每周3次有氧运动——晚饭后骑自行车

每周我会骑3次自行车。不是健身自行车，而是将公路自行车安装在智能骑行台上，对速度、每分钟踏动次数、心率等进行测量和训练。这已经成为我晚饭后的一种享受。

插画师·秋叶秋子

避免身心疲惫

为了调整身心状态，我们应该自我接纳和回馈社会。我们需要在日常生活中开始有意识地进行这些活动，避免身心疲惫。

主编·工藤孝文

多吃富含膳食纤维的食物

为了缓解便秘，我会多吃富含膳食纤维的食物。深受便秘之苦的我，每天都在研究吃什么能更好地排便。我发现多吃富含膳食纤维的食物能够有效减重。

设计师·春日井智子

摄入营养补充剂和蛋白质，一周健身6天是我的日常

每天早上我都会在固定时间服用必需氨基酸营养补充剂，还要吃两根香蕉防止低血糖。在运动方面，每周至少去健身房训练6天，外加游泳3天。运动后45分钟内我会吃蛋白粉和鸡肉等动物蛋白及纳豆、豆腐。

销售·小山步

轻食作晚餐，低脂少量

我的胃不好，很容易胃胀，所以在睡前基本不吃东西。自从体检时发现自己是高胆固醇易感体质后，我就非常注意避免摄入过多脂肪。

编辑·藤门杏子

每周1次慢跑

我每周至少跑步1次，通常按照固定路线跑6千米左右。

销售·酒井清贵