三、杨氏太极拳动作图解及用法说明

第一式 预备势

动作：

两足左右分开站立，脚尖朝前平行与肩宽；两臂自然下垂，肘关节微屈，腋下留有一拳之空隙。两掌心朝内，五指自然伸直而微屈；头正直，目平视。（图1）

要领：

1. 预备势要求“立身中正”，“不偏不倚”，“不俯不仰”。身体重心放在两脚掌心。

2.“虚灵顶劲”，要求下颌微内收，颈自然松竖。唇微闭，齿轻合，舌尖轻抵上腭；呼吸自然，目光自然平视，精神自然领起。

3.“含胸拔背”，“气沉丹田”，要求两肩松沉，不可有意向前拱合；胸部不挺不收，自然松宽，气贴于背而不可做拔背驼形之状。腰要松，腹要实。

4.“尾闾中正”，要求臀部勿外突，胯根微收。

预备势的总体要领，要求心静体松，周身骨节、肌肉、内脏在意识的引导下，自然松弛，形成上虚下实。做到“立身中正安舒”并贯串于整个套路动作之中。

用法：

守我之静，待彼之动。

歌诀：

混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。

第二式 起势

动作：

1. 两臂徐徐向前举至肩高，同肩宽，同时臂内旋使两掌心朝下，五指朝前，不可垂手。两手上举时，应缓慢均匀地深吸气。（图2）

2. 随即两肘下沉，带回小臂渐渐向下按至两胯旁前，掌心朝下，五指朝前。在两臂下落时，两臂微外旋，同时徐徐呼气。眼仍向前平视。（图3）

要领：

1. 拳论曰：“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。”又曰：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿，而腰，总须完整一气。”太极起势亦然，一举动，其意由根而起，由指而领。虽形只有双臂的运动，实则周身意、气、劲贯通。举臂时，应以两手中指领劲，带动腕、小手臂、大手臂。而不是食指领劲，食指翘起，初学者尤应注意。落臂时，则肘尖下沉，带回小臂，内气徐徐沉入丹田。其势劲点在腕、小臂背部。

2. 习拳时，自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”。比如起势，两臂前举和两掌下按时，双肩不可耸起。耸起则肩寒，不宜于体松。两臂前举时肘不可挺直，须微屈下坠，落臂时肘尖带动，及至两掌落至两胯前，仍然要使小臂微屈，肘尖微露，处处使肘关节曲中求直，直中寓曲。即所谓，劲似松非松，将展未展。以下所有动作，四肢皆不可笔直而失去弹性。

3. 要求坐腕。所谓坐腕，就是把掌根下沉，手指节微微上翘，但不可用力。五指自然舒展，不可用力张开，掌心微凹，这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感。能坐腕，才能“形于手指”。

4. 太极拳从起势到收势，一举动，俱要势势连贯，绵绵不断，一气呵成。动作与动作转换之间，既要做到家，又要似停非停。比如该势两掌前举至肩高时即下落，其间不可有停顿现象，及至两掌落至胯旁，意亦准备下一动势，总归势势“无令丝毫间断耳”。

5. 此势两臂下落时，两腿仍然直立，不要弯曲下蹲，这与国家体委编练的88式和24式不同。但是应当强调，两腿不屈并不意味着两腿僵直。而是随着双臂的上举，两腿胯、膝关节微拔微长，随着双臂的下落，两腿胯、膝关节微松微屈，此即所谓“寓动于静，静中求动”。

用法：

1. 设敌于我身后两手分握我下臂近腕处，我两手即以松沉劲向前平举，敌握必解。

2. 设敌于我前方双手按握或推我下臂近腕处，我腕部以松劲接住对方双手，以掤劲向前举起，则对方直推之力自卸。

歌诀：

沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。

按下松腹归元候，吐尽浊气清气生。

说明：

关于太极拳用法，每势变化万千，不一而足。本书为使学者容易了解及正确练习起见，只点其大概。而书中所说劲点，亦是结合其技击意义，以引起学者的注意，意在升阶有级。但应当说明，太极拳至大成时，尚意而不尚劲，不可拘泥于一般。关于运劲，后面再叙述。

关于太极拳的呼吸，在整个套路中，应力求自然，不必分心于呼吸与动作的配合，所谓“气以直养而无害”。当动作熟练之后，盘架子时应注意开呼合吸，降呼升吸，沉呼提吸，特别是在推手熟练时会自然遵循这个规律。但是必须自然，勉强配合呼吸，就会感到胸闷、憋气，此为练拳之大忌。总之，以松静悠扬的腹式呼吸最为理想。“呼吸法的极意是如何忘却呼吸”。

第三式 揽雀尾

（一）左掤势

动作：

1. 两膝微屈，两胯根微收，身体略沉，两掌微起，重心落于两腿之间，成小马步。随着身体渐沉，右脚尖外撇60度，身随体转，重心渐移于右腿，屈膝坐实。随之左脚渐起，左脚尖向右至右踝内侧。与此同时，右掌随转体自下经腹前而上至右胸前约三个平拳，再向右向里向左抹转一个小圈，掌心朝下；左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方，随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方。此时，两掌相对如抱球状，右肘稍坠略低于腕，两臂呈弧形。眼神随体平视，稍先于右臂领前，并要顾及双臂。（图4、5）

2. 右腿支撑全身重量，身体微左转，左胯根松开，左脚朝正前方迈出一步，先以脚跟着地。随着重心移向左腿，左脚尖微朝内扣30度左右，全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。此时的左脚尖与右脚掌心在一条直线上。当左脚跟落地、脚尖微扣、随着弓步时，身体渐向右转，朝正西。同时，左肘稍屈，小臂向左上弧形掤出，左掌高与肩平，不超过左膝，掌心朝右偏上，左肘与腕平微沉，肘尖与左膝齐；右掌向前而右弧形下采与胯齐，掌心朝下，坐腕，手指朝前，指节微翘。眼向前平视，眼神顾及两掌。（图6）

要领：

1.《十三势行功心解》曰：“切记一动无有不动，一静无有不静。”本书在叙述手、眼、身、法、步的动作时虽有先后，但身体各部必须同时开始和同时完成，做到协调一致。

2. 分虚实，是太极拳术第一要义。例如该势左腿前迈时，则全身皆坐于右腿，右腿为实，左腿为虚。即以坐实之腿沉住腰胯，来控制所迈之步。迈步时，应先提起大腿，膝尖领起，小腿肌肉放松，脚跟似有探索性地着地，方能避免上步时的笨重，做到“迈步似猫行”。

3. 两腿的虚实转换，身体的左右转动，均要以腰为轴。首先要做到松腰，松腰方能“气沉丹田”，下盘稳固，两腿有力而转动灵活。同时又要求有挺拔感，在松沉中有上拔之意，才能避免塌腰或猫腰之病，立身中正。《十三势歌》曰：“命意源头在腰隙，变转虚实须留意。”又曰：“刻刻留意在腰间，腹内松净气腾然。”习拳者不可不毕生求之。

4. 此势动作时，先以右手为主，劲点在掌缘，内含采意。左手掤出时以左手为主，劲点在肘尖、小手臂一侧，横劲，内含掤意。定势时，两手指方向不能散，顺着指尖方向顺延，似有弧形拢合之意，亦即劲力不能散。腰侧之劲与两手臂顺延之劲拢合，亦即劲力要整。

用法：

对方用右手击我胸部，我用右手采住对方右小臂，左手粘黏对方上膊肘节处，双手往右顺采，使对方来劲落空，而左膝足提起，有封顶对方右腿之意。若对方抽手回步，我左手臂或在对方臂上，或在其腋下，用横劲掤出，而左足落地时，有踩、勾对方腿脚之意。

歌诀：

初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。

转身左掤出左步，右采横掤任自然。

（二）右掤势

动作：

1. 腰微左转，左胯根微外旋内收下沉，使重心渐渐全部移于左腿，右腿自然领起，右脚经左踝内侧弧形自然提起，膝尖和足尖朝前。随转体，左臂内旋，左肘尖向左后微下撤，掌心朝右下，移于左胸前尺许，沉腕。同时右掌由右向左经腹前弧形前抄，臂外旋，使掌心翻朝左后上方，与左掌成抱球状，两臂呈弧形。眼神略顾及左臂后撤，即渐转向右臂前方平视。（图7）

2. 右脚向前，先以脚跟着地，随着重心逐渐移至右脚而全部踏实。弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，随着弓步，身体微向右转，右小臂向前上掤，掌心朝内，高与肩平，肘稍低于掌。左掌随右臂向前推出，指节朝上，掌心朝外，停于右腕节下，相距约一拳，沉肘坐腕。眼神顾及右手掤出，平视前方。（图8、9）

要领：

1. 凡弓步，所弓之膝前不超过脚尖，后则以垂直于脚跟为度，膝与足尖方向一致。后脚膝节不能挺直，也不能太屈，而应寓意于直中有松。前腿承担约十分之七的重量，后腿承担约十分之三的重量。前弓脚尖朝正前方，后蹬之脚尖外撇45度～80度而全脚掌着地，横向距离约肩宽。

凡弓步，胯根需微撑开，使裆部有虚圆之感。

2. 凡掤出之手，肩关节不可前探，手臂不可过于前掤，身体不可过于前扑，需做到裆沉胯落，脊节既拔且松，然后才能气舒劲整。

3. 掤要圆撑，此势劲点在小手臂前上侧，左手助之。掤为第一防线，力出于骨，劲蓄于筋，不求皮肉坚厚，而求气沉骨坚。掤势如水负舟，周身弹簧，先实丹田气，次紧顶头悬，是为掤法。

用法：

设对方用右拳向我胸部击来，我以右手腕关节截击对方的肘腕关节。而右脚落地时，有踏、蹬之意。

歌诀：

架御敌手须用掤，意欲黏回勿近胸。

最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。

（三） 势

动作：

1. 左腿微屈腰微沉，重心微后坐，身体微左转。同时左臂外旋，使掌心朝里上，右臂内旋使掌心朝外下，两臂微沉，随翻随向左微，左手背与右手掌约一肘距离。（图10）

2. 重心继续移向左腿，身体继续微左转约45度。坐实左腿，成右虚步。两臂随体继续向左向后边黏边，左手在左胁前，右手仍与左手保持原来的距离，右手略高于左手。眼神先关及右臂左，将要定势时，眼神稍关及左手，即渐向前视。（图11、12）

要领：

1. 太极拳每一势的变换，或者虚实的变换都是渐变而不是突变，这是为了动作做得细致，为了“运劲须无微不到”。这在整个套路中都应注意。

2. 此势当重心后移时，后胯关节应先微开后撤，使腰腿自然松开。当重心后移后坐时，不可蹲得过低，左膝尖与左脚尖基本齐，前腿不可挺直而要微弓，两胯微收裆圆，才能下盘稳固而灵活。

3. 两臂回时，两掌距离太短劲不易出，太长劲易断，而应以一手搭腕，一手搭肘节大臂处为宜。两掌不可向外豁开，也不可向下。定势时，肘既不能架起，也不能夹肋，要做到肘不过背，肱不贴肋，才能使、挤变换时，“身形顺我自伸舒”，紧凑而灵活。

4. 要轻随。时左臂松松掤住，劲点在掌背，右手轻轻粘住，劲点在掌缘和尺骨处，以意气引导来力向前，顺其来势引之延长。同时，掌握好自己的重心不被对方乘机，是为法。

用法：

设对方双手按我左小臂，或以左手来击，我左手或拿或采对方左手腕部，右手腕及小臂处粘黏住对方肘关节上，以引进滚动之劲之。

歌诀：

顺取肘腕勿空，不抗不匾见真功。

本有舍己从人意，原为引人从己行。

（四）挤势

动作：

身体微右转，重心渐渐前移，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右臂外旋，使掌心朝里，左臂内旋，使掌心朝外。右臂呈弧形横于胸前，肘节稍低于腕节，左掌在小臂内侧，随着弓步右手前挤，左掌移向右掌脉门处。眼向前平视，眼神关及右臂前挤。（图13、14）

要领：

1. 挤势初动时，胯腰微右转，当双手挤出时，身向正前方，右手臂高度略低于掤势，注意沉肩坠肘，气沉丹田，身体不可前俯，臀部不可凸出。

2. 挤出劲点在右掌背尺骨一侧，左手助之，使之动中有惊。演练时不要贴住，似合非合。挤有两意，一是直接单纯意，二是间接反应力。前者迎合一动之中，后者如球撞壁崩回，是为挤法。

用法：

接前势若对方抽回其手，我即随势挤进，使其跌出。

歌诀：

势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。

预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。

（五）按势

动作：

1. 右臂内旋使掌心朝下，左掌经右掌上侧平抹，随即两掌分开，稍窄于肩，两掌心皆朝下。同时两肘屈沉，带动两掌稍下回抹。随撤随着两掌微外旋，坐腕，指尖微上翘，停于两胸前，使左掌心向右前方，右掌心向左前方。同时，重心渐渐移向后腿，坐实，成右虚步，但前脚尖不翘起。眼神要关及两掌抹回。 （图15、16）

2. 两掌向前按出，微弧形向上，同时两掌微内旋，使掌心朝前偏里，指尖朝上，坐腕，掌心与肩平。随着两掌的推出，重心前移，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。眼向前平视，眼神要关及两掌前按。（图17）

要领：

1. 两掌分时，右胯根微右沉，使身体正对前方；重心后移时，左胯根微左抽，及至将坐到位时，两胯微右转。后坐时臀部与后脚跟齐，不可再过。

2. 两臂撤回时，劲点在两手小指及掌根处，内含掤劲，两肘不可外凸，也不能夹肋。两手按出时，劲点在两手掌根处先下沉按，再平推微上，意在腰攻，使对方足跟浮起。动作将定时，两掌勿超出足尖过多，身体微后撑。由挤到按，切记“无过不及，随屈就伸”和“前去之中，必有后撑”。

3. 由挤势到按势，双臂运劲似江流水行，撤回时按化来力，柔中已寓刚，两掌按击时，已急流势难当，寓高则澎满，逢低则下潜，波浪起伏，是为按法。

用法：

对方双手按我手臂，我小臂即分开贴住对方两小臂内侧引进化其力，随即双掌向前按击对方胸部，或双手按住对方来力，对方抽臂时，我双手按击对方肘部或腕部，使对方仰跌于地。

歌诀：

挤若落空变按柔，自是从人无他求。

伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。

揽雀尾总诀：

太极拳法妙无穷，掤挤按雀尾生。

掤式劲点在两臂，式劲点在掌中。

挤式劲点在小臂，按式劲点在腰攻。

欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。

说明：

揽雀尾掤、、挤、按四势，为太极拳之总手，在套路和推手中具有重要的位置，也是较难掌握的动作之一。初学时，应对其中各势的要求，反复演练，细心体会，一势掌握熟练，再求一势，不可一蹴而就，否则这陋习渐深，日后难改。现以揽雀尾为例，将其有关要求加以说明，也是各势中共同的要求，望学者参考和体会。

