？你是否试过用星座或者MBTI测试自己的性格？看到最后的结果分析的时候，你有没有产生一种感慨，太准了，这说的不就是我嘛。这种心理现象就被称为“巴纳姆效应”。它是指人们常常认为一些笼统的、一般性的描述十分准确地揭示了自己的特点，认为描述中所说的就是自己，而这些描述往往十分空洞，能够放诸四海而皆准，适用于很多人身上。

巴纳姆效应是心理学家福勒通过实验发现的一种心理现象。他对学生进行了一项人格测验，并根据测验结果进行分析。测试后学生对测验结果与本身特质的契合度评分，0分最低，5分最高，最后契合度平均评分为4.26。然而事实上，所有学生得到的“个人分析”都是相同的。

在日常生活中，我们很多时候都要借助外界信息来认识自己，也正因如此，我们在认识自我时很容易受外界信息的暗示，并把他人的言行作为自己行动的参照。基于认知偏差和对于自我认同的心理需求，人们往往倾向于接受那些符合自己期望和信仰的信息，并将其视为真实和准确的。因此，当面对一些模糊而普遍的人格描述时，人们很容易将其视为个人化、准确的描述，并产生强烈的认同感。

但巴纳姆效应更多地展现出的是一个人的理想自我，而非真实自我。在我们的头脑中，“自我”占据了大部分的空间，所有关于“我”的东西都是很重要的。比如，人们穿了某种颜色的衣服会发现路上同一种颜色衣服的人变多了；开着一款新车在路上，会发现同一款车变多了；等等。大部分人更愿意相信他们自己看起来更正面和更积极的事情。根本原因就是“自我”占据了大脑的判断空间，人们聚焦自我，而不是事实反应的巴纳姆效应。

了解巴纳姆效应有助于我们更好地理解我们的行为和决策过程，并在实际生活中找到更有效的应对策略。在搜索和加工信息时考虑有关信念、假设、观点、结果等的对立面的方法，可以使我们考虑得更加全面，也能帮助我们在判断与决策时更加谨慎。同时，在生活中我们如果合理运用巴纳姆效应，则其带来积极的心理暗示有助于我们对未来有更强大的信心。

我们应该明白，每个人的性格都是独一无二的，受到诸多不同因素的影响。不论你是否对星座非常痴迷，我们都应当更多地依据自身的特质、喜好、价值观来塑造自己的生活方式，而不是盲目跟随星座性格描述的框架去生活。每一个人都是独一无二的，不是区区一个测试、一个笼统的描述就能概括的。

二、身体与心理

（一）脑是心理器官

一直以来，人们都在探究心理的起源，希望知道哪个器官会产生心理活动。因为人会梦见没有去过的地方或者离世的亲人，因此有人认为人的灵魂和肉体是分开的；人们在情绪剧烈波动时会感到心脏有不一样的感觉，因此有人认为心脏是心理器官。随着科学技术的发展，人们才逐渐意识到脑是心理器官。

19世纪的欧洲，有一批颅相学家，他们根据头部隆起的位置来确定一个人的人格和智力，相信脑的不同部分负责不同的心理官能。虽然颅相学不具备科学性，但它提出的大脑机能定位思想为近代的脑生理心理研究打下了基础。我们可以将大脑皮层分为初级感觉区、初级运动区和联合区三个分区。不同区域的大脑受损则可能会影响到不同的心理机能。比如，如果个体大脑两半球的初级感觉区中的视觉区受到破坏，那么即使其眼睛功能正常，也会丧失视觉成为全盲。运动联合区受损的钢琴家，能够正确移动他的每个手指，正确完成演奏时的各种基本动作，但是不能完成一段乐曲，演奏一个音阶，甚至不能有韵律地弹动自己的手指。心理活动和脑的结构与机能密不可分，脑是真正的心理器官。

