第三节 熬夜也可以导致糖尿病，你知道吗？

案例纪实

夏某，男，46岁。空腹血糖异常年余，未做任何治疗。来诊时空腹血糖7.9mmol/L，糖化血红蛋白6.4%伴有寐差，每凌晨3时则醒，胃纳不佳，曾有晕厥病史。伴有脂肪肝、高血压。服用络活喜1年余，血压控制良好。

查体：脉躁稍弦，左尺不足，左寸不足，右关滑。

中医诊断：痰瘀伏肝经。

给予“2型糖尿病标准药化疗法”：采用降糖1号，每日3次，每次1袋；点穴降糖理疗，每周2～3次。3个月为1个疗程，经治1个疗程后，空腹血糖、糖化血红白蛋白均恢复正常，寐转安，随访至今未复发。因其平素应酬较多，经常晚睡，嘱其尽量避免熬夜，每年应激疗法治疗7天，长期巩固疗效。

点评：现在很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微信等都成了人们晚睡的理由。一项“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在0点后入睡，18.18%的人更通常超过凌晨1时才睡觉。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。

从内分泌角度看，熬夜直接干扰生长激素和肾上腺激素代谢，干扰糖代谢，影响胰岛素正常分泌。

下面让我们看看熬夜带给我们哪些健康问题吧！

长期睡眠不足容易引发的问题

科学家发现长期熬夜的人容易出现以下25种常见危害。

1.脾气暴躁 当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪；若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。

2.头痛 科学家至今仍无法找出其背后的原因，不过有36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状。

3.学习能力降低 短期记忆是决定学习成效的关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也会影响学习效果。

4.体重增加 睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量的食物，同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起，导致体重快速增加。

5.视线不良 睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。

6.心脏疾病 根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。

7.反应迟缓 睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

8.容易感染疾病 长时间睡不足，身体的免疫力会下降，容易生病。

9.投资错误 根据研究，睡眠不足的人易做出高风险的投资决策，容易导致经济损失。

10.尿液变多 当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生；但若晚上睡眠不足，便会出现“过多夜间排尿量”的问题，必须频繁地上厕所。

11.注意力不集中 如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心。

12.疫苗效用减弱 如同前面所说，睡眠不足会导致身体免疫力降低，因此若在这时候注射疫苗，效用也会大打折扣。

13.口齿不清 根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，有时候很像喝醉酒的人说话的样子。

14.感冒上身 如果你经常被传染感冒，可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续2周每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。

15.肠胃问题多 睡眠不足，容易引起炎性肠道疾病。

16.车祸风险高 事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样危险，但却常常被忽略。

17.性欲降低 睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。

18.忍痛力降低 已经有研究显示，若晚上睡眠不足，人体对于疼痛的敏感度会提高，同时对于疼痛的忍受力则会降低。

18.糖尿病风险提高 睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加罹患糖尿病的风险。

19.做事错误百出 缺乏充足的睡眠，导致精神不济，也会增加工作的错误率。

20.癌症风险高 关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳腺癌。

21.容易健忘 睡得越少，越容易健忘，老年时罹患阿尔茨海默病的风险也会增加。

22.基因干扰2013年的研究显示，睡眠不足会干扰基因的正常活动，如果连续1周每天睡眠不足6小时，会有超过700种基因的活动出现异常，包括与免疫力和压力有关的基因。

23.情绪低落 有临床研究显示，晚上睡眠品质好的人，情绪较为正面；若睡眠品质不佳，也会影响第二天的工作情绪。

24.死亡风险高 长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的发生率明显增加。

伏病学说“新”观点

“日出而作，日落而息”，这是长期以来人类适应环境的结果。人体内肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢的作用；后者在入睡后方才大量产生，与胰岛素分泌及脏器的修复息息相关。所以熬夜是引发2型糖尿病的重要因素。

现代研究证实，肾上腺皮质激素与调控糖代谢的另一重要激素—胰岛素的效应正好相反，两种激素相对立的作用保证了糖代谢的平衡稳定。如果肾上腺皮质激素的分泌异常，就会打破这个平衡，引起胰岛素异常分泌，产生糖尿病。而生长激素对胰岛素有拮抗作用，能够抑制葡萄糖被利用而使血糖升高。

伏病学说认为，2型糖尿病的最核心问题是糖利用问题。熬夜或者睡眠差会导致“伏火”因子潜伏体内，伏火因子可以干扰胰岛素的正常分泌和分布，阻碍人体重要器官如心、肝、脾、肺、肾、脑等对血液中高糖的利用，进而产生2型糖尿病。

健康小贴士

对于有时因为特殊情况不得不熬夜的人士，我们建议在熬夜次日可以自行打一下“一招太极”——揉太极，以便能有效清除因为熬夜而堆积在人体肝经、胆经中的毒素。

一招太极是一种易学、易练、养生功效突出的基础功法。它以柔顺优雅的姿态、对身体的全面保健效果著称，对调和阴阳、疏肝理气、通利三焦、升阳补气具有明显的效果，且随时随地都可以练习，不仅适合中老年人群，对于学生、白领上班族、企业家等经常熬夜者，尤其适合。

1.揉太极的具体步骤

（1）两脚分开比肩略宽，两手成端碗状端至丹田。

（2）先右手向右后侧方向端碗伸平（这时可以吸气6～10秒），同时腰向右侧转，回来时按原路返回（这时可以呼气，6～10秒）；接下来保持上身不动，腰向右侧转动的同时手从腋下转腕伸直保持手心朝上，身体向左侧倾斜的同时右手转至最高点（这时可以吸气，4～6秒），回来时保持手心朝上从侧边画半圆回来（这时可以呼气，3～5秒）。

（3）做完右侧做左侧，要领同右侧。

（4）两边都做完时两手向前伸，腰要拉伸开（这时可以吸气，4～6秒），双手回来向后伸（这时可以呼气，4～6秒）。

（5）两手从背后画圆至头顶，腰要向后仰，把身体拉伸开（这时可以吸气，4～6秒），从两侧下来（呼气，4～6秒）。

2.揉太极的功效 用旋转带动内脏动，主要是锻炼五脏六腑，调节肝、肾两经的功能。揉太极是运用弹簧旋转发力的原理。

3.揉太极的注意事项

（1）含胸，每个动作要缓慢深沉，呼吸要保持阳吸阴呼的原则。

（2）练完之后千万不能上厕所，否则大伤元气，道家叫卸气。可以在练之前先上厕所。

（3）练完之后辅助功法：双手搓热摩面、捂眼、摩腰眼。