1. 在演练太极拳时，首先要注意心静意动。未动之前，摒除杂念，心静气和，内外放松，意存丹田。一切安排就绪，体舒气和，即可动作。一旦势动，则应全神贯注，不断用意念来指导每一动作的正确性、协调性、连贯性和圆活性。前进后退，左顾右盼，开合虚实，力求“上下相随，内外合一”。比如挤势，两手挤出时，先要有向前挤的想象，并感到劲力入笋时，整体动作随即跟上。接下势依然如此，意不断，劲不断，势势相连，形随意动。日久功深，自有行云流水之形象，意趣横生之妙感。

2. 关于运劲，前面已经提过关于劲点的问题。所谓劲点，即着力点，但并不是就在此处用力、使劲或紧张，而是要求关节放松，肌肉放松，意存感觉。比如右掤势，劲点虽然在右小臂一侧，但周身应当做到松沉，而不是死劲。所谓运劲，就是劲点随着动作的不断变化而不断转移。劲点与用意一样，连连不断，在意识指导动作的作用下，做到“意到气到，气到劲到”。这就要求做到动作“绵绵不断”、“运劲如抽丝”。具体到动作中，应时刻贯串“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的运动要求。比如由挤到按，两脚着地，意贯足尖跟，有入地三分之感，谓之“其根在脚”。由左实右虚，变左蹬右弓，谓之“发于腿”。重心的移动，腰是躯干运动的枢纽。弓步时，腰部微右转，微向上、向下、向前地旋转弧形运动，引导着整体动作、劲力和方向，谓之“腰为车轴”，“主宰于腰”。进而通过腹部、脊部的肌肉缓慢收缩、伸展，将劲力渐渐传递于肩、肘而达掌根向前按出，并且通过坐腕，手指微张，使劲透达，此谓之“力由脊发”而“形于手指”。当然，在完成这一运动过程中，还要做到“松腰胯”、“尾闾中正”、“气沉丹田”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“虚灵顶劲”等要求，才能增强两足力量，稳定重心，“节节贯串”，达到完整一气的“劲整”效果。

同时，劲的转换也是这样。例如由掤转为势，也是通过由脚而腿而腰地将右手原在近腕部桡骨一侧的劲点，移经小指一侧腕部，到达近腕部的尺骨一侧，将左手的掌根一处的劲点，移经食指和大拇指的一侧，到达近腕部的桡骨一侧。需要强调的是，每一姿势的起、承、转、合，劲路的旋转变化，要似停非停，着着贯串，“无使有缺陷处，无使有凸凹处”，方有粘黏圆活之趣。

3. 关于眼法，正确运用眼法是练好太极拳的重要内容。眼法掌握的基本要求是要能够恰如其分地反映出思想活动的意图，即“眼为心之苗”。它的基本点是“眼随手转”，“以眼领手”，“左顾右盼”，“神形兼顾”。

凡动作变化，首先用意指导身体的内动与外动，而眼神先向预定的方向领势，然后身法、步法、手法紧紧随上。比如左掤势，当两手由下往左、往上、往右划弧时，右手为主，眼随右手，顾及左手。当两手抱球，上左步，左手准备随弓步掤出时，眼先向前平视。随着身体右转定势时，眼神一直顾及双手的起、承、开、合。当动作将要完成时，眼睛总是稍先于手到达定势的方向，这就是“眼为心之苗”，“一转眼则周身全动”，“一动俱动，一到俱到”，而神形合一。

所谓“左顾右盼”，不可理解为头眼左右乱转，前低后仰，而是头部处处“虚灵顶劲”，眼神与身体转动的方向一致。眼神不仅要领着主手方向前视，又要顾及两手臂的运动，还要能够听视到身体前后左右的动静。

对目光的要求，也要做到神情自若，不可强作怒目瞪眼或低眉垂目，也不能死盯着手或某一处。总而言之，手、眼、身、法、步相随，进、退、顾、盼、定协调，以眼传神，神气活现，日久自能达到气象万千的技法和表演的效果。

第四式 单鞭

动作：

1. 以右脚跟为轴，右脚尖微翘，尽量内扣约135度，身体左转，重心仍在右腿；同时两掌微放平，使掌心朝前下，随转体两掌自右向左抹转半个平面椭圆至东南方向，两掌宽、高不过肩；眼神随转体向前平视转移，稍先于左掌，以眼领手，同时顾及右手。（图18）

2. 身体微右转，两掌自左前方屈肘微收，经胸前向右抹半个平面椭圆形至右胸前，两掌心仍朝前下，宽与肩窝齐，高稍低于肩；眼平视右前方，眼神顾及右掌。（图19）

3. 重心全部落实右腿，左膝领起，左脚离地并往里收，足尖自然下垂；同时右掌渐渐向右斜方伸出，边伸展边五指尖撮拢指尖下垂成吊手；身微左转，左掌臂外旋，掌心朝里，高与口齐，眼神关及左掌旋转并顾及右手展出。（图20）

4. 身体继续向左微转，左脚随转体向左正方向迈出，先以脚跟着地，重心渐渐左移而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，右吊手继续松肩右伸，左掌经面前，顺着左腿的方向移动，随移随臂内旋，将掌心翻朝前推出。眼随左手移动，稍先于左掌到左方。（图21）

要领：

1. 当两手微放平时，脚趾尖轻轻领起，手与脚尖同时向左旋转。脚尖内扣时不得明显翘起，脚腕部不得紧张，紧张则不能轻灵。

2. 由按势向左、向右往复运动时切记右足重心不变，这与24、88式不同。注意松腰胯，两腰眼左右抽换，“命意源头在腰隙”，方能转换得灵，圆活有趣。

3. 两臂随腰划弧时，做到两膊相系，双手相跟，轻灵松活。总要一手前、一手随，一手实、一手虚，实中有虚，虚中有实，意在粘连黏随。

4. 旋转时身体要正，去时胸不俯，回时身不仰，还要注意身势的平稳，不可忽高忽低。

5. 单鞭势将定时，随着左步弓和左手前推，右吊手微向右后舒开，双手有同时拔展之意。随着定势，同时做到“虚灵顶劲”，“松腰胯”，“气沉丹田”和“沉肩坠肘”。

6. 定势时，左手尖、鼻尖、足尖方向一致，三尖相对，右吊手五指撮拢下垂，腕关节凸起，注意左右肩平。同时，对身体整体的要求，要做到“外三合”，即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”。这不单是对此势这样要求，势势都要求做到。凡在演练中，开则俱开，合则俱合，开中有合，合中有开，开合有致。各关节对称协调的配合，是做到“立身中正安舒”、“气势浑厚”的基本要领。但也不能机械地认为处处对死，只要随时注意形到、意到，神气自然做到，学者在演练过程中须认真领会，处处留意。

7. 此势劲点左右圆转时在两掌心，右手舒开变吊手时在尺骨、腕部、小手指一侧，进而到达掌背腕部。左手随着弧形掤按，则由肘部桡骨一侧，转至尺骨掌缘、掌缘根。此势为开劲。

用法：

1. 单鞭双手左右平圆地划弧，是以我的左手接住对方的左手腕部，以我的右手黏住对方的左肘或肩部，以腰腿劲向左前推去，或随对方来劲，双手黏住对方腕肘，以引劲、沉劲向右前送出，动摇对方根基。此势是太极推手中揉肘功法，含推、拿、引、发的基本技法。

2. 或曰：当对方左手向我胸前击来，我以右手臂黏住，变吊手以腕背撞击对方心窝，或以五指撮拢指尖戳击对方心窝。

3. 或曰：设对方从左后由上至下来击，我转身以左手臂掤接并转旋外挒，并随势伸掌按击对方腋部，兼出左足踢、踩对方下肢，以助左臂甩按之威势。

歌诀：

追魂钢鞭当甩胸，左像箭来右似弓。

近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。

第五式 提手上势

动作：

1. 左足尖内扣约45度踏实，同时左胯根微收微坐，身体渐渐右转，重心全部落于左腿。右脚以膝领起，小腿自然提起微收，并在身体正南一步，偏右落地，脚尖自然翘起，右膝微弓，成右虚步。在转体时，右吊手变掌，与左手同时掌心朝下，坠肘，两臂微沉微合于两肋旁前。随着右脚迈出落地，两掌合劲，臂外旋，微弧形提起，向身体前方偏右伸出，右掌在前，高与鼻尖齐，掌心向左。左掌在后，掌心朝右，正对右肘关节，高与胸齐。眼神始终顾及两掌动作，成提手时，通过右掌向前平视。（图22、23）

2. 左胯根微内收，腰微左转，右膝提起，右脚略带弧形钩回，小腿自然放松。同时左肘微后撤，左掌内旋，使掌心朝下，移于左胸前。右手向下弧形抄至左手下侧，随抄随着臂外旋，使掌心朝后，与左手略成抱球状。眼神稍先顾及左手后撤，随即转向前平视。（图24、25）

3. 右足前迈于原地落下，先以脚跟着地，腰渐左转，右脚尖以右脚跟为轴，渐内扣30度踏实，重心渐渐全部移于右腿，右腿下蹲坐实。在上步转腰的同时，右臂向前挤出，随挤随带肩靠，右掌与肩平，肘低于腕。左手坐腕，附于右肘关节里侧，随右臂前挤。眼神先于右臂前挤，随即移视右掌（图26）

要领：

1. 由单鞭过渡到（图23），身体重心始终在左腿。扣左脚转体和收右脚出步时，均由两髋部转动进行双腿虚实轻重的调节，身体不可呆板，也不可左右摆动。当右脚落地时，身体重心微沉前移，前脚负重约十分之一。双手伸出应松松送出，臀部不可突出，身体不可前俯，总要留意于“不偏不倚”，“活泼于腰”，“腹内松净”，“灵机于顶”。

2. 提手上势也要注意“外三合”的要求，身体不可太正，稍偏左，即“肩与胯合”；自觉舒适，两肘不抬不夹，松掤有度，双膝微开裆圆，自觉上下势浑然一体，即“肘与膝合”；手脚上下呼应，自觉意气相连，即“手与足合”。

3. 由（图23）过渡到（图25），身体不可立起，应收左胯根，左腿继续微沉。由（图25）到（图26），在挤的同时须有肩靠的意思，但身体不能失重，肩不可耸起，要保持身体的自然中正。

4. 此势劲点，以合劲为主，在两掌腕部内侧。合手出步时，左手在掌根，右手在掌、小臂和尺骨一侧。回步时，左手在掌，右手在小臂尺骨一侧。出步时，劲点依次在胯、肩、肘、手外一侧。

用法：

1. 设对方左手顺步来击，我即以左手采握其左腕，右手以搓合之劲截往对方右肘大膊处，右足或踩或踢对方脚面骨，或脚踝骨处。此势意在“截合断封”。

2. 设对方抽臂回步，我即以右脚套住对方左脚，左手衬送对方左臂，我右手舒臂向其胸喉处挒掷。此势意在“托搓合出”。

3. 设对方双手推按我右臂，我即顺粘转腰，引进蓄势，随右步弓出，着势可肩、可肘、可手发劲。此势意在“贴身靠打”。

歌诀：

遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。

顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。

第六式 白鹤亮翅

动作：

腰微右转，使重心全部落于右腿。左脚稍提起，移至右脚前，脚尖朝前轻点地，膝微弓。随着左脚点地，腰随和地微向左转，使身体朝正东。同时，右掌向前上弧形提起，随提随着臂内旋，使掌心翻向前停于右额前上侧。左掌也同时弧形下落于左胯旁前，掌心朝下，指向前，眼神顾及两掌上下分开，即向前平视。（图27）

要领：

1. 由提手上势过渡到白鹤亮翅，要有朝上的气势，但右腿仍要下坐，沉气落胯腰拔起，应有上下对拉、肢体拔长的感觉。定势时，左脚掌略承住力，身体重心不可过偏于右腿，臀部坐齐脚跟，力贯于地，使两腿既要虚实分清，又要稳定灵活。

2. 定势时，左小臂微抬，手臂微屈呈弧形，肘尖既不要外翻，也不要夹肋，自然松沉。右掌在上，肘尖不可抬起，意要下坠，沉肩，坐腕，右手臂呈弧形，与左臂上下撑圆。

3. 此势为开劲。右手臂劲点始于桡骨一侧，随着臂内旋而旋转至尺骨一侧。左臂劲点在小手臂、掌缘尺骨一侧。开时须用腰腿之功，意气拔长，内含合劲。

用法：

设对方用双手推来，或用左拳击、右腿踢，我即以右手挒架对方左臂，左手采开对方右手或腿脚，其来势自散。此式见势而用，非仅化人，也可发人。

歌诀：

白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分。

敞开门户引敌进，开中寓合须用心。

第七式 左搂膝拗步

动作：

1. 右腿重心不变，右胯根微收坐，腰微右转约30度。随转腰，由肩、由肘自然松沉，右掌自上而下臂外旋，经面前、胸前弧形落至右胯旁，掌心朝上。同时，左掌也随腰自下而前而上而右弧形移至胸前中线，高与横膈膜齐。眼神随右手平视，顾及左手移动。（图28、29）

2. 左脚提起，脚尖自然下垂，身体向右继续微转约至60度。随转体，右手弧形向右斜角上移，掌高与肩齐，掌心斜朝上。左手继续向右下弧形落于右腹前，掌心朝下，坐腕。眼神随右手掌，顾及左手。（图30）

3. 腰腿微沉，左脚向前迈出落下，先以脚跟着地，腰微左松转。同时左掌随腰微向前左下移至腹中线，掌心朝下，而右掌同时向右耳旁移动掌心朝里下。眼神关及左掌向前平视，眼稍顾及右掌。（图31）

4. 腰继续左转至正前方。随转腰，左脚全掌落地，脚尖朝正前方，两脚横向距离同肩宽。同时重心前移，弓左腿、蹬右腿，成右弓步。左掌随转体向下经左膝前上，半圆弧形搂至左膝旁，掌心与膝齐，五指朝前，掌心朝下。而右掌随转体和重心的前移，经右耳旁向前推出。随推随着五指领劲上翘，坐腕，掌心朝前侧左，前手高不过鼻尖并与后脚跟齐。眼神顾及左掌搂膝即随右掌推出前视。（图32）

要领：

1. 右掌从耳旁推出时，不是掌心朝下五指朝前戳出，也不是立掌向前煸出，而是侧掌使掌心微朝里下，随伸随着沉肩、坠肘、坐腕推出；左手搂膝时，也不是五指朝下，掌心朝里向外划出，而是掌心朝下坐掌，松肩曲肘向外搂出。

2. 整体动作要符合“一动无有不动，一静无有不静”的要求。比如由（图27）到（图29），两腿虽无明显动作，但随着两臂一下一上的运动，胯要收，腰要松，体微沉及丹田的旋转内动要一致。由（图29）到（图30），右掌自下而上的右向移动要与左脚提起一致。体左转，变弓步与右掌推出要一致，势定时两掌与弓步同时到齐。四肢随合、协调的运动与“意到、气到、劲到”的“三到”要求注意统一结合起来，日久功深自然会达到“神形合一”的艺术境界。