人的大脑分为左右两个半球，两个半球协同活动。两个半球看上去非常相似，但实际上在结构和功能上有明显的差异。两个半球具有不同的功能，语言功能主要在左半球，该半球主要负责言语、阅读、书写、数学运算和逻辑推理等，而右半球则主要负责知觉物体的空间关系、情绪、欣赏音乐和艺术等。但大脑两个半球功能的单侧化也不是绝对的，近年来许多研究发现，右半球在语言理解中同样起着重要的作用。

心理是脑的机能，任何心理活动都产生于脑，人的心理活动无论多么复杂都是人脑的机能。大脑就像是一个无比复杂的“思维工厂”，负责处理我们的感知、思考、记忆、情感等各种心理活动。

心理是人脑对客观现实的反映，人们的一切心理现象，无论是简单的还是复杂的，都来源于客观现实。想象一下，当你看到一朵美丽的花时，你的大脑会立即处理这个信息，反馈花的颜色形状、味道等信息，让你意识到这是一朵花，并且可能会引发你曾经关于花的一些回忆，同时激发你的情绪情感。这一系列心理活动的产生，都是大脑工作的结果。对于想象等一些比较高级的心理活动，无论结果多么离奇，我们都可以从客观现实中找到它的来源。比如神话传说中的龙是不存在的，但它有蛇、猪、马、鱼等动物的特征。任何一种心理现象都不是凭空而来，都有客观基础。

人的心理具有主观能动的特点。客观现实是独立于人的主观意识存在的，但是在处理和解释客观现实时，会受到自身知识、经验、观念、个性和状态等因素的影响。正所谓仁者见仁，智者见智，每个对相同的信息都会有不同的理解与反应。人对客观现实进行的主观能动加工具有积极的意义。它使我们能够积极地认识并改造客观世界。人们通过有目的的实践活动，不断认识到事物的本质和规律，预测其发展趋势，并据此做出决策和行动，从而改变客观世界。同时，这种主观的加工过程也帮助我们更好地认识自己并改造自己的主观世界。人之所以成为万物之灵，在于人有自我意识。通过自我观察、自我评价、自我体验等方式，我们可以更深入地了解自己的内心世界，发现自己的优点和不足，从而有针对性地进行自我提升和完善。

【知识窗】

如何照顾好你的大脑

1.睡眠充足不熬夜

充足的睡眠对大脑的健康至关重要。大脑在休息的时候，不仅有利于脑血液循环，清除白天脑细胞所形成的代谢废物，还有利于形成长时记忆，也就是对白天所学到的知识或者程序性记忆，在夜间休息的时候，大脑会以电影播放的形式回放一次，有助于人们巩固新学到的知识和技能。

2.给大脑出个难题

“用进废退”是大脑的使用原理，人们经常使用大脑可以使其变得更加灵活和聪明。我们不妨试着记忆路线、背一些电话号码，遇到问题先思考、想不起来的尽量回忆等，让大脑保持工作状态，也可以玩一些智力游戏，如华容道、数独等，或者学习一些新技能，如学习新乐器、做手工、插花等。

3.定期锻炼

定期进行体育锻炼不仅可以提高身体健康，还能增强大脑的功能。运动可以促进血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养物质，从而有助于提升记忆力和认知能力。

4.健康饮食

均衡的饮食对大脑健康至关重要。我们要多摄入富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、新鲜水果和蔬菜等。此外，保持水分充足也对大脑有益。我们还要避免酒精、烟草等有害物质的摄入损害大脑。

