评估自己的压力

我画过“蜘蛛图”（在空白处画一个圆圈，往外伸出很多“脚”，就像蜘蛛一样），作为压力评估工具，你也可以试试。

●〇盘点一下此刻你的生活中正在发生的所有事情，尤其是那些导致你有压力的事，以及这些事带给你的具体感觉。

●〇在蜘蛛图的“脚”上把这些事情和感觉都写下来。

●〇将生活中的不同层面都在心里过滤一下，工作、家庭、财务、社交……任何让你烦心、有压力的事情，全部写下来。我把这个过程叫作“大脑清理”。

●〇将涌入你脑海的烦心事全部写下来后，花一点时间看看这张图，告诉自己，它们现在都涌出了脑海，落到了纸上或其他你在使用的媒介上，让自己在心里与这些烦恼保持健康的距离。

●〇深呼吸，让所有压力随着呼出的气体消散而去。如果是写在纸上的，那么落笔时它们就已离开了你的大脑。

●〇如果觉得自己准备好了，就将注意力转回到蜘蛛图上，在目前这个情绪稍有疏离的位置上，给你写下的每个压力来源打分，根据其重要性/受影响程度，数字1—10中，10代表最重要或感觉最强烈。

●〇注意前三项最重要的压力来源，其他的都暂时“搁置”（它们依然很重要，只不过需要另找时间来处理）。

●〇面对三项主要的压力来源，想想自己的感受如何，需要做些什么才能让这些压力有所减轻，是否需要做一些不一样的事情。

●〇先让这些想法发散开来，如果觉得舒服的话，再逐渐构思一个“行动计划”，比如自己可以怎样去想、去说或去做，让压力和焦虑程度下降到一个更理想的水平。

●〇按照自己的节奏，一步一步来，尽量不要在练习中制造出更多的压力，看看你可以做出怎样的调整来应对压力的来源。

●〇重新掌握压力的来源和触发点，可以非常有效地让你明白究竟发生了什么，以及它为什么会发生——总的目标就是彻底根除你生活中所有的压力。

压力和焦虑，这一对的关系很微妙，配合协调时，它们会及时提醒你生活中有哪些方面需要更细心地加以关注；但是当它们失去平衡，你又没有留意到的时候，生活就会变成一场噩梦。

因此，你首先要做的就是关注自己的压力水平，并且检查压力的来源。