呼吸
弯举时呼气，恢复时吸气
·缓慢伸展手臂向下还原
·上臂保持不动
·核心收紧
·弯举速度过快
·肘部向两侧展开
起始
站立，双脚分开，与肩同宽，并踩住弹力带。双手分别握紧弹力带两端，双臂自然下垂，保持弹力带绷直，掌心向后。
过程
保持身体姿势不变，两侧前臂掌心朝前向上弯举至肘关节弯曲到最大限度。恢复起始姿势，完成规定的次数。