3. 动作时要有“立如秤准，活似车轮”和“身形顺我自伸舒”的意识控制。比如左脚未提起时，头、身不可低下，提左腿时身体不可后仰和高起，弓步出掌时臀部不可凸起，身体不可前俯或滞顿、棱角等现象，应刻意追求松净自然之感和长驰大进之势。

4. 搂膝拗步为基本进步法，在套路中反复出现。太极拳中所谓进步法即：“应进即进勿彷徨，愈进愈顺则愈长。应进不进失机会，有机即进便称强。”此劲又为“长劲”，劲路不拘一点，而应浑圆裹臂，柔慢伸长，引拿人之后，将己劲渐渐伸长，发于对方焦点之上，用之于手、臂、肘、肩、腰、胯、膝、腿、足。用法上封打、引挒、搂击招招得意，也是推手中常用的变招。因此，练习该势要在上下、前后、左右注意相互呼应，力求圆满、柔顺、协调、中正、大方，初学者应作为基本功法反复演练。

用法：

设对方右拳来击，我右手将对方右臂向下沉压，左手顺势黏住对方大膊右。并进步管腿，左手外搂其臂，右掌进势推击，不一而是。

歌诀：

起肩过胯膝外搂，肘外须防敌暗手。

连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。

第八式 手挥琵琶

动作：

1. 身体微向前移动，使重心渐渐移于左腿，右脚跟抬起，同时右肩微向前松动，右手微向前送，左掌微微前起。（图33）

2. 右脚稍提起向前一脚许落下，先使脚掌落地，随后使重心渐渐全部移于右腿，身体渐向右转约45度，左脚稍抬起，距原地向前一脚许落下，以脚跟落地，脚尖微翘，膝微弓，成左虚步。同时左掌随转体向前弧形上举，随举随着臂外旋使掌心朝右，食指与眼眉齐。右掌也同时随转体微向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左，收于左肘里侧身体中线处。两掌心前后遥对，如抱琵琶状。眼神顾及右掌后撤，随即通过左掌向前平视。（图34）

要领：

1. 重心一前一后的虚实转换，要求上体正直，不可前俯或后仰。右手回时要以肘带手，以肩带肘。左手上举时要以肩催肘，以肘催手。动作时注意腰转、肩松、肘沉、腕坐。

2. 由搂膝拗步到手挥琵琶势，要有“进之则愈长，退之则愈促”和“进退须换得灵”、“行气如九曲珠，无往不到”之感。

3. 两手合抱时，要随着松腰拔背，两臂微向前送，有意气下沉，劲往前发之势。

4. 此势劲点在两手掌缘掌心处，为合劲。合为圆劲，圆劲意在松活紧凑，劲功在腰腿。因此，屈膝裆圆，松腰落胯，沉肩坠肘，气沉丹田，含胸拔背，虚灵顶劲，是为要点。初学者应将此势和提手上势作为基本功互换反复练习，以提高功力。

用法：

设我右掌前按时，对方右手掤住我腕部，或对方右拳顺步击来，我以右手拿住对方腕部，左手托起对方右肘，或化或采，或剪或放，兼左脚钩挂，着势而用之。

歌诀：

双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。

里外圈儿由我划，左挒右采破擒拿。

第九式 左右搂膝拗步

（一）左搂膝拗步

动作：

1. 右胯根微收坐，腰微右转约30度。随腰转，由肩、由肘自然松沉，带动右掌边落边臂外旋弧形至右胯旁，使掌心朝上。同时，左掌也随腰自前而右而下弧形移至胸前中线，高与横隔膜齐。眼神随右手平视，顾及左手移动。（图35）

动作2、3、4，（图36、37、38）及要领与第七式“左搂膝拗步”相同。

（二）右搂膝拗步

动作：

1. 重心不变，以左脚跟为轴，脚尖外撇45度，腰身相随地渐向左转。随转体，左肘微松动后移，臂外旋，使掌心渐渐翻朝上。同时右掌也随转体，自前向左微弧形下移，肘微屈，臂稍外旋，掌心朝左，高与胸齐，不超过身体中线。渐次，左胯根微内收，腹微沉，重心微前移，右膝微屈，脚跟微起。眼神向前平视，先顾右掌移动，随即顾及左掌。（图39）

2. 重心全部移向左腿，腰继续向左微转。随转腰，右膝向前领起，小腿放松自然下垂。同时，左掌弧形向左斜角上移，掌心翻朝右前，手掌与肩齐。右掌继续向左弧形落于左腹前，臂微内旋使掌心朝下，坐腕。眼神稍关顾左掌随即移顾右掌。（图40）

3. 腰腿微沉，右脚向前迈出落下，先以脚跟着地，腰微右松转。同时右掌随腰微向前右下移至腹中线前，掌心朝下。而左掌同时向肩、耳旁移动，微内旋使掌心朝前下，眼神关及右掌向前平视，眼稍顾及左掌。（图41）

4. 腰继续右转至正前方。随转腰，右脚全掌落地，脚尖朝正前方，两脚横向距离同肩宽。同时，重心前移，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；右掌随转体向下经右膝前上，半圆弧形搂至右膝旁，掌心与膝齐，五指朝前，掌心朝下。而左掌随转体和重心的前移，经左耳旁前推出。随推随着五指上翘，坐腕，掌心朝前侧右，前手高不过鼻尖并与后脚跟齐。眼神顾及右掌搂膝即随左掌推出前视（图42）

要领等与“左搂膝拗步”相同，唯左右势相反。

（三）左搂膝拗步

动作等与前“右搂膝拗步”相同，唯左右相反。（图43、44、45、46）

要领：

1. 在传统杨氏太极拳套路中，凡上步或连续上步时，身体重心都不向后移，脚尖也不随重心后移而上翘。这与改编的国家套路要求不一样，连续上步即连续进攻，连续进攻的原则是不失时机，得机得势而一气呵成。这在进步法中称为“愈进愈顺则愈长”。增加重心后坐再前移上步动作，既不符合连续进攻的技击要求，也多加了意气转换环节，动作纷繁也不符合杨势太极拳舒展简洁、结构严谨的特点。

2. 凡上步，步法略带弧形，后脚经由另脚踝旁约两拳迈出，而不是由后直着向前。当后腿提起时，应以膝领足，当移至与另脚齐时，两膝应微开而不夹。当步迈出时，脚虽有蹬踩之意，但不可露形犯强，应以脚尖领劲，而膝而腿向前。在连续上步时，在机势上不可滞留，身形上时时掌握“肩与胯合”，手与足上下相随，意气相连，还要避免身体在起步落步时的忽高忽低。在气势上，“行气如九曲珠，无微不到；运劲如百炼钢，无坚不摧；形如搏兔之鹘，神如捕鼠之猫”，要体现得充分。

其他要领等，参看前“左搂膝拗步”势。

第十式 手挥琵琶

动作、要领等与前式“手挥琵琶”相同。（图47、48）

第十一式 左搂膝拗步

动作、要领等与第九式第一个“左搂膝拗步”相同。（图49、50、51、52）

第十二式 进步搬拦捶

动作：

1. 接前势，身体重心不变，左脚尖外撇45度，腰身渐左转，左脚踏实。继而左胯微内收下沉，右脚跟离地，使身体重心渐前移于左腿。同时，右掌微向左下弧形移动，随移随变掌为拳，移至腹前使拳心朝下。左掌也随转体向左后移，手臂略外旋，使掌心微朝里下。眼神顾及右手下移，头部仍须正直。（图53）

2. 重心渐渐全部移于左腿，右膝上提，带动小腿领起，脚尖自然下垂。同时，右拳继续向左下弧形移动，移至左腹前约两拳，拳心朝下，拳眼向里；左掌向左而上划弧，高不过耳，后不过肩，随划弧小臂微内旋使掌心朝右下方，掌根微坐。眼神稍顾及右拳下移，即渐转向前平视。（图54）

3. 右脚向前斜方约45度迈出一步。迈步时右腿膝关节和胯微外旋开，先以脚跟轻轻着地，脚尖微外撇。同时，腰微右转，右拳自左下向上、向右、向胸前搬出。随搬随着臂外旋，高不过锁骨，使拳心翻朝里上。而左掌也同时自左而右弧形移至右小臂里则，在胸前拦住，掌心朝右下，掌微坐，眼神向前平视并顾及双手。（图55）

4. 随着右脚尖外撇，全脚掌踏实，重心渐渐全部移于右脚，左脚随着跟起。同时，右拳向下弧形抽回，拳心朝上，左掌同时坐掌向前微推，掌心朝右。眼神向前。（图56）

5. 腰身微右转，体微沉，裆微开，左足向前迈出，先以脚跟着地。同时，左掌继续向前推出，沉肘、坐腕、立掌，掌心朝前偏右。而右拳微呈弧形收回于腰际旁，拳心朝上。眼神关顾左掌前伸。（图57）

6. 腰微左转，同时重心渐移于左腿，左脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。随转体，左手微向左拦沉肘回收。而右拳随着转腰弓步，从腰际、从胸口向前平击出，边出拳边臂内旋，使拳眼朝上，拳面朝前，右臂直中有屈。此时左掌停于右小臂里侧，坐腕，指尖朝上，眼向前平视。眼神要关及右拳击出。（图58）

要领：

1. 搬拦捶是太极拳中五捶之一。在技术上含有横肘搬拿、护中反打、贴身近靠、拦截进击等技击意义，因此在意识上要求以意运身，以气运劲。整个动作要做得轻灵圆活，不可有丝毫呆滞僵硬之拙力。

2. 在步法身法上，不论是左转右旋或连续进步，均要求松腰胯、沉裆劲来掌握虚实开合的变化。势不起伏，身不歪斜，速度均匀，上下相随。做到“迈步似猫行”，“立身中正安舒”。

3. 做（图53）至（图57）动作时，右手劲点在拳背小臂一侧，左手在掌。在由左向右搬拦时注意手脚齐动，右膊松肩坠肘旋臂向右前逼近，有以右肘尖为轴旋绕的意思，动作圆活饱满而紧凑，不可搬出太远，要做到“肘不离肋”。当右拳平击时，由腰际经由心口向前，应意会“拳由心发”。左手推出不宜过远，劲在掌心掌缘，撤回时，劲意护中，虽有弧形但要含而不露。

4. 凡握拳，都要四指卷曲，指尖轻贴于掌心，拇指压在中指中节。拳要自然握实，但不过紧。拳背与小臂平齐，腕关节不可上下里外扭拗。

用法：

设对方以右拳顺步向我胸部击来，我左脚和身体外撇45度，随即以右臂接其右拳下侧，向右搬去，左手附对方右肘向前推拦。同时我右脚抄在对方右腿之后，以我脚尖挂住对方右脚跟，随右弓步势跪迫对方倒地，进而我右拳向对方击去。若对方以左手来击，我以右手搬其左臂，我左手拦其右臂，同时进左步靠进，右拳跟击。搬拦捶用法变化颇多，不一而论，望爱好者在推手中多体会。

歌诀：

太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。

护中反打进步捶，化后即打非等闲。

第十三式 如封似闭

动作：

1. 右腿膝微屈，重心稍后移。同时，右拳变掌外旋，使掌心稍朝上，并微左移；左掌掌心平朝下，并经右肘下向右外微伸，随伸随着臂外旋，使掌心朝里（图59）。接着，身体重心继续后移。右臂沉肘，手掌向里弧形抽回，随撤随着臂外旋使掌心翻朝里；左手同时沿着右臂下向前掠出，一边掠一边臂外旋使掌心翻朝里，两臂交叉，右臂在里，左臂在外，两掌高与肩平，指尖斜朝上。此时身体重心落在两腿中间，眼神顾及两掌动势。（图60）

2. 重心继续后移，右腿坐实；同时两掌向左右分开，随分随着松肩、沉肘臂内旋，使两掌心相对，停在两胸前，两掌宽度稍窄于肩。眼神顾及两掌分开。（图61）

3. 重心转向前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同时两掌向前微向上弧形按出，随按随着两臂继续内旋使掌心翻朝前微里扣，坐掌，腕与肩平；眼向前平视，眼神顾及两掌按出。（图62）

要领：

1. 当身体重心后移时，两胯骨与两肩肘同时向后抽，保持身体的中正安舒，不可做成重心似坐非坐，单是身体后仰。两手的抽回和分开，也不可故意向右转或左旋，要使身体保持朝正前方。当后腿坐实时，注意不可使身体单偏朝右，臀部应坐与后脚跟齐。腰腿之间不可捆死。

2. 两掌随重心封回时，要松肩坠肘。两掌略沉，两肘略分，微含掤意，两肘后撤不可夹肋自缚其身。两臂无论是后撤或前进总要随腰腿协调一致，不要做成腿后坐了手还没收回，或腿弓到了手还没按出。在重心前移两掌按出时，裆劲略下沉，过半路略向上，两掌随之浅弧向前，但在外形上要做得含蓄。凡此皆是意而不在外。

3. 此势为开合劲。见入则开，敌去则合。开有开展之意而须用腰腿之功，合时劲圆而紧凑须裆沉腰攻。开合联用，即一虚一实，一蓄一发。其势，“意欲向上，必先寓下”，俱在意气转换之间。

用法：

设对方以左手握我右拳或推我右臂，我右手即翻掌上扬折回，我左手从右肘下向前格去，即成一封势。若对方以双手来按我左手，我左手即引化翻掌朝前，变两手心向对方肘腕按住，使其不得走化，又不得分开，此谓之闭。随用长劲按去，将其掷出，同时护住我胸肘。

歌诀：

扬掌格肘十字封，开化合手闭含攻。

推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。

第十四式 十字手

动作：

1. 左脚尖里扣90度，同时身体右转，重心偏于左腿，随转体，两掌微内旋，两肘微撑开，两臂等距离地随体渐上移，带动两掌移至额前约三拳，两臂呈环形，掌心朝外。眼随体平视。（图63）

2. 重心全部移于左腿，右脚跟离地，体微沉；同时两臂呈弧形渐开，两手同肩高，两掌心朝前下。眼神顾及两掌分开，略偏视于右掌。（图64）

3. 随即右脚全脚提起，左移与左脚平齐同肩宽。先以脚尖着地渐至全脚踏实；同时，两臂继续弧形下落，稍外旋合抱于腹前，右手在下左手在上，两掌心朝里下，随着重心均移，身体渐渐立起，两膝直中有屈；随着身体立起，两手向上捧起至锁骨前。随举随着臂外旋，使掌心朝里，右手在外，左手在里，两手成为十字交叉。眼先顾及两掌划弧，当两掌将要交叉时，即向前平视。（图65）

