上QQ阅读APP看本书，新人免费读10天
设备和账号都新为新人
沙发上的拉伸
下面给大家介绍的这套沙发健身操易学易练，且富有随意性，适合成年人使用，尤其是中老年人。此操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效，同时可提高两手臂、双腿的承受能力。
（1）托体运动。
坐在沙发上，双手手臂扶住沙发扶手，用力将全身撑起，两腿向前方尽量伸直。反复撑起、落下，重复此动作数次。
（2）拧体运动。
身体成俯卧状态，双手扶住沙发扶手，双腿向后伸直。
（3）横向打挺运动。
站在地上，由两沙发一侧将身体躺入沙发内，像鲤鱼打挺一般。
由下朝上，先向右拧转身体，以40°～45°朝上方扭动头颈及全身，整个身体随头颈部的拧转而运动。朝上时吸气，返回时呼气。再向左转，重复数次。
（4）蛙游运动。
臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在沙发扶手上，双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开、收回，重复数次。
（5）自由式游泳运动。
坐在沙发上，双臂扶在沙发扶手上，双腿做自由式游泳时的动作，双臂向前摔拍。
（6）项背运动。
面对沙发，双手放在扶手上，将头顶到沙发靠背的底部，身体左右摇摆。
（7）托肩运动。
两只单人沙发对放，躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下，重复此动作。
（8）擎腿运动。
两只单人沙发对放，靠紧。躺在沙发内，将双腿交替朝上方伸擎，如此反复。
（9）臀部运动。
臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在沙发扶手上，双腿向前上方交替蹬出，就像骑自行车一般，此动作重复做若干次。
要想让这套拉伸运动起到最大的效果，当然还得要有清新无污染的家居环境，因为在做拉伸运动时吸入体内新鲜的空气是很重要的。室内环境污染按照污染物的性质主要分为三种：
（1）化学污染：主要来自装修、家具、玩具、煤气热水器、杀虫喷雾剂、化妆品、抽烟、厨房的油烟，等等。
（2）物理污染：主要来自室外及室内的电器设备产生的噪声、光和建筑装饰材料产生的放射性污染等。
（3）生物污染：主要来自寄生于室内装饰装修材料、生活用品和空调中产生的螨虫及其他细菌等。
这些有害物质相互影响会加重室内污染对人体健康的危害，比如室内空气中的化学性污染会对人体的皮肤黏膜和眼结膜产生刺激和炎症，甚至会麻痹呼吸道纤毛和损害黏膜上皮组织。在这种情况下，人体对疾病的免疫力就会大大减弱，使病原微生物易于侵入人体并对人们的健康造成危害。所以，人们要特别注意室内的环境污染，特别是新房和新装修的家庭。