四大常见颈肩腰腿病自疗方法

颈椎病

拿捏法：

帮助者用拇指与四指呈钳子形状按于颈部两侧，自风池穴起至肩井穴，往返拿捏数次。

缓解肌肉痉挛和肌肉肿胀，改善血液循环。

肩周炎

旋肩操：

双手放在两侧肩上，掌心朝下，两臂做前后反复绕环20～30次。

温经通经，舒缓压力，放松僵硬的肩部。

腰椎间盘突出

按压命门穴：

站立，伸两手至腰背后，大拇指在前，四指在后。轻轻按压第二腰椎棘突下的命门穴。

促进气血循环，拉宽椎间隙，减轻椎间压力。

膝关节骨关节炎

牵引屈伸法：

患者俯卧，使膝关节屈曲90度，进行牵引，然后旋转小腿，再过度屈曲膝关节。

舒筋活血，消除肿胀，缓解疼痛。