要领：

1. 由前势（图62）做（图63）动作和由（图64）做（图65）动作时，两肩肘务须松沉，不可耸肩亮肘。整个十字手双臂的运动，要做得松净圆活，不僵不硬，饱满柔韧。当两手合十上举时，有微前掤之意。

2. 当左脚尖里扣渐至踏实时，右脚跟即渐渐离地提起，一脚踏实，另脚即起，此起彼伏似跷跷板一样。像前势的“搬拦捶”，接下势的“抱虎归山”和后面的“肘底看捶”等动作，都要注意一脚踏实，另脚即起的虚实连贯变化的步法要求。

3. 两膝屈蹲时，身体不可趴下，身体立起时，不可后仰。注意做到劲贯足跟，虚灵顶劲，收住尾闾，松腰拔背，整个十字手动作，务要做得圆活松净，立身安舒，上下相随，柔中寓刚。

4. 十字手势也是一开一合劲，劲点在臂腕、掌缘和五指间。划弧形一周时，意贯指尖，指关节务要活。结成十字手势时，腰膝稍松下沉，似有千变万化之势尽由此势演出。

用法：

设对方从我右侧用手自上打下，我以两臂大展分开。大展即有掤开之势，亦有拿人手背之意。两手一合，即有封我门户之势，亦有掤架对方推掌击拳之意。

歌诀：

扣脚即寓裆中击，转身掤开敌两臂。

缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。

第十五式 抱虎归山

（一）抱虎归山

动作：

1. 腰微向右松转；同时左脚尖里扣45度踏实，两腿渐渐屈膝下蹲，重心渐移于左腿。随着重心的左移，右脚渐渐提起，先以脚跟离地；与此同时，左掌随以肘带手自胸前向左下抽，左掌移至左胯前，掌心朝里。同时右肘自然下沉，带动小臂内旋，随着小臂内旋右掌微上扬向里向下微弧移至左胸前，掌心朝下；眼关及两掌移动，即随左掌前视。（图66）

2. 体微沉，右腿提起，小腿放松自然下垂；同时，左掌弧形向左斜角上移，掌心翻朝右前，手掌与肩齐。右掌继续左弧形落于左腹前，掌心朝下，坐腕；眼神稍关顾左掌上举，随移顾右掌。（图67）

3. 松腰胯，体右转，右脚向西北方向迈出落下，先以脚跟着地；同时右掌随腰微向前右下移至腹中线前，掌心朝下。而左掌同时向肩耳旁移动，微内旋使掌心朝前下。眼神关及右掌向前平视，眼稍顾及左掌。（图68）

4. 腰继续右转，随转体，重心渐移于右脚，脚尖踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同时右掌继续向下经右膝前上，弧形搂至右膝旁，左掌经左耳旁前推出；眼神顾及右掌搂膝即向前平视。（图69）

要领：

1. 由十字手开始，扣脚尖、松转腰、分两手等动作时，要做到“一动无处不动”，不要顾了这个丢了那个。左手肘下抽时，注意肘和腰随动，左肘开时，腰同时松沉，肘腰之间意气相连。同时，右小臂内旋弧形下落时，虽先有开意，但不可故意展开，寓形于内。

2. 此式“抱虎归山”动作在外形上与“右搂膝拗步”似，实则其技术含意与劲法均不相同，希读者留意区别。其他要领参阅前“搂膝拗步”势。

3. 其它要领参阅前“搂膝拗步”势。

（二） 势

动作：

1. 左腿微屈，重心微后坐，身体微左转。同时，左臂外旋使掌心朝里上，右掌自右膝旁微内收弧形向前，经左臂里侧举于左掌前，掌心朝下，成为势。（图70）

2. 动作与前“揽雀尾”势2相同，惟方向不同。这里的挤按势的弓步、虚步动作都是隅角。（图71）

要领与前“揽雀尾”势相同。

（三）挤势、（四）按势，动作要领等均同前“揽雀尾”势。（图72、73、74、75、76）

用法：

由十字手式，设对方以右顺步来击，我右手即采拿其右腕，向右下采去，我左手以肘击对方肋部，手臂掌顺次击下，随即挑起对方裆部，我即右转迈腿弓步，以腰劲翻转将对方打出。此势中我手法含有一采一挒即右采左挒。采即以我之右手执拿对方手肘之部，往下沉采，挒劲随采联用，以助抱虎势成。

或曰，由前势设对方从我右后方打来，不及辨清对方手脚，我即转身以搂膝拗步势封、拦、截、打，亦为防中寓攻。若对方换左手拦截我左手，我即趁势双手住对方左臂以、挤、按势连成。故有拳诀曰“十字手法变不尽，抱虎归山采挒成”是也。

歌诀：

十字手开采挒上，抱虎全凭力臂长。

盼前顾后搂按打，趁势挤也难防。

第十六式 肘底看捶

动作：

肘底看捶前半个动作由单鞭的一部分动作组成，其动作1、2和（图77、78），参阅第四式“单鞭”动作1、2，唯起点的方向不同，第四式为正西，此式为西北。

3. 重心全部落实右腿，左膝领起，左脚自然离地；同时右掌渐渐向右斜方伸出，掌心朝下，同肩平，沉肘，掌根微坐。左掌随右掌微动，小臂微外旋使掌心朝里下，腰微松左转；眼神关顾右掌伸出，随即顾及左掌平视。（图79）

4. 腰身仍向左松转，左脚随着向左后摆出（正东）。随转体左掌向左前弧形平移，随移随着臂外旋使掌心朝里，右掌同时随左掌向左弧形平移，臂稍外旋，掌根坐，五指微上扬，掌心朝前下，使两掌心遥对。眼神关顾左掌左移。（图80）

5. 左脚向前（东）落下，重心渐渐全部于左腿，腰继续左转，使身体转向左方约30度，同时两掌继续向左移。右脚随腰腿轻轻提起，稍向右前移动半脚落下，先以脚尖落地。眼神仍顾及两掌移动。（图81）

6. 右脚尖落地后，重心随即移于后腿；同时左掌向左侧下弧形翻转，臂内旋使掌心朝下。而右掌仍向前平移，移至正前方，臂内旋使掌心朝下。此时身体重心正过渡于右腿；眼神关及右掌左移，稍偏顾于左掌。（图82）

7. 当重心移于和全部落于右腿时，腰随之微右转，左脚随之略提，稍向前移，脚跟着地，成左虚步。当左足提起时，左掌自左下向里经右臂内侧弧形向前上圆转穿出，五指朝上，掌心朝右，微有托意，掌高与鼻齐，此时左脚跟随着左手上举而落地；同时，右掌向左经左掌外侧下盖，随盖随着握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。眼稍顾及左掌向下绕，当左掌穿出时，即向前平视。（图83）

要领：

1. 左脚提起向左前方摆腿迈步时，首先注意松右腿腰胯，使之自然圆转，随即左腿开胯迈步，自然做到轻便自如。随之而后的两足虚实转换，均像跷跷板一样此起彼落。最后势将定时，前腿膝微屈，松腰胯拔背，身微右侧。手与足、肘与膝、肩与胯均要合乎“外三合”要求。

2. 两掌臂左右荡动时，须做到松肩、沉肘、坐腕，不飘不僵，松柔沉着。双手运动中总要一手去一手跟，相连相随。做左手穿上、右手下盖动作时，肘肋间始终要松空。做到双手展开时形不散，双手收回时势不夹。

3. 由抱虎归山到肘底看捶往来牵动的运动过程中，均要以腰为轴而领导着四肢圆满、协调、平衡的配合。“勿使有凸凹处，勿使有断续处”，内固精神，外示安逸，似有羽化登仙之感。

4. 此势劲点，左手注意掌缘、小臂和掌心，右手注意掌缘尺骨一侧。左手在向前、向左，继而向左下、里上缠绕旋转时，依次要有掤、挒、采、缠、提、托等的劲路意识，而右手应有推、拦、、盖、拿、击的技术变化意识。整个劲路的特点是：圆满黏随，而圆转中有折叠。同时在意识上还要做到：“意到气到，气到劲到”的内三合要求。

用法：

设对方自后右手击来，我以左掌向外平接掤开，右掌接着跟上封住对方左拳。当对方右臂由下向上打时，我左掌紧粘对方右小臂，缠绕向上托住对方右肘，而我右掌同时护中或进击，相机而动。

歌诀：

左掤右粘护中打，捶居肘下叶底花。

缠托折叠掌劈面，肘底相机破擒拿。

第十七式 左右倒撵猴

（一）左倒撵猴

动作：

1. 右胯根内收，身体微右转，左脚尖轻落地。同时，左掌稍外旋稍向前伸；右拳变掌，由肘带掌外旋后抽，使右掌经腹前弧形移至右胯旁，掌心朝上，五指朝前。眼神关顾左掌前伸。（图84）

2. 重心渐渐全部移于右腿，身体继续右转，同时左脚提起弧形收至右踝内侧虚悬；随转腰，左小臂外旋前伸，掌心朝上。右肘继续后抽，右掌背随抽随着向身后右斜角弧形撩起，手掌与肩齐，掌心向前上。眼神关顾右掌后举，但眼角仍能看视左掌。（图85）

3. 左脚后撤一步，稍偏左落下，先以脚尖轻着地，同时腰微左转，使身体朝正前方；随转腰，左肘微沉抽，左掌稍收，掌心仍朝上，右掌随沉肘（但肩肘不得软塌下来），上弧形收至肩耳旁，掌心斜朝左前，掌根微坐；眼神随转体向前平视。（图86）

4. 左脚跟落地内收，使脚尖朝左前约45度落实，重心渐渐移向左腿。随着重心的后移，右脚尖渐渐向左摆正朝正前方落地，成右虚步，腰同时向左转约45度；与此同时，左肘继续后抽，带掌经腹前弧形移至左胯旁，掌心朝上，五指朝前，右掌从耳旁向前推出，随推随臂内旋，渐渐坐掌，掌心朝前偏左，五指上扬，指尖与前脚尖对齐，高不过鼻尖；眼神关及右掌前推。（图87）

（二）右倒撵猴

动作与前“左倒撵猴”动作2～4同，唯左右势相反。（图88、89、90）

（三）左倒撵猴

动作与前“左倒撵猴”动作2～4同。（图91、92、93）

要领：

1. 退步时必须一腿坐实控制另一腿的后退。后脚落步时先以脚尖轻轻着地，似有先探虚实之意，虚了即能收回，实了渐次落下。所支撑的腿要始终保持原来的高度，速度也保持原来的速度。收步退步之间，收住尾闾，虚灵顶劲，避免身体的后仰前俯，这样久而久之就增加了腿部的力量和腰部的柔韧性，就可做到“迈步似猫行”。

2. 两臂圆转运动时，始终注意双肩要平，同时贯穿松肩、沉肘、坐腕的要求。当一手推一手抽时两掌要有对拉之意。当两臂展开时，两臂不能是平角，两掌不能散开，而应由背到两臂两掌弧形顺延，似有意气相连之感。当手从耳旁推出时，不可形成五指向前戳，另一手后抽时注意肘不过背，腕不过胯，肩、肘、腕呈弧形。

3. 倒撵猴退左步为左倒撵猴，退右步为右倒撵猴。倒撵猴（图87）的左右势是定势，伸手悬脚都是过渡势。在一趟拳里，倒撵猴一般做三个或五个，都是单数。但如果做三个或五个，后面的倒撵猴和云手、野马分鬃均做三个或五个，这样收势就能回到原地。

4. 倒撵猴也称“倒卷肱”，为退步法。退步法的要义是：步随身换，避实就虚；引进落空，攻在其中；退中有攻，攻在两肱。肱指胳膊。其劲点撤步时意在掌缘，再移于小臂外侧、肘尖和腕肘桡骨一侧，推出时在掌心掌缘。

用法：

1. 设对方用右手握我左腕或小臂，左手托我肘底捶，我即翻仰左掌，沉劲抽回以挫对方握力，而我右拳变掌翻转卸其握力进而推出，我势虽退，仍可撵去敌劲，故曰“倒撵猴”。或设对方连击，我顺接对方之手，另一手向对方拍击，亦为退中有攻。

2. 或设对方从背后将我抱住，我相机沉腰转胯，顺步展臂冲肘，以钝其合力，随即翻转两臂以扳挽劲将对方抛出。

歌诀：

轻灵撤步似水流，引而后发倒卷肱。

走化闪战扳挽劲，惊走猴王佛心留。

第十八式 斜飞势

动作：

1. 动作接前左倒撵猴势，重心渐渐全部移于左腿，右脚稍离地自然收回与左脚横向齐。同时，左掌自左而上向右臂内旋划弧，屈臂置于左胸前，掌心朝下，手与肩平，臂呈弧形，肘部微沉；右掌由前而下经腹前向左划弧，臂外旋使掌心朝上，与左掌上下相对合抱，眼神关顾左掌划弧和右掌合抱。（图94）

2. 身体右转，右脚向右后方（南稍偏西）撤出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右脚而全脚踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。随转体和重心的前移，右掌以大拇指一侧向右后上方挒击，与右足方向一致，高与额齐；左掌向左弧形下采，置于左胯前，掌心朝下。当右手挒，重心前移时，左脚尖内扣，眼随右手挒出而前视。（图95、96、附图96侧面图）

要领：

1. 右脚向右后方迈出落步时，双脚呈“八”字形，要领掌握不当就显得笨重，难于支持身体的平衡。须先坐实左腿，松腰胯撤右步脚跟先着地，然后转腰、开胯、摆脚、弓步。迈步转腰，还须掌握速度缓转和虚灵顶劲，方可避免上体前俯，动作才会轻灵。

2. 此势左采右挒，意将对方向我斜方掷出。劲点在右臂桡骨一侧，势大开大展，转腹拧腰，旋转若飞轮。挒出时腰腿劲节节贯穿，通过脊背、肩、肘而达于掌，如将物脱然掷出寻丈。势将定时左手下采，裆劲下沉，似有回转之意。

用法：

设对方在右侧用手按我右臂，我即用左手采拿对方手腕，向左下方黏带，我右脚套住对方身后，右臂桡骨处贴住对方胸部发劲，亦含有肩靠、肘击之意。

歌诀：

右腕被捉本无妨，翻掌下沉即消殃。

左采右挒抖然出，侧身腾出亦飞扬。

第十九式 提手上势

动作：

1. 重心渐渐全部移于右腿，左足稍提起，向前距原地一脚许落下，重心再渐渐移于左腿。随着重心的后移，腰微左转，右脚稍提起向前距原地一脚许落下，脚跟着地，脚尖微抬，膝微弓，成右虚步。同时，当重心前移时，左掌微外旋内收，右掌微内旋。当重心后移时，左掌弧形向前上移，右掌沉肘微里收，两臂微合于两肋旁前。当右脚落地时，两掌合劲，臂微弧形提起，向右脚方向伸出。右掌在前，高与鼻尖齐，掌心向左，左掌在后，掌心朝右，正对肘关节，高与胸齐。眼神顾及两掌动作，成提手时，眼向前平视。（图97、98）

