1.预备式　两脚分开约一脚宽，脚尖向前；两手呈八字掌，在脐前相距一拳处，右手抓握住左手拇指末节，然后左手余指包贴紧右手背（图1-2-1）。

2.身体直立，两下肢分开与肩同宽，全身放松，自然呼吸，两足十趾抓地。

3.两手上升至胸前膻中穴处向前拱出，距离胸前约一尺许，类于拱手势（图1-2-2）。

4.两手摊开，伸直缓缓回于腰际，掌心向上（图1-2-3）。此动作过程中吸气。

5.开筋法　两手掌缓缓向上升至腋前，向前伸出；在两臂伸至与肩相平时，以中指为轴向外转掌，使手心向下（图1-2-4）。

6.易筋法　手指伸直，在十指伸直的基础上手指尽力向外张开，直至出现十指发抖，持续时间约3～5秒（图1-2-5）。此动作过程中呼气。

7.绵指法　腕部背屈，前臂先向内绞至极限（图1-2-6），然后两手指向外划一弧形圆圈动作（图1-2-7）；至两掌心向上时逐渐弯曲手指，呈紧握拳状保持3秒（图1-2-8）；此动作过程中吸气。

8.收势　两肘屈曲，两手收回至腰际；挺胸，两肩胛骨、两肘向内夹紧2～3秒（图1-2-9）。然后放松手指，并张开成掌，掌心向上，此动作过程中呼气。

9.正位动作（图1-2-10～图1-2-15）。

1.开筋、易筋过程中，两手臂前伸应与肩相平，十指必须尽力张开且紧绷。

2.绵指过程，向内向外绞转至最大角度。

整个过程讲究上肢肌肉松紧结合，应注意不可一味使肌肉紧张而忽略放松手指。

手太阳小肠经起于小指尺侧端，循行于上肢外侧的后缘，绕行肩胛部，内行线从缺盆进入，下行络心，属小肠，联系胃、咽；上行线从缺盆至目外眦、耳，分支从面颊抵鼻，止于目内眦（图1-2-16）；天宗穴位于人体的肩胛部，在冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平（图1-2-17）。

本功法运动可充分开发手太阳小肠经，尤以锻炼该经的天宗穴为主。经过此功法训练可有效改善肩胛部疼痛、肩关节周围炎、慢性支气管炎等。

本功法主要运动肌肉为前锯肌、肱三头肌、肘肌、骨间背侧肌、尺侧腕伸肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、旋前方肌、旋前圆肌、旋后肌等（图1-2-18）。

（1）前锯肌近端固定（肋骨固定），使肩胛骨前伸、向上回旋，使上臂举起至与肩平行（图1-2-19）。

（2）肱三头肌近端固定（长头固定），长头、外侧头、内侧头收缩，使前臂在肘关节处伸，上臂在肩关节处伸；肘肌收缩，使前臂在肘关节处伸。两者共同协作使手臂伸直（图1-2-20）。

（3）骨间背侧肌及小指展肌同时收缩，使手指向中指分开，即“挣”开（图1-2-21）。

（4）尺侧腕伸肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌，该组肌群近端固定（肱骨端固定），三者收缩，使手掌向桡腕关节背侧伸（图1-2-22）。

（5）旋前圆肌、旋前方肌近端固定（肱骨端固定），肌肉发力收缩，使前臂旋前（内）；旋后肌亦以近端固定（肱骨端固定），收缩肌肉，使前臂旋后（外）。三者功能相辅，可完成本功法绵指动作（图1-2-23）。

锻炼此功法，可运动上臂、前臂及手掌肌肉，通过对这些肌肉的锻炼，可有效缓解肩背胀痛、手臂酸痛、麻木等颈椎病、肩周炎引起的相关症状。