5.记住每次成功的感觉

设定比较小、可实现的目标，然后不断地实现这些目标，就能让多巴胺不断分泌。大量分泌多巴胺，可以增加脑神经细胞的活性。

6.日常琐事中增加新鲜感

改变我们的日常习惯，大脑会感到诧异，从而挑战我们潜意识下的行为模式。如在上学的时候选择一条新路线，改变饮食尝试不同的风味，重新整理居住房间等。

7.参与社交

与他人交流思想和观点，分享经验和知识。社交互动可以刺激大脑并促进其健康发展，同时还可以提供情感支持和减轻精神压力。

8.养成专注做事的习惯

很多人有一心多用的做法，也就是同时做两件甚至更多的事情，认为这样效率更高。其实，即使我们表面上似乎真的在同时做两件事，但真实的情况是，我们的大脑在每个具体的时间里，必定只能注意到其中之一。所以，我们应该养成专注一件事的习惯，避免一心多用，因为那样会分散我们的注意力，损耗神经资源，让我们顾此失彼而疲惫不堪。

9.劳逸结合

长期面对压力会对大脑产生负面影响。我们可以尝试通过运动、冥想、呼吸练习等方式来减轻压力，保持心情愉快和放松，不要让大脑过度工作，不带病用脑。

10.大笑

笑容会使大脑分泌幸福激素——内啡肽，从而减少紧张情绪产生幸福感。笑容就像大脑的“快速充电器”，迅速让脑力充电。主动制造快乐，设定一些令人愉快的目标，如吃一顿大餐、看个电影，能更高效地完成工作。

（二）神经系统

人体共有八大系统：运动系统、神经系统、内分泌系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统。这些系统各司其职，协调配合实现人体内各种复杂的生命活动。

以人脑为核心的神经系统是心理的物质基础。人们接受外界的信息，贮存获得知识，支配人的行为，形成人的意识经验，都是在神经系统之中特别是人脑中实现的。

神经系统的基本单位是神经元，负责接收和传递信息。神经元通过突触与其他神经元相连，形成了复杂的神经系统。神经系统可以分为中枢神经系统和周围神经系统。中枢神经系统，其核心组成部分包括脑和脊髓，负责接收、整合、存储并处理来自身体内外的大量信息。这些信息经过处理后，中枢神经系统会生成各种心理活动，如思考、记忆和情绪等，并据此控制人体的所有行为——从简单的眨眼动作到解决复杂的逻辑问题。

周围神经系统从中枢神经系统导向身体各个部位，周围神经系统的主要职责是传递信息，担负与身体的联络工作，起传入和传出信息的作用。周围神经系统包括躯体神经系统和植物神经系统。躯体神经系统包括脑神经和脊神经，脑神经主要分布于头面部，脊神经主要分布于躯干和四肢。植物神经系统主要分布于内脏器官、心血管、腺体及其他平滑肌。植物神经系统可分为交感神经系统和副交感神经系统，它们在机能上具有拮抗性。交感神经主要负责应付紧急情况，如人们在愤怒或恐惧等时，会出现心跳加快、瞳孔放大等一系列反应，以应对环境的变化。副交感神经的作用则相反，起着保持生理平衡的作用，抑制器官过度兴奋，使器官获得必要的休息。例如当身体处于压力状态时，交感神经系统会接管身体并准备应对挑战，而当压力消退时，副交感神经系统则会接管并帮助身体恢复。这两种系统在许多活动中具有拮抗作用，又相辅相成，它们共同调节和控制着许多无意识的身体活动，如心跳、呼吸、消化和血管舒缩等，以维持体内环境的平衡。

神经系统是一个极其复杂而精细的系统，不但确保了有机体的完整性，也确保了有机体与环境的统一，而神经系统实现作用的一个重要途径就是反射。反射是神经活动的基本方式，是动物有机体借助中枢神经系统实现的，对环境中一定动因所作的一定的有规律的反应。这种反应通常是自动化的、迅速的，并且不需要大脑的思考。例如：在上课时听到窗外突然传来声音，我们立即转过头等，这种由环境引起的应答性活动就叫反射。一切心理活动，就其生产方式来说，都是脑的反射活动。