动作2、3要领与第五式相同。（图99、100、101）

第二十式 白鹤亮翅

动作和要领与第六式“白鹤亮翅”相同。（图102）

第二十一式 左搂膝拗步

动作和要领与第七式“左搂膝拗步”相同。（图103、104、105、106、107）

第二十二式 海底针

动作：

1. 重心渐渐全部移于左腿，右脚稍提起离地，向前距原地一脚许落下，先以脚掌着地，随即重心渐渐移向右腿，全脚落实，左脚提起，脚尖自然下垂。当重心前移时，右肩肘微向前松，掌微前送外旋使掌心转向左，左掌随重心前移而向前上微荡；随重心后移时，右肘屈，手腕向里提回，与右肩窝齐约三拳，左掌也随左膝提而微起，同时坐腕沉肘，掌心朝下。眼神关顾右腕提回。（图108、109）

2. 右腿坐实，左脚略向前落下，脚尖着地，成左虚步；同时腰向左松转，左胯根收住，折腰下沉。随折腰，右掌向下前插，指尖向前下，腕与左膝齐，左掌弧形下落于左胯大腿旁，掌心仍朝下，五指朝前；眼神关顾右掌下插略前视。（图110）

要领：

1. 当重心前移时，右腿渐起，腹部放松胯微沉，右肩、肘、手微向前展，左肩、肘、手微向下沉，势不偏不倚。当重心后移时，右腰胯微后抽，右膝渐蹲，由腰劲领回右肘右腕，左腿手随动领起，周身每一关节均要松开，使身体中正安舒。当折腰时，左脚掌微撑地面，膝微弓，重心仍在右腿，稍前松移。同时，右手下插时，腰微左松转，手腰随动，松肩催肘，以肘催手，右脚跟、右腰眼、右掌要形成“三角合力”。更要注意，右手下插时，弧线是往下前，而不是往前下。同时，折腰时头部虚领顶劲，脊腰保持成直线，避免低头弓背，使腹内松净沉气。整个动作要做到“动作柔和，内外协调，一动无有不动，劲路节节贯穿”的要求。

2. 此势劲点，右手在掌、腕部和五指，左手在掌根。主采劲，采如得势，能使对方头昏目眩，连跟采起，海底针与扇通背连用，即采后随发，气势深沉腾然。拳论曰：“仰之则弥高，俯之则弥深。”望习者领会。

用法：

设对方用右手牵住我右腕，我右掌提回，如敌手未松，我即将右掌下沉，左掌按住对方右肘同时下采。

歌诀：

倘逢敌手钳右腕，引敌进身坠千斤。

右拿左压采挽劲，仆前跌后俯仰功。

第二十三式 扇通背

动作：

1. 身体拔起，腰微右转，右腿坐实，左脚提回。同时右掌由体前上提，随提随着臂内旋使掌心翻向右下，手高与肩齐。左掌自左腿旁向胸前上提，停于右胸前右小臂内侧，掌心朝右，五指朝上。眼神前视并关顾右掌上提。（图111）

2. 左脚向前迈出一步，先以脚跟轻着地，随着重心前移而全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，右掌继续臂微内旋，弧形上托，掌心向外，置于右额前，掌背距右额角约两拳；左掌同时沿右臂向前平推，腕与肩平，坐掌；眼神随左手前视。（图112）

要领：

1. 起身翻掌，弓步推掌是一吸一呼，一蓄一发。起身收步提手一动俱动，弓步托掌推掌一到俱到。

2. 起身收步不使自背，要做到腿实、腰松，腕肘轻灵黏转；进步弓步不使自僵，要做到肩沉、肘坠、臂屈，脊劲能通臂而圆转柔顺；势定时要做到势定意不停，肩与胯、肘与膝、手与足形合意连，既能四方支持，又能转换八面。

3. 劲点意在两掌缘。右臂滚动上提，内含抽劲，掤劲上托，左掌按发。

用法：

若对方抓住我右腕不放，或反握我右腕，或用右手打来，我右腕即滚粘上提或掤架，左手紧粘对方手臂护中，同时上左脚管住对方右脚，弓步直推左掌于对方右臂、肋、腰间。劲发其背，展开双臂如扇，故曰“扇通背”。

歌诀：

右臂滚提托架功，背连双臂劲贯通。

噫嘘一口丹田气，劲点原在腰际冲。

第二十四式 撇身捶

动作：

1. 左腿重心不变，左胯根微收，身体右转，左脚尖尽力里扣至90度以上踏实。随转体，右肘下沉，右掌渐握拳自右前划弧而下，停于左肋前，屈肘横臂，拳心朝下。同时，左掌弧形上举于左额前上方，掌心朝外。掌根微沉，离额角约三拳。眼神稍关顾右手划弧，即随体前视。（图113）

2. 重心全部移于左腿，右脚提起，身体仍向右松转。同时，左掌向右经面前由右小臂外侧弧形下落，右拳略向上向右前撇，拳眼朝上，高与锁骨齐；眼神关顾两手动作，随右拳前视。（图114）

3. 身体仍向右转，右胯开，膝外旋，右脚向前稍偏右迈出，先以脚跟着地。同时，随着转腰落步，右拳臂外旋，向前弧形撇出稍下落，拳心向上，与胸高，左掌由右小臂外稍向下、向里、向上绕一浅半弧，停于右小臂里侧；眼向前平视，眼神关顾两手动作。（图115）

4. 随着右脚落地重心渐渐移向右腿，全脚踏实，弓右腿，蹬左腿，左脚尖稍里扣，成右弓步。同时，右肘后移，右拳弧形下撇，收于腰侧，拳心朝上；左掌由胸前经右小臂里侧上方向前推出，坐腕，掌心朝右前，高与肩平。眼向前平视，顾及左掌前推。（图116）

要领：

1. 由扇通背过渡到撇身捶，动作在意识上要贯通相连，双臂翻转要随腰联动，有如抛物之感。同时注意，右臂随转体应“横肘竖落”，而不是向右抡一圆圈地划过去。

2. 撇身捶整个动作，手、眼、身、法、步，要处处协调顺遂，环环相扣，不可有停顿断劲之处。

3. 左脚尖里扣时，重心仍在左腿，而不是左右移动。右脚迈步要稍偏右开些，注意脚尖朝正前方。弓步推掌时右肘衬住劲，勿太后勿太开，身体勿前扑，须求势顺。

4. 此势主截劲，截劲主刚，与闪展势连用。闪即闪开我的正中，用截劲使对方进攻落空，进而展开我的身法、步法、手法，以己背势转变为主动。转身时右臂劲点在尺骨和小臂下侧，左手在掌缘小指掌根一侧。

5. 各个过渡动作既要明确清楚，又要圆活连贯，做到不乱不断。

用法：

设对方右拳从我后方击来，我即右转身用右臂肘横向封截，左掌随机向对方侧面击去，以我之正取对方之横线，进而转展身法、步法、手法，撇捶推掌向对方进击，此谓“闪展全无空”。

歌诀：

横截敌臂闪正中，左掌防头伸可攻。

翻拳压带莫丢劲，掌推敌肘展无空。

第二十五式 进步搬拦捶

动作：

1. 重心渐渐移向左腿，身体微左转。同时左肘微沉，左臂外旋使掌心渐渐翻朝上，右拳内旋向前上方中线伸于左掌上侧，拳心朝下。眼神关顾右拳。（图117）

2. 重心继续移向左腿，身体继续左转，两手随转体相随着浅弧形带回于身体左侧，右手在前，左手在后，相距约一肘。眼神及两臂带回。（图118）

3. 重心渐渐全部移于左腿，右膝提起，带动小腿领起，脚尖自然下垂。同时，右拳继续向左下弧形移动，移至左腹前，拳心朝下，拳眼向里。左掌向左而上划弧，高不过耳，后不过肩，随划弧小臂微内旋使掌心朝右下方，掌根微坐。眼神稍顾及右拳下移，即渐向前平视。（图119）

动作4、5、6、7，（图120、121、122、123），与第十二式“进步搬拦捶”动作3、4、5、6，（图55、56、57、58）相同，唯前进方向相反。

要领及其它与前“进步搬拦捶”相同。只是在承上式的衔接动作不同，前面承接上式是“左搂膝拗步”，此式承接“撇身捶”。

第二十六式 上步揽雀尾

动作：

1. 左脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于左腿，右脚提起向前，身体左转。随转体，左肘微后抽，小臂微内旋，掌心翻朝右前下方于左胸前。同时，右拳变掌内旋使掌心朝下，随即自前而下向左弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左上方，与左手成抱球状；两臂呈弧形。眼略顾左小臂移动，即向右臂前方平视。（图124、125）

以下掤、、挤、按动作与第三式“揽雀尾”相同。 （图126、127、128、129、130、131、132、133、134、135）

要领：

1. 由搬拦捶过渡到此势（图124、125、126）动作时，由于左手的移动距离短，右手移动的距离长，容易出现左手先到，右手还在移动的不协调现象。这要求适当地掌握不同的运动速度，特别要意识到左手虽然移动范围小，但在抱球前始终随腰有撤肘、旋臂、翻掌、沉肩、坐腕等动感，这样就做到了“一动无有不动”和“神形合一”的要求。

要领及其它与第三式“揽雀尾”相同。

第二十七式 单鞭

动作和要领均与第四式“单鞭”同。（图136、137、138、139）

第二十八式 云手

动作：

1. 腰身微右转，重心不变，左脚尖里扣朝正前方（正南）踏实。同时，左掌随体转稍向前下弧形移动，肘沉臂稍屈，手略低于肩，掌心朝前下；右吊手变掌，松肩沉肘，手臂微下沉移。眼神由前势随体平移。（图140）

2. 重心全部移于左腿，右脚虚着地，腰继续向右微转。左掌继续向前下弧形移动，沉肘坐腕，掌心朝下，高与左肋平；右掌继续自右而下向左划弧，沉肘坐腕，掌心朝下，落于右胯前；眼神关及右掌下移。（图141）

3. 腰微左转，右腿提起，先脚跟后脚尖离地，向左脚旁横向移动，小腿脚腕自然放松下垂，与肩宽。同时右掌随转体自右下经腹前向左上弧形运转，掌渐渐外旋，使掌心渐渐翻朝里；左掌也同时配合，缓缓向左上运出，随运随着臂外旋使掌心翻朝左前，坐掌，与肩平。此时右掌也运至左肘弯里侧，与肘齐；两臂呈弧形。眼随体左转移视，眼神关及右掌左运。（图142）

4. 右脚向左脚旁一脚许平行落下，先脚尖着地，随着重心渐渐右移而至全脚踏实，身体同时微右转。右掌随转体自左而上而前向右运转，右掌拇指处微有外旋之意，高与眉齐，至正前方时指尖对齐眉心，约四拳许，掌心朝里，肘尖下沉（但不要夹）；同时左掌内旋下沉，掌心翻朝下，弧形移至左腹前，约两拳，沉肘坐腕，然后掌微外旋，掌心朝里稍向上，指节微展，此时右手在上，左手在下，两脚为小马步。眼神随转体关顾右掌右运。（图143）

5. 腰继续右转重心渐渐全部于右腿，左脚缓缓提起，先脚跟后脚尖。随转腰，右掌继续向右弧形运展，随运随着臂内旋，使掌心渐渐翻朝右下，沉肘坐掌，高与右肩齐；左掌继续经腹前向右上运转，停于右肘弯内侧，与肘齐；两臂呈弧形。此时两掌均在右侧，左脚虚提，眼神关及右掌右运。（图144）

6. 腰稍松沉，左脚向左横跨半步，先以脚尖着地，随着重心左移而渐渐全脚踏实；随着脚尖落地重心左移，腰同时左转。左掌随转体自右而上、而前、向左运转，左掌拇指处微有外旋之意，高与眉齐，至正前时指尖对齐眉心，约四拳，掌心朝里，肘尖下沉（但不要夹）。同时右掌下沉，弧形移至右腹前，约两拳，沉肘坐腕，掌微外旋，掌心朝里稍朝上，指节微展，此时左手在上，右手在下，两脚为大马步。眼神随转体关顾左掌左运。（图145）

7. 腰继续左转，重心渐渐全部移于左腿，右腿提起与肩宽。同时，左掌继续向左弧形运展，随运随臂内旋，使掌心渐渐翻朝左下，沉肘坐掌，高与左肩齐；右掌继续经腹前向左、向上运转，臂外旋，使掌心朝里，停于左肘弯里侧与肘齐；两臂呈弧形。此时两掌均在左侧，右脚虚提。眼神关及左掌左运。（图146）

自动作4～7为一个云手，后面重复动作可做三个或五个。或多或少根椐倒撵猴要领3的要求即可，然后由动作7再接下一势“单鞭”。

要领：

1. 云手步法要平行横向移动，踏下时要脚尖先着地，然后意含脚的外缘依次着地，最后全脚踏实，而不是脚跟或脚的内缘先着地。一脚一经踏实，另一脚即离地，此起彼落，连绵不断。但切记不能因为开步和合步而使姿势忽高忽低，或两脚移动时抬得太高，而要以腰、腿、膝控制和协调整个横向移动的相对平稳性。

2. 两臂运势要随腰圆转，无论运到何处，两臂不能架起，也不能夹肋，不可散开，要自然松展、圆活、紧凑。比如，正面手时一手在上，一手在下，两手竖向距离不能太开。转向两边时后手必须在另一肘内侧，而不能过低、过远。

两臂运势圆满，还须注意劲路的圆转。比如右单臂运转：当手掌向左而上，劲点在右掌拇指、桡骨和掌根一侧，有上抄之意。当向前、向上右臂外旋移动时，劲点在拇指、桡骨和掌背一侧，有掤、挒之意。当右掌向右、向下，随着臂内旋运转时，劲点又转到右掌小指、掌缘和掌根一侧，即有按、推和下采之意。随即接着抄转，形成一个掤、挒、按、推、采、抄椭圆形的劲路循环，而手上抄时为主劲路。这样两臂同时做相反（右手为顺时针方向，左手为逆时针方向）的运势，一上一下，一左一右，劲路依次更替，相系相随，连绵不断，“恰似杨柳摆春风”一般，意趣环生无穷。

3. 云手时，四肢运动和身体转动均要以腰为轴，腰随手走，步随身换，缓缓转动，徐徐呼吸。不可出现左斜右歪，前俯后仰，忽快忽慢之势，要保持“立身中正”和呼吸顺遂舒畅的要求。

用法：

设对方用右（或左）手来击，我以右（或左）手腕掤接，随翻转手腕按采对方之右（或左）手腕，我左（或右）手掌随即向对方腰肋间击去。

或设当我右（或左）腕掤采对方右（或左）手腕，对方欲意抽回，我即上左（或右）步于对方右（或左）腿之后，左（或右）手由下抄至对方腋下，以圆转劲挒出，得机时，以抖拍之劲发出，尤为出奇制胜。

