前言
如今，走进健身房，你会觉得自己进入了健身爱好者的迪士尼乐园。你会发现房间内一排一排地摆满了各种训练器械以及适用于身体每寸肌肉的各种规格的杠铃。你所面临的挑战是穿过这重重迷宫般的器械，挑选一种自己需要的器械进行练习，鼓足勇气穿梭在健身房内，坚持到最后。这样做的好处是：坚持到最后的胜利者将练就一身量身定做般的好身材。缺点在于：没有指导，缺少说明，无图像参照，无规则限制。因此，在没有任何引导的情况下，你注定徘徊在健身房内，不知如何开始。
今天，你的好运就要降临了，因为你找到了那块丢失的拼图。这本书对健身房内的每项练习都进行了详细的说明。不信你打开看看，翻开任意一页，你会发现每项运动都有详细的说明和讲解，同时每个动作都配有插图，生动的图片胜过千言万语的说教。书中展示了你的皮下解剖图：运动中哪些主要肌群在进行锻炼，哪些辅助肌群在进行协助运动。这些插图会一步一步引导你完善你的锻炼技术。除此之外，书中还介绍了一系列高级技术技巧，帮助你调整练习，达到最佳的健身效果。利用这本书，你将学会如何调整握杆方式，如何调整脚部位置，如何改变身体姿势。你会了解如何通过掌握运动轨迹和利用情绪达到不同目标肌肉的锻炼效果。无论你在健身房中面对的是什么——杠铃还是哑铃，自由重量级举重还是器械，宽握式还是窄握式，倾斜还是下降，坐姿还是站姿等，你都会得到帮助。你不会错过任何一项锻炼。只需花不到5分钟的时间学习或复习书中介绍的运动，在这短短的5分钟内，你会发现和学到需要的所有知识，从而让你的锻炼更加准确。这本书将会使你的训练产生一些改变。
毫无疑问的是，本书可让你实现健身最终要达到的目的：定制般的身材。但是为了改变你的外观，首先必须调整和改变你内在的骨骼和肌肉。你应该巧妙地利用各种重量的器械来塑造自己的身形，而不是一味地让身体增加重量。健身的真正秘密在于改变内在肌肉和骨骼，而改变的前提是，必须了解自身的内在结构。
本书对于健身爱好者来说是一本全方位的参考文献，书中有详细的技术讨论以及精准肌肉剖析的插图和解说。本书将训练系统地划分成不同的肌肉群，方便读者按照需求轻松地找到相应的内容，进行任意部位的肌肉训练。另外，对每个肌肉群又按照目标区域进行更进一步的分组，帮助读者选择某些特定的练习，根据自己的身体状况针对某些难点部位进行锻炼。
第1章提供肩部训练的知识——大圆石般坚实的肩膀是形成强健身体的基石。在本章中，你会了解肌肉解剖知识以及三角肌的练习策略。简单地在肩部增加重量是远远不够的，你如果了解肩部的内在结构，就会发现不同的三角肌需要不同的锻炼。本章会为你揭示拥有强壮、抗损伤的肩袖肌群的秘密。
在第2章中，你会了解如何针对胸部肌肉进行“雕琢”，通过分析胸部肌肉以及估量自身需要的运动，使胸肌坚挺起来。你将从不同的角度、不同的握式以及调整后的动作将胸部肌肉划分成不同的区域进行练习。经过准确的技术性练习，你会打造出让任何角斗士都为之骄傲的坚挺胸部。
在第3章中，我们将带领你进行背部练习。人体背部由三大块肌肉构成，如果只注重背阔肌的训练，背部的练习就是不完整的。要想增加背部上半部分的厚度，应该重点进行斜方肌的训练；为了增加下背的基础力量，则必须进行竖脊肌的练习。
通过第4章的练习，做好迎接一副铁臂的准备。三分之二的三头肌都集中在上臂。本章将为你提供逐步打造肌肉的技术，使三头肌更有型，二头肌更结实。同时，在握东西以及穿短袖T恤时，你的前臂也会出现一条条如绳子般的肌肉。
第5章介绍了腿部的练习。无论是想实现泪滴形的四头肌、大腿外侧紧绷的肌肉、更加坚实的腘绳肌还是有力的小腿或者紧致的臀部，你都可以根据自己的需求选择相应的腿部练习
第6章主要介绍如何打造腹部肌肉。书中为你提供了腹部3个区域详细的解剖参考图：腹肌、下腹肌以及斜肌。每个区域的肌肉需要进行不同的训练。本章为你介绍了所有的挤压、抬高、扭转、翻转等动作，帮助你打造出6块腹肌。
在每章的练习开始之前，书中会提供每组肌群的介绍。彩色图表展示和说明了肌群内部的骨骼、肌肉和其他配合组织。全书中，主要插图和重点介绍内容将用彩色标出，以区别主要肌群和辅助肌群以及在运动过程中这两种肌群的运动情况。你还可以看到在健美比赛中选手摆出各种姿势时的肌肉状况。
你应该相信：解剖学知识对于任何认真的健身爱好者来说都是训练的关键。肌肉的比例和对称度是通过正确的练习得来的，绝非偶然。无论你是否拥有健身经验，以及拥有多少经验，本书都将帮助你掌握机械技术，按照你的要求打造完美的身材。下一次进入健身房时，你就会有章可循。通过本书的学习，你在健身房中会事半功倍——在最短的时间内达到最佳效果。
如果你也是百万健身大军中的一员，那么你一定不要错过这本书。这本书如同X光一般，为你展示人体进行训练时内部肌肉的运动情况。这本健身终极参考书涵盖的内容详细、全面，包括运动时每个目标肌肉群的彩色图。利用先进的练习方式对某些肌肉群进行锻炼和调整，你会提高技术，改善体质。这本书一定是你健身包里的必备品！