反射的结构基础是反射弧，它由感受器、传入神经、神经中枢、传出神经和效应器组成。当感受器接感知到刺激时，它会将刺激转化为神经信号，通过传入神经传递到神经中枢。神经中枢会对这个信号进行加工和处理，通过传出神经将处理后的信号传递给效应器，促使有机体做出相应的反应。例如当我们手接触到煮沸的水时，感受器会将这个刺激传给大脑，大脑会做出反应，将手收缩回来。需要注意的是，做出相应反应是一个反射弧的终末环节，但并不意味着反射活动的结束。在通常情况下，由效应器产生的反应也可能成为一种新的刺激物，再次引起一定的神经活动，沿传入神经返回中枢，这个过程被称为反馈。中枢神经系统根据这种反馈信息，可以持续对效应器的活动进行调节，从而保证有机体对活动的连续性、完整性与准确性。

俄罗斯著名生理学家，生理学和医学诺贝尔奖获得者巴甫洛夫将反射分为无条件反射和条件反射两类。无条件反射是通过遗传获得的不学而能的反射，是一种本能行为，这些反射活动数量有限、比较固定、形式低级。常见的无条件反射包括眨眼反射、缩手反射、膝跳反射等。凭借无条件反射，个体可以初步适应一些固定不变的环境。为了适应千变万化的环境，个体在生活过程中建立了许多新的反射，这种后天学习和训练而形成的反射叫条件反射。比如画饼充饥、望梅止渴、一朝被蛇咬十年怕井绳、熊骑自行车等。它是反射活动的高级形式，是按照所处的生活环境在无条件反射的基础上不断建立起来的，数量无限，可以建立，也能消退。与无条件反射相比，条件反射使个体对各种环境具有更加完善的适应性。

在条件反射的基础上，根据信号刺激的特点，巴甫洛夫提出两种信号系统理论。第一信号系统是由具体的事物或事物属性作为条件刺激物而建立的条件反射系统。第二信号系统是由抽象刺激，如词和语言等作为条件刺激物所建立起来的条件反射系统。第一信号系统是人和动物共有的，第二信号系统是人类所特有的，两种信号系统相互协调活动。

第二信号系统与人类的语言发展密切联系，是人类社会活动的产物。语言文字的出现使人的高级神经活动产生了质的飞跃。只有通过语言，人的心理活动才能相对地脱离客观事物的直接制约。有了语言，人们就可以通过语言来描述、解释和预测事物，而不仅仅依靠直观感觉感知世界。这种主观能动性使人们更深刻地认识自然，认识世界，探索并理解其中的规律，从而大大提高了人类的认知能力，推动了社会的进步和发展。

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巴甫洛夫的狗

巴甫洛夫的狗是一个著名的心理学实验。这个实验由俄国生理学家巴甫洛夫进行，他通过观察狗在特定条件下的行为反应，揭示了条件反射的基本原则。巴甫洛夫早先致力于研究狗的消化系统。但后来，他注意到当狗听到铃声时，即使没有食物，也会分泌唾液。所以他测试了食物和唾液分泌之间的关联。首先巴甫洛夫给狗食物，狗会分泌唾液，狗看见食物就会分泌唾液这种先天的本能的行为被称为无条件反射；其次给狗摇铃声，这个时候狗不明白铃声的意思，不会分泌唾液；然后巴甫洛夫开始对狗进行训练，每次摇完铃声都会给狗食物，经过多次反复的练习，很快狗就把铃声与食物联系起来，即使只有铃声响起，没有食物出现，它们也开始分泌唾液，这时狗听见铃声就会分泌唾液这种行为被称为条件反射。这个实验不仅揭示了动物学习的条件性，也为人类理解学习和行为提供了重要的基础。

巴甫洛夫的狗这个实验解释和说明了许多人类行为，例如你为何不喜欢某种食物，什么是你情绪的来源，广告是如何发生作用的，为何在面试或考试前你会感到焦虑，为什么你会对一些特定的味道或声音感到厌恶……而由实验得出的经典条件反射理论也被应用于解决生活中的各种实际问题。