歌诀：

掤采挒挤按推，全凭腰脊圆转随。

云到敌人双肘后，铜墙铁柱一齐推。

第二十九式 单鞭

动作：

1. 接前势动作（图146），右脚渐渐落下于左脚旁，脚尖落下时成45度内扣踏实，腰右转，重心渐渐移于右腿，左脚提起，先脚跟，后脚尖；同时，右掌随转体向右弧形下运，随运随内旋使掌心渐渐翻朝下，并随着五指下垂撮拢成吊手；而左掌亦同时由左自下向右上抄，随抄随着臂外旋使掌心翻朝里。眼稍关及右掌右运，随即移顾左掌。（图147、148、149）

动作2与第四式“单鞭”动作4相同。（图150）

要领参看第四式“单鞭”部分要求。

第三十式 高探马

动作：

1. 腰先朝后朝右稍松转，右胯内收，重心渐向后移，左脚尖随重心后移而自然离地。同时，右吊手变掌，屈右肘，右掌水平弧形移至右肩前，松肩松肘掌根微坐，掌心朝前下，左臂外旋肘微屈沉使掌心渐渐翻朝右上。眼神稍顾及右掌内收，随即关顾左掌翻转。（图151）

2. 重心全部移于右腿，左脚提回，向里半步落下，脚掌着地微撑，右腿同时徐徐立起，右膝直中有屈，成高势左虚步；身体渐渐左转朝正前方。随转体，右掌稍向左经左掌上弧形前探，手指斜朝左前方，掌心朝下，高与眉齐；左掌经右掌下抽回，收于左腰前，掌心向上，指尖朝右前。同时体微前拔，腰稍向左拧，眼向前平视，眼神关及右掌前探。（图152、153）

要领：

1. 重心后移时，腰微右松转，收右胯根，使重心平稳地过渡到右腿，然后收左胯根，带起左腿，收回左脚，身体才能避免后仰。身体立起时，右腿直中寓屈，实中有虚，左足着地微撑，虚中有实，身势随右掌探出而上拔向前，气沉丹田，胸含顶悬，上下意气对拉，避免身俯、头伸。

2. 右掌前探时，注意松肩松肘，掌高不过顶，劲点在掌缘小指一侧；左掌带回时沉腕，肘不夹肋，劲点在掌缘大拇指一侧，两臂呈弧形，气势腾然饱满。

用法：

设对方以左手挑拨我左掌，我左掌翻转，以叠劲粘黏带回，而我右掌向敌面部探击。左手主拦、叠、采、带，右掌主封、刺、探、拧，此势退中有攻。

歌诀：

左带右探济阴阳，扑面锁喉此势良。

转手高攀马头拧，舒肩拔臂收腹腔。

第三十一式 左右分脚

（一）右分脚

动作：

1. 重心渐渐全部移于右腿，右腿渐渐屈蹲，左脚提起，腰微左转；同时，右掌顺时针向右往里弧形抹转，左掌也顺时针向左、向前弧形平抹。右掌心仍朝下，左掌心仍朝上。眼神关顾双手圆转。（图154）

2. 左脚向左前斜角（东北）迈出，先以脚跟着地，渐渐弓左腿，蹬右腿，成左弓步；随着左脚落地弓步，腰渐渐右转。同时，左掌自左而前向右经右臂下侧向里抹转大半个平圆，左臂横屈成弧形，左掌横置于右胸前约两掌，掌心斜朝上停于右肘里侧；右掌自右而里向左经左臂上侧向前再向右抹转大半个平圆，向右斜方（东南）探出，掌心斜朝左前，指尖斜朝上，掌根稍坐，肘微屈沉，眼神关顾右掌圆转探出。（图155、156）

3. 重心渐渐全部移于左腿，右腿提起，屈膝领足虚悬，右脚停于左踝旁；腰随着向左微转。同时，左掌微向前上移与锁骨齐，右掌自右而下弧形抄至左掌外侧。随抄随着臂外旋，掌心朝里；两手交叉，两腕处似贴非贴，右掌在外，两臂呈弧形。眼神顾及两掌相交，随即向右前方平视。（图157）

4. 左腿渐渐起立（膝仍微屈，胯根仍微收），右腿提膝，右脚向右前（东南）斜角分出，脚面自然绷平，高与胯平；同时，两掌边内旋边向左右分开，先稍向上，高不过眉，微弧下落，右掌腕与肩平，左掌指与耳齐，两掌心俱朝外，指尖朝上，沉肘坐腕，眼神关顾右掌分出，并随右掌前视。（图158、159）

（二）左分脚

动作：

1. 右脚下落，左腿渐渐下蹲，身微右转。同时，左掌屈肘向右弧形划至胸前，掌心朝下；右掌臂外旋使掌心朝上，并随体沉而沉肘稍下落，随下落自右前稍往里划弧。眼神关顾右掌。（图160）

动作2、3、4同前右分脚动作2、3、4，唯左右势相反，右分脚方向为东南，左分脚方向为东北。（图161、162、163、164、165）

要领：

1. 左右分脚动作的虚实、开合、起落，俱要做到“以腰为轴”，“上下相随”，“一动无有不动”和“意气相随”均匀柔顺的要求。比如右分脚：当左脚迈出，两掌抹转时，左掌相随地与左脚同出，腰同时自然地先右后左微转，此时为合；当左腿弓步，腰右转，右掌探时，要求腿到手到，不可腿先到，手后到，左膝也不可超过脚尖，也不能出现身体前俯或右爬，此时为开；当重心全部移于左腿时，腰要同时地松沉向左转而带动右腿提起，右腿应提膝与腰齐。同时左手采右掌，随腰而移抄。此时应注意因左手移动的距离短，右手抄的距离长而出现左手等右手的现象，左手应随腰而缓移，与右手、腰、腿一动俱动，一静俱静。此时为合，为蓄，为落；当右腿分出，两掌前后分开时，左腿仍须徐徐起立，腰微右转，裆要开，左胯微收，气沉丹田，胸含背圆，松肩松肘，此时为开，为发，为起。配合以呼，意注内、外三合，方能做到腿部稳定，立身中正。

2. 此势劲点要圆转顺遂，含拧、搓、引、采、击、踢等劲路转换。比如（图154）动作时，右手劲点在掌缘小指腕一侧，左手在拇指食指一侧。做（图155）动作时，左手在掌内，右手在掌缘尺骨一侧。两掌合十，内含掤意。分腿时，劲贯右脚尖，而不在手，其意并非用掌。

用法：

设对方用左手接我探出之右腕，我随用右手腕压住对方之左肘向左侧粘回，同时我左手粘住对方左腕，暗施采劲，同时我右脚尖或脚背向对方左肋间踢去。

歌诀：

上步半化敌空，采腕掀肘护我胸。

重心放低宜沉气，分脚踢出势须平。

第三十二式 转身左蹬脚

动作：

1. 左脚落下，左膝微提，体松沉，以右脚跟为轴，身体迅速向左后转，身体朝西北。随转体，两掌稍带下弧形向胸前合拢交叉，左掌在外，两掌心朝里，离胸前约三拳。两臂呈弧形，右腿微屈，眼神随转体平视。（图166、167）

2. 两掌微内旋略呈弧形向左右分开；同时左脚以脚跟向前慢慢蹬出，右腿随着左脚蹬出渐渐起立，膝节仍微屈；眼关顾左掌分出，并通过掌向前平视。（图168）

要领：

1. 凡分脚或蹬腿势，两手合十时，出哪条腿，哪只手在外，两腕部都不可松懈弯曲，仍要微斜向前掤出。

2. 凡蹬脚，劲贯足跟，不论是分脚或蹬腿，都要边提膝边出腿。在演练中均要求速度均匀地分出或蹬腿，在单式练习发劲时，应快速出腿即收。

3. 在做转身动作时，有习惯于左腿先落下再撩起向左后甩动而带动身体转动的演法，这是不对的。凡转身动作的动势，都不是单靠一条腿或其他局部动作来带动身体转动，主要是以“内动导外形，外形合内动”的统一配合。比如：在转身之前要意识先走，意识先确定转身的方向、位置、速度及其周身内外的配合要求。将要转身前，左腿落下虚悬，继而左胯向左松开，右腿就自然产生左转的拧动力；再同时配合以沉肩肘，松腰胯，右腿微屈体微降，就自然产生转动中的稳定性；同时再配合两臂由开到合，劲力由发到蓄的“劲力内换”，就自然产生转动中的轻灵圆活。这样，整体动作内外统一协调，既简练又紧凑，既稳定又松活。在后面的“转身右蹬脚”、转身摆莲”等转身动作中，都要求做到“始而意动，继而内动，然后外动”，逐渐达到“神形合一”的太极意境。

4. 其他要领参阅前势“左右分脚”。

用法：

设对方由我左后来袭，我即转身出左脚，向对方腹部蹬出。这在我不及辨清对方意图，无机会用手法时，也是一种以攻为守，诱敌深入，连消带打的招法。

歌诀：

忽觉背后敌来攻，转身消打眼要明。

先合后开意中定，手拦脚蹬着腰功。

第三十三式 左右搂膝拗步

（一）左搂膝拗步

动作：

1. 左脚落下，左膝仍领起，右腿渐渐下蹲，腰微向右转。同时，左掌向右弧形移至右胸前，掌心向右下，继而向左下弧形下搂，掌心朝下，手、腕、肘呈弧形；右掌随体微右松转时，五指以右腕为轴先向下45度许沉下，主采截劲，随后松起，继而右掌随体微左转臂外旋弧形移至右耳肩旁，松肩坠肘使掌心斜朝前下。眼先关顾右掌五指下沉，继而关顾左掌下搂，随即转向左前视。（图169）

动作2与第七式“左搂膝拗步”动作4同。（图170）

（二）右搂膝拗步

动作与第九式“左右搂膝拗步”（二）右搂膝拗步动作相同，惟前进方向相反。（图171、172、173、174）

要领及其他与“左右搂膝拗步”相同。

第三十四式 进步栽捶

动作：

1. 右脚尖外撇踏实，腰渐渐右转，重心随着移于右腿，左脚随之离地，左膝领起向前，小腿虚悬。同时，左掌随转体自前向右经胸前弧形下搂于腹前膝上，掌心朝下，手、腕、肘呈弧形；右掌掌心朝下，由右膝腿侧向右、向后，再向右腰侧划平弧，随划弧臂外旋右掌渐握成拳，停于右腰间，拳心稍朝里，眼神稍关顾右掌握拳划弧，即随左掌下搂前视。（图175、176）

2. 左脚向前迈出一步，先脚跟着地，随着重心前移而渐渐踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，腰渐渐左转使身体朝正前方；随弓步转体，左掌继续弧形向下经膝前搂至左膝旁，掌心朝下，五指朝前，坐腕沉肘。同时，右拳向前下方打出，低过于膝，拳心向左，拳眼向前，俯视前下方。（图177）

要领：

1. 当左脚前迈脚跟尚未着地时，上体应注意保持正直；当左掌搂过左膝时，上体随右拳下打折腰，拳到势到。折腰时，自颈脊到腰脊仍要保持成直线，不可弓背、低头或抬头。

2. 重心全部移于右腿时，劲点在右掌小指、尺骨一侧；上步搂膝时，劲点在左掌小指、尺骨一侧；弓步时劲点在右拳拳面或拳背。注意虚灵顶劲，沉腰胯，脚跟之劲节节贯穿于右拳，击地时两臂仍微屈，劲发而有余。

用法：

设对方用左脚踢来，我用右掌搂开，随进步用左掌搂其左臂腰间，进而栽捶击其腰腹或小腿间，或以我左臂大搂开对方来手，继而右拳出击。

歌诀：

栽捶原为打下盘，左手大搂要当先，

进步拳追敌难躲，总击敌腹腰腿间。

第三十五式 翻身撇身捶

动作：

1. 左脚尖里扣踏实，身体同时直起右转，使身体转向北偏东。随转体，右臂内旋，右肘向上、向右、向下移于右肋旁，右拳屈肘横臂于左肋前，拳心朝下。同时，左掌自左而上弧形上举于左额前上方，掌心朝外，眼随转体平视转移，眼神关及两手移动。（图178）

动作2、3、4同第二十四式“撇身捶”动作2、3、4，唯方向相反。（图179、180、181）

要领及其他与第二十四式“撇身捶”相同。

第三十六式 进步搬拦捶

动作和要领等与第二十五式“进步搬拦捶”相同，唯方向相反。 （图182、183、184、185、186、187、188）

第三十七式 右蹬脚

动作：

1. 左脚尖外撇踏实，腰渐渐左转，重心渐渐全部移于左腿坐实；右脚跟先离地，右腿向前提起，右脚停于左踝旁虚悬。同时，左掌随转体向左前上稍移，随移随着臂外旋使掌心朝里；右拳变掌，稍内旋，自前而下向左弧形上抄，随抄随着臂外旋，掌心朝里，与左掌交叉合抱，右掌在外。两掌高与锁骨齐，两臂呈弧形。眼神关顾两掌合抱，即向右前平视。（图189、190）

2. 两掌微向上浅弧形向左右分开。同时，右腿提膝，随提随着右脚跟向正前（东）蹬出，脚尖朝上，高与胯齐；左腿随右脚蹬而渐渐起立，直中有屈。眼关顾右掌分出而前平视。（图191）

要领：

凡蹬脚或分脚，前脚、手方向一致，背部要圆。所立之腿，劲通脚跟，立如平准。

其它要领参阅前第三十一式“左右分脚”和第三十二式“转身左蹬脚”有关要求。

用法：

设对方用左手将我右臂向左推出，我右拳翻掌缠绕对方左腕向左挒开，右脚向前直蹬。

歌诀：

右拳被擒急绕缠，化开敌手握敌腕。

掠上取下双分手，出脚踹肋成自然。

第三十八式 左打虎势

动作：

1. 右脚渐渐下落虚悬，左胯微收住渐渐下蹲，腰同时稍向右松转。随体沉，左掌自左而前向右微沉弧形移至胸前，随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里上；同时，右掌随肘下沉右移，臂内旋使掌心渐渐转朝下，略与肩齐。眼向前平视，眼神顾及两掌。（图192）

2. 右脚落于左脚旁，两脚平行（两脚尖向左斜角约45度方向）稍窄于肩宽，先以脚尖着地，随着重心渐渐移于右腿而全脚踏实，随即左脚先脚跟后脚尖渐渐提起。同时腰仍稍向右松转，两掌继续向右下移，高与腰齐，左掌继续外旋使掌心朝上，右掌心仍朝下，沉腕，两臂方向朝右斜角45度。眼神顾及两掌。（图193）

3. 松腰松胯，体左转。随转体左脚向西北斜方迈步，先以脚跟着地，随着重心移向左腿而渐全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；随着重心的左移和转体，左掌自右腰前而下向左经左膝前上向左（开始握拳并渐渐臂内旋）而上划弧，使拳心翻朝外，停于左额前上方；同时，右掌渐握成拳，自右而前而左平面划弧，屈肘横臂，置于心口前约三拳，拳心朝里，拳眼向上，与左拳眼上下相对。眼先随左拳，当左拳将至左额前时，即向前平视。（图194、195）

要领：

1. 打虎势在整体动作上要求处处对称协调，上下相随一致。比如：当右脚下落时，腰胯控制住身体的平衡，左腿相应地下蹲，同时沉肩肘两掌向右移动，避免单是右脚下落，再移手、再下蹲等断续呆滞的形象；当转身迈步时，同时松右腿关节，转身就会自然松活。两臂在随腰左转的同时，也相应地向左平移，这样才能做到“迈步如猫行”和圆转自如，而不是先迈步，再转腰、再移手的平板机械动作；当将成打虎势时，要一边握拳，一边弓腿，一边上下合手，腿到手到，上下相随。而不是腿先到，再合手，再拧身；当势定时要注意检查两臂呈弧形但不可亮肘，劲要圆满屈蓄但防耸肩弓背。眼神面部的表情也要自然，不可故作怒目威严之势。

2. 劲点，左掌随左转体由掌背尺骨一侧旋至掌面。右掌在掌缘、腕、小臂下侧，继而成拳，主采劲。旋转身体时，内气松沉，胸前似有一气团，团聚而圆转。

用法：

设对方用左手打来，我即用右拳握住对方左腕往左下采，左拳翻转向对方面部击去。

第三十九式 右打虎势

动作：

1. 左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转，重心渐渐落实左腿，右膝稍上提，使脚跟离地。同时，左拳随转体渐变掌，弧形稍向左下落，臂稍外旋使掌心朝下，略与肩齐。右拳变掌，臂外旋使掌心朝上，稍左移于左肱前，眼稍关及左掌，即随转体平视。（图196）

2. 重心渐渐全部移于左腿，身体继续右转，右脚渐渐提起，然后向右前（东南）斜角轻缓迈出，先以脚跟着地，随着重心的前移而全脚踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。随转体和重心的右移，右掌自左肱前而下经右膝前上向右（开始握拳并渐渐臂内旋）而上划弧，使拳心翻朝外，停于右额前上方；同时，左掌渐握成拳，自左而前而右平面划弧，屈肘横臂，置于心口前约三拳，拳心朝里，拳眼朝上，与右拳眼上下相对，眼先随右拳，当右拳将至右额前时，即向前平视。（图197、198、附198的侧面图）

要领及其它与“左打虎势”相同，唯左右方向相反。

歌诀：

猛虎扑来势虽凶，采巨臂敌势空。

忽转腰胯翻拳打，左右披身伏虎精。

第四十式 回身右蹬脚

动作：

1. 左脚以脚掌为轴，脚跟稍里磨转落实，使脚尖朝东北，然后蹬右腿，屈左腿，腰渐左转，使重心渐渐左移。同时，左拳随转体向左平移，臂稍外旋，右拳稍向右弧形下移，此时两拳渐松开。眼稍顾及两拳，随体转平视。（图199）

2. 重心渐渐全部移于左腿，身体继续左转，右腿提起，右脚提回于左踝旁。同时，两拳渐渐变掌，左掌向左前上稍移，微外旋使掌心朝里，右掌自右而下经腹前向左上弧形上抄与左掌交叉合抱捧出，右手在外，掌心朝里。两掌高与锁骨齐，两臂呈弧形。（图200）

动作3与第三十七式“右蹬脚”动作3相同。（图201）

要领及其它与前“右蹬脚”相同。

第四十一式 双峰贯耳

动作：

1. 右脚下落，右膝提起，小腿自然下垂，左脚以脚掌为轴，身体迅速右转45度，左脚跟随势向左辗转落实。同时，两掌随转体各自移向身前，随移随着松肩、屈肘、臂外旋，使掌心朝里上，两掌拇指相距同肩宽，掌心距锁骨前约五个半拳，两掌指尖高与鼻齐。两臂呈弧形，眼神关及两掌合拢。（图202）

2. 左腿渐渐下蹲，两肘下沉带动两掌下落，自前经右膝上向两旁划弧，两臂稍内旋使两掌心朝里相对；同时右腿向前迈出，先以脚跟着地。继而，弓右腿，蹬左腿，右脚随着重心前移而踏实成右弓步；同时，两臂继续内旋，随旋随着向前上划弧，两掌渐握成拳以虎口勾击，两臂形似钳状，虎口相对，两拳相距与脸宽，稍高于头。眼神关顾两掌成拳勾击前视。（图203、204、附204的正面图）

要领：

1. 落右腿，转身，摆左脚跟，要随着落臂、沉肩、松腰、落胯一起动，使转身动作松柔而沉稳。将要迈步时，要坐实左腿，收住左胯，然后左腿渐蹲来控制右腿前迈，身体要保持正直，手脚速度要均匀配合。

2. 转身时为合劲，劲点在两掌指和右膝尖。两掌下落向膝两旁划弧时，为开劲，劲点在两掌背和小指尺骨一侧，动作时裆劲下沉，以两肘下沉带动两掌，用整体的劲沉着松净地落下、划开。两掌由下向前上划弧时为开合劲，往前上运动时劲点在小臂外侧掤住，为开劲，势将定时为合劲，劲点在两拳虎口。弓步时，劲起脚跟，由腿而腰而背，节节贯穿于两拳勾击，腿到、身到、手到，协调而完整。

用法：

设对方用双手推来，我稍挫后足，以缓来力，同时我右膝提起撞击对方胸上部，双手从上将对方头或双臂向下按击。对方若用双手托住我肘臂时，我双手即从里向外、向上掤开，随掤随握拳上举，向对方太阳穴或双耳贯去。右脚进前，以助贯势。

歌诀：

遇敌推按休着慌，手叠敌臂压彼掌。

向外掤架上右步，力贯双拳取太阳。

第四十二式 左蹬脚

动作：

1. 重心不变，右胯根微松开外旋，右脚尖外撇约40度踏实，重心渐渐全部移于右腿。同时，腰微右转，左脚离地，左腿渐渐提起。与此同时，两拳变掌，沉肘坐腕，分向左右往下经腹前向前上划弧合抱，交叉于胸前，左掌在外，两掌心朝里。两掌由下往上时，两臂渐外旋上捧。眼先关顾两掌划弧；当两掌合抱时即转向左前平视。（图205、206）

动作2与第三十七式“右蹬脚”相同，唯左右相反。（图207）

要领及其它参阅前有关分脚、蹬脚动作。

第四十三式 转身右蹬脚

动作：

1. 以右脚掌为轴，脚跟稍感离地，同时，松腰胯，落左足，体微降，两臂略沉，腰腿迅速向右后辗转约260度。随转随着左脚向右后摆，先以脚尖着地落于右脚旁，相距约两拳与脚平行朝北略偏东，随着重心渐渐左移而全脚踏实，渐蹲，随即右膝领起，右脚尖虚着地。同时，左掌随转体平移划弧，右手收回，两掌外旋，合抱于胸前，右手在外，两掌心朝里。眼神随转体平视，并顾及两掌合抱。（图208、209）

动作2与第三十七式“右蹬脚”动作相同。（图210）

要领：

转身时右脚掌须在体松腿摆的动势配合下，才能迅速而稳定地辗转，而不是局部断续地扭动。双手由开到合随转身同起同止，不可先转后合，身体由高到低均匀沉着，不要忽高忽蹲。

其它要领参阅前第三十一式、三十二式和三十七式的有关要求。

用法：

设对方用手向左拦开我之左腿，或对方攻势迫近，不及还着，我急右转身避开来势，再起右脚蹬之，此为连环踢法。

歌诀：

敌逼左侧近身前，我忽退步右转圈。

分手格握身蓄势，左蹬右踹步连环。

第四十四式 进步搬拦捶

动作：

1. 左腿渐渐下蹲，左胯微收下沉，右脚下落，膝提脚悬，腰微右松转。同时，右臂微内旋，右掌变拳，自前上而下经腹前弧形屈肘左绕，拳心朝下，停于左腹前；随体下蹲，左掌稍下沉，即由左向上稍划弧，高不过耳，掌心朝右下。两臂呈弧形。眼神稍关顾右掌左绕，即渐视前方。（图211）

动作2、3、4、5与第十二式“进步搬拦捶”动作3、4、5、6相同。（图212、213、214、215）

要领及其它参阅第十二式“进步搬拦捶”。

第四十五式 如封似闭

动作、要领及其它与第十三式“如封似闭”同。（图216、217、218、219）

第四十六式 十字手

动作、要领及其它与第十四式“十字手”同。（图220、221、222）

第四十七式 抱虎归山

动作、要领及其它与第十五式“抱虎归山”同。（图223～233）

第四十八式 斜单鞭

动作、要领及其它与第四式“单鞭”相同，唯方向是由西北面向东南。（图234、235、236、237）

第四十九式 野马分鬃

（一）右分鬃

动作：

1. 左脚尖里扣约60度踏实，腰微右转，重心渐渐全部移于左腿，右腿提膝带脚缓缓收回，略与左踝内侧虚悬。同时，左掌微内旋，向右屈肘弧形移于左胸前，掌心朝下；右吊手变掌，掌心向下，自右而下向左弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝上，与左手掌心相对成抱球状。两臂呈弧形。眼关及两掌抱球，稍向右前视。（图238）

2. 右脚缓缓向前略偏右（略宽于“搂膝拗步”步型，但不是45度）迈出，腰仍向右缓转，先以脚跟着地，随着重心的前移而全脚踏实，脚尖与膝尖方向一致，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右掌随转体向前上再稍向右以大拇指一侧弧形挒出，掌心斜朝上，高与眉齐，与右脚上下对，方向一致；左掌向左弧形下采于左胯旁前，肘微屈掌微坐，掌心朝下，指尖斜朝前。眼神关顾右掌挒出，稍先于右掌到达前方。（图239）

（二）左分鬃

动作：

1. 右脚尖外撇踏实，腰微右转，右胯收住，重心渐渐全部移于右腿，左腿微起，先以脚跟离地。同时，右掌渐内旋，微下沉，与肩略平；左掌随转体平移于左小腹前。（图240）

腰继续右转，左腿提膝带脚缓缓收回，经右踝内侧向前虚悬。同时，右掌继续内旋，向左屈肘弧形移于右胸前，掌心向下；左掌继续随转体向右抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝上，与右手掌心相对成抱球状。两臂呈弧形。眼关顾两掌抱球稍向左前视。（图241）

2. 左脚缓缓向前偏左（略宽于“搂膝拗步”步型。但不是45度）迈出，腰向左缓转，先以脚跟着地，随着重心的前移而全脚踏实，脚尖与膝尖方向一致，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左掌随转体向前上再稍向左以大拇指一侧弧形挒出，掌心斜朝上，高与眉齐，与左脚上下对，方向一致；右掌向右弧形下采于右胯旁前，肘微屈掌微坐，掌心朝下，指尖斜朝前。眼神关顾左掌挒出，稍先于左掌到达前方。（图242）

（三）右分鬃

动作与“左分鬃”动作相同，唯方向相反。（图243、244、245）

要领：

1. 动作中要注意开合有序，上下相随，平稳连贯，意气顺达。比如：两手收合抱球时为合为蓄。后腿的提起和迈步，全凭前腿胯根处微外旋内收下沉坐实，做到身正、肩平、肘不夹肋和气落腰围，小腹与后腿自觉松净，起步就会自如，迈步就会轻灵。弓步分手时，为开、为发，劲起脚跟，圆转于腰，贯穿于背，并由肩到肘，由肘到手前后分开。后手采、按下落，不离胯旁太后，前手由肘臂处掤起挒出不可太高太直，身体不可前扑或外偏，使势开而不散，劲促而不扑，左右势变换之间意气须顺遂，动作须圆转。

2. 此势主采挒劲，挒劲用于采之后，先采后挒。合劲时前手收回劲点在掌根主采。开劲时挒手劲点在小臂外桡骨处。

用法：

设对方双手向我右手臂按来，我即用被按之手臂向回一松，随即将对方左右腕黏住，用手掤其腕部，并上步抄其身后，用肘腕部贴其腋下向外挒出。

歌诀：

斜单鞭后此势连，先采后挒左右环。

弓步助势攻腋下，肩靠肘打逼近旋。

第五十式 揽雀尾

（一）左掤势

动作：

1. 身体微右转，重心渐渐全部移于右腿，左腿提起，左脚收至右踝内侧。随着左腿提起，腰微向左松移。同时，右掌随转体屈肘下沉收于右胸前，随收随着臂内旋使掌心翻朝下，右肘稍下沉，略低于腕；左掌同时向右弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里上，两掌抱球相对，两臂呈弧形。眼神顾及右臂里收。（图246）

动作2与第三式“揽雀尾”（一）“左掤势”动作2相同。（图247）

要领及其它与左掤势同。

（二）右掤势、（三）势、（四）挤势、（五）按势动作与第三式“揽雀尾”同。（图248～258）

要领及其它与“揽雀尾”同。

第五十一式 单鞭

动作及要领等与第四式“单鞭”相同。（图259、260、261、262）

第五十二式 玉女穿梭

（一）左穿梭

动作：

1. 身体重心不变，左脚尖尽力里扣（90度以上）踏实，体随之右转。同时，右吊手变掌，向下划弧至腹前右侧，坐腕；左掌稍下移，沉肘坐掌，掌心朝下，指与肩齐。眼神关顾左掌下移，即向右平视。（图263）

2. 重心全部移于左腿，身体渐渐右转，右腿提起，小腿自然下垂。同时，右掌随转体自右下而左向上，经腹前、胸前臂外旋向右上弧形掤起，屈臂呈弧形，沉肩肘坠，掌心朝里，高与胸齐；左掌继续向前下划弧，置于左胯前，掌心向下，眼神关顾右掌划弧前掤。（图264）

3. 身体继续右转，右脚向右前（西，稍偏北）迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐前移于右腿而全脚踏实。随即左腿领起，左脚经右踝内侧向前虚悬。同时，左掌随转体向右经腹前弧形划弧移至右小臂下侧，掌心仍朝下；右掌也随转体仍稍右掤，随即右肘下沉，自然带动右掌向里下回移，掌心朝里偏左上。两臂一上一下呈弧形相向。眼稍顾及右掌后移，即转向左前平视。（图265、266）

4. 左脚向左前斜方（西南）迈出一步，先以脚跟轻着地。腰微左转。同时，随着左脚迈出，左小臂经右小臂下侧向前微上掤，臂微内旋，掌心朝下，与膝齐，高与胸平；右掌同时经左小臂上稍后抽，略臂内旋使掌心渐渐翻朝里下，撤于右腰旁，沉腕。眼神顾及左臂前掤平视。（图267）

5. 重心渐渐移向左腿，左脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左小臂随弓腿经脸前内旋上翻，掌心朝前偏上方，左掌停于额前，肩松肘坠；右掌同时随左臂上掤向前推出，随推随臂内旋使掌心朝前微偏左，坐掌，掌根正对胸口。眼神关及右掌前推，平视。（图268）

（二）右穿梭

动作：

1. 重心不变，身体渐右转，左腿内旋，左脚尖尽力里扣踏实。同时，两手臂随转体稍向下松沉，左肘下沉右移，自然带动左掌移至锁骨前约三个平拳，随移随着臂外旋使掌心翻朝里；右掌同时屈肘横臂呈弧形下移，随移随着臂外旋使掌心朝里，以右掌心对左肘尖，似贴非贴。眼神关顾左掌移动。（图269）

2. 身体继续右转，重心渐渐全部移于左腿，右脚提回，随体转自然移动。同时，右臂稍内旋向右掤；左掌沉肘经右小臂上侧稍向后下抽回，眼神随右臂前视。（图270）

动作3、4与左右穿梭4、5相同，唯左右手相反，且前左穿梭方向为西南斜方，这一右穿梭方向为东南斜方。（图271、272）

（三）左穿梭

动作：

1. 重心渐渐全部移于右腿，身体微右转，左腿领起，左脚经右踝内侧向前虚悬。同时，沉肩肘，松腰胯，左掌屈肘横臂微落，使掌心朝里下，臂呈弧形于胸前；右肘下沉，自然带动右掌向下回移，臂外旋掌心翻朝里上，眼稍关顾右掌下移，即转向前平视。（图273）

动作2、3与“左穿梭”4、5相同，唯前左穿梭为西南方向，这一左穿梭为东北斜方。（图274、275）

（四）右穿梭

动作与前“右穿梭”相同，唯前右穿梭为东南方向，这一右穿梭为西北斜方。（图276、277、278、279）

要领：

1. 玉女穿梭打四个方向，旋转角度大，身体不可出现忽高忽低，或俯或仰，或断或停和自缚其身的现象。在每个开与合、虚与实的转身或上步动作中，时刻留意于腰隙间的“内气潜转”即腰部的“虚实变换”，才能使身体正直，姿势平稳，动作沉稳松活，连贯相随，协调一致。

2. 当一掌向前上翻时要防止肩上引肘上抬，推出的手臂直中有屈，同时注意与弓步的方向一致，做到虚灵顶劲，含胸拔背，松肩坠肘，气沉丹田，劲贯足跟和发劲沉着松净，专主一方。此时劲点上手在腕尺骨一侧，推掌在掌根。当动作收合旋转时，两肩背要松弛，气落腰际，上手臂的劲点在肘腕部，随着臂外旋要边引边旋，但不可失去掤意，下边的手与肘合，劲点在掌心。

附“玉女穿梭”的面部转向图。

用法：

玉女穿梭的基本用意是封四角，以我之手臂架托对方之手臂，另一手同时向对方肋间进击。设对方在我右侧用左掌推来，我右手收回封采住对方左肘以缓来力，再顺其化劲换我左臂由下掤托其左臂，兼封对方右臂向上托起，进而我进步推掌向对方肋间进击。再设对方用双手按推我上托之左臂，我左臂即松沉旋转对方之来劲，我之右手采住对方之右腕于我左肘尖上，以黏合旋转之劲使其背我。四个穿梭掤打跌拿，旋转摇化，忽隐忽现，使对方捉摸不定，则我有机可乘矣。

歌诀：

转身顺掤拗手击，双臂斜穿肘后齐。

旋肘摇化走内劲，贴身滚挤莫相离。

第五十三式 揽雀尾

（一）左掤势

动作：

1. 重心不变，右脚尖微内扣使之朝正前方稍里，随即重心渐渐移于右腿，左脚渐起，左脚尖向右至右踝内侧。同时，右肩肘松沉，带动右掌里收于右胸前，随收随着臂微外旋使掌心朝下，右肘稍坠，略低于腕；左掌同时随着沉肩向左下，再向右前弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心朝上。两掌上下相对如抱球状，两臂呈弧形，眼神关顾右臂下沉，即向左前平视。（图280）

动作2，要领及其他与第三式“揽雀尾”左掤势相同。（图281）

（二）右掤势、（三）势、（四）挤势、（五）按势动作要领及其他均与第三式“揽雀尾”相同。（图282～292）

第五十四式 单鞭

与第四式“单鞭”同。（图293、294、295、296）

第五十五式 云手

与第二十八式“云手”同。（图297～303）

第五十六式 单鞭

与第二十九式“单鞭”同。（图304、305、306、307）

第五十七式 下势

动作：

右脚尖外撇（朝南偏西约15度）踏实。随着脚尖外撇，右胯根微里收下沉，右胯与膝随脚尖而外旋松开，膝尖与右脚尖方向一致，腰同时微右转，重心随之微向后移。与此同时右吊手不变，右臂随右脚外摆而微后移拨展，右肩关节舒开；左手掌微外旋使掌心朝右，手指朝前，拇指朝上，左肩关节微前舒开，肘微下沉，腕部微坐。随之，重心继续后移，右腿渐渐屈膝下蹲，成左仆步；同时，左臂随着重心后移而渐屈肘里收下沉，左掌仍坐腕，经胸前弧形而下，由左腿里侧前穿。前穿时，腰微向左前转送。眼神稍先顾及右吊手后移，随即关顾左掌下沉前移。（图308、309）

要领：

1. 当右脚尖外撇，重心微后移时，周身骨节均须松开，右胯根要微后抽，裆开，使身体重心的意向往后下落，而不是向右脚上坐，这样容易出现单偏、劲死，右腿膝部力量过于集中，右脚跟就容易抬起，身体也直不起来，这就不符合“立身中正安舒”和“向前退后，仍能得机得势”的要求了。

2. 当重心后移下落、左掌弧形里收下移时，头要顶劲，腰要松竖，肩要松沉，以腰身带回左肩，肩带肘移，肘带手黏回，节节贯穿地带动左掌下沉。后吊手不可因身体下蹲而高起或下落或僵直，仍随体转而随和地移动，保持两肩平，头正。成仆步时，左胯根微沉，左膝微屈，左脚尖不可翘起。整体动作要做到“腹内松净，神舒体静”。

3. 左手臂划弧下移时，劲点要圆转移动。当左掌外旋坐腕时，主采拿劲，劲点在腕及小指掌缘一侧，收回时劲点在尺骨一侧，但不失掤意而丢劲；当掌前穿时，劲点在小臂掌背一侧，其后移和向前运劲的主力是以腰、胯、膝三个部位，手臂部的劲意要含采截，黏回，贴随掤撩。

用法：

设对方从前面用右手抓住我左腕，我即旋掌采截，若用手来击，我即顺势封回，蓄势伺机进击。

歌诀：

下势避敌转腰胯，手似采蝶下寻花。

逆收顺采皆由我，退进自如用不差。

第五十八式 金鸡独立

（一）左独立势

动作：

1. 随着左掌由左腿内侧向前上穿，左膝渐朝前弓，腰渐向左转，身体渐朝前移，右腿渐蹬成左弓步。随着左膝前弓，左脚尖外撇踏实。同时，右吊手渐松微展下移至右胯后方，眼神关顾左手上穿，仍随手前视。（图310）

2. 重心继续前移，腰随势稍左转，右腿随即提起，先以脚跟离地，以膝领足，膝上顶与腰平，脚尖朝前，自然放松，左腿随右膝上提而渐渐立起，成左独立势。同时，左掌随着身体左转前起而臂内旋弧形从左膝前上向左搂开，停于左胯旁前，掌心朝下，手指朝前；右手渐展变掌，随右腿起，经右大腿侧向前上弧形上托，屈肘置于面前，手指朝上，高与眉齐，掌心朝左。眼神关顾右掌上托，仍平视前方。（图311、312）

（二）右独立势

动作：

左腿渐渐下蹲，右脚下落，先以脚尖落于左脚跟旁，腰微右松转，随即重心渐渐移于右腿而全脚踏实。右脚跟落地时稍向里扣，使脚尖稍向外。随着重心落实左腿渐起，以膝领足，膝尖上顶与腰平，脚尖朝前，自然放松，右腿随左膝上提渐渐立起，成右独立势。同时，随着左腿的下蹲和右脚下落，右掌由上向下往右弧形、臂内旋落至右胯旁前，掌心朝下，手指朝前；左掌随着左腿起，经左大腿上侧向前弧形上托，屈肘置于面前，手指朝上，高与眉齐，掌心朝右。眼神关顾左掌上托，仍平视前方。（图313、314）

要领：

1. 由单鞭到下势，由下势到左右独立，形若波澜，柔韧而圆转，“动急则急应，动缓则缓随”；意存腰脊，气通九曲，劲贯四梢。其外形内意，出神入化而相承相合。

2. 当下势左仆步向前移动重心时，内劲必于脚下升至腰隙，右胯前送，小腹前移，左膝前领，移动中使身体与重心平行前移，避免身体前俯或立腿前移。当重心将要全部移至左腿时，左胯及腰仍须稍向左旋转，右脚尖与右胯仍须向前稍蹬送，腰同时稍上长，使腰胯领起右腿，膝领足向前提起。此时左腿力沉而稳固，腰身柔韧而劲长，右腿劲蓄而轻灵。当右脚一经离地，右膝渐上顶，左腿即渐起，不可出现先左腿直立，右腿后起的现象。此时，腰有由左向右上转正的微动，使之内劲旋转而顺达。势定时左膝仍要虚屈，胯根仍要收住，此所谓“劲以屈蓄而有余”。当右脚下落时，左膝同时渐屈，同时腰微有左旋下沉之意；随着重心的右移，腰随之右转，当左膝提，右腿渐起时，腰随之有由右向左上转正的微动。左右势要求和含义一样。

3. 手的运动要与腰腿相互随动，即“手随足运”，又“足随手运”。当左腿前弓，右腿蹬起时，左掌领膝，劲点在掌根，右掌须随右腿蹬而渐落，就像跷跷板一样。当右膝前提，左腿渐起时，先以右手领右腿，继而以右肘领右膝，肘与膝合，劲点在掌心、膝和脚尖；左掌同时下沉下按。此时内劲通流两臂，右掌劲力要通过左腰眼贯与左脚跟，使劲力形成上下对衬，稳固充实而又松活有余的气势。右腿下落时，以膝领肘，手随足运，继而按掌下沉。左右势要求和含义一样。

用法：

设对方右手抓住我左腕不放并向后上拉去，我随即弓步随上，左手上挑或外搂，右掌扑其面（或用右手顶彼左肘），右膝近顶对方腹部，远踢对方裆下。当对方左手抓住我右腕不放，我右掌向外扳去，右脚下踩其脚面，再左膝脚上撞，左掌紧封其面。

歌诀：

顺势跟进蛰龙现，擎掌托肘敌臂弯。

下跺脚背勿轻用，提膝休撞下丹田。

第五十九式 左右倒撵猴

（一）右倒撵猴

动作：

1. 右腿渐渐屈膝下蹲，左脚下落至踝内侧虚悬。同时，右掌向斜后方弧形上举与肩齐平，左掌伸臂前移，两臂同时外旋使两掌心斜朝上，眼神关顾右掌向后上移。（图315）

动作2、3与第十七式“左右倒撵猴”（一）右倒撵猴动作3、4相同。（图316、317）

（二）左倒撵猴与（三）右倒撵猴与第十七式“左右倒撵猴”相同。（图318、319、320、321、322、323）

要点及其他与第十七式“左右倒撵猴”相同。

第六十式 斜飞势

与第十八式“斜飞势”同。（图324、325、326）

第六十一式 提手上势

与第十九式“提手上势”同。（图327、328、329、330、331）

第六十二式 白鹤亮翅

与第六式“白鹤亮翅”同。（图332）

第六十三式 左搂膝拗步

与第七式“左搂膝拗步”同。（图333、334、335、336、337）

第六十四式 海底针

与第二十二式“海底针”同（图338、339、340）

第六十五式 扇通背

与第二十三式“扇通背”同。（图341、342）

第六十六式 转身白蛇吐信

与第二十四式“撇身捶”同，唯做动作4时，右拳渐变掌弧形下撇，收于腰侧，掌心朝上。（图343、344、345、346）

要领及其它与第二十四式“撇身捶”同。

第六十七式 搬拦捶

与第二十五式“进步搬拦捶”同，唯做动作1时右掌渐变拳内旋向前上方中线伸于左掌上侧。（图347、348、349、350、351、352、353）

第六十八式 揽雀尾

与第二十六式“上步揽雀尾”同。（图354～365）

第六十九式 单鞭

与第四式“单鞭”同。（图366、367、368、369）

第七十式 云手

与第二十八式“云手”同。（图370～376）

第七十一式 单鞭

与第二十九式“单鞭”同。（图377、378、379、380）

第七十二式 高探马带穿掌

（一）高探马

动作和要领等与第三十式“高探马”同。（图381、382、383）

（二）左穿掌

动作：

1. 右胯微下沉，右腿渐渐下蹲，左脚轻收虚悬，随着重心全部移于右腿和下蹲，腰微右转。同时，右臂掌渐渐外旋，稍向左向下弧形收回，臂呈弧形横于胸前，右掌心朝内上；左掌同时经右掌上向前穿出，掌心朝上指尖斜朝前。肘不夹肋。眼平视前方，眼神关顾右掌收回。（图384）

2. 左脚向前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐前移而全脚踏实，弓左腿，蹬右腿成左弓步。同时，随着左脚的迈出，右掌继续里收于左肘下，掌心朝里上，左臂仍向前穿出。在重心渐渐前移弓步时，左掌继续前穿，肘与膝齐，掌心朝上，高与喉平。同时右掌内旋使掌心渐渐翻朝下，微里收停于左腋下，手指朝左，眼关顾左掌穿出而前视。（图385）

要领：

1. 左脚收回时身体不可后仰，迈步弓步时身体不可前俯。同时，手与足的动作要同收同出，协调一致。

2. 右臂收回时劲点在掌缘，随着滚翻外旋而移至尺骨一侧。注意右臂收回时要沉肩坠肘，肘腋间仍要存在圆活之意，不要自缚其身。左掌前穿劲在掌背指尖，注意左肩不可前探，手臂不可伸直，要留有伸屈之余地。

用法：

设对方用左手趁机握住我前刺之右手腕，我右手即外旋下沉，压开对方虎口，并屈臂平收，护我左肘及胸部，同时我左掌迅速前穿，与高探马连环守护穿刺。步法一随一套弓出，以助穿掌前刺之力。

歌诀：

右手探马以高强，谁料左手又穿掌。

胸前护肘靠右手，左脚跟进又难防。

第七十三式 十字腿

动作：

1. 重心不变，左胯膝内旋，左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转，重心渐渐全部移于左腿，右脚向左轻缓提起。同时，随转体左臂屈肘右移，掌心朝里，抱于胸前；右掌随体转经左臂外侧右移，随移随着臂外旋使掌心朝里与左臂合抱于胸前，右掌在外，与左掌十字交叉。眼