呼吸
手臂伸直时呼气，恢复时吸气
·上臂保持不动
·核心收紧
·身体后仰
·背部拱起
·拉伸速度过快
起始
站立，一侧脚部踩住弹力带一端，双臂向上抬起并向后弯曲，双手从脑后紧握住弹力带另一端，保持弹力带绷直但不拉伸。
过程
保持身体姿势不变，双臂向上拉伸弹力带至双臂完全伸直。有控制地恢复起始姿势，完成规定的次数。
