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第2周 集中瘦腹部
Day8-14
第二周是瘦腹部。瘦腹部的关键在于肠道环境和核心肌群。
早上起床时，身体偏酸性。一旦酸化，身体为了保护内脏就会囤积脂肪，所以腹部会开始变得松软，内脏脂肪也变得容易堆积。
我每天早上做的第一件事就是喝一杯碱性的青汁，来中和偏向酸性的身体。服用青汁不仅可以调节肠内环境，还能补充维生素和矿物质等营养成分，所以体内的循坏也会随之变好。
只要在日常生活中注意自己的姿态，核心肌群就会变强。如果核心肌群能够牢牢地支撑身体，背就不容易驼，整个人也会显瘦。不仅如此，身体还会变得不容易长肉。
平常日子
塑造小蛮腰的运动
吹头发或洗东西的时候都可以做
左右各转30次
上半身固定不动，只扭动下半身，动作幅度要大。习惯之后，再加大强度，像写8字一样地扭动。
紧致腰部的运动
除了腰部，对下半身也有效
左右各10次×1～3组
抬起一条腿，扭转身体，让另一侧的手肘去触碰抬起那条腿的膝盖。左右交替进行。
什么都不想做的日子
锻炼深层肌肉的收腹运动
感觉类似于努力穿上一条尺寸非常小的牛仔裤
保持30秒
用腹式呼吸法吸气，使腹部鼓起来。然后再吐气，使腹部瘪进去。在腹部瘪进去的状态下，进行呼吸，这就是收腹运动。
在卫生间也可以进行的腹部揉捏
不只是皮肤，连脂肪也要抓住
一有空闲时间就做
揉捏腹部。捏住之后，横向滑动，有助提高消除脂肪团的效果。
充满干劲的日子
打造完美腰线的腹肌交叉训练
可以在床上施行
仰卧，双手交叉在脑后，扭转身体，用手肘去碰触另一边腿的膝盖；
左右各10次×1组～不限
反向亦如此，左右交替进行。
减小肚腩的核心训练
不仅对腹部有效，对全身都有效
四肢着地，左手向前伸直，右腿抬起，与腰齐平；
左右各10次×1组～不限
将左手和右腿同时收至腹部下方，用手肘去碰触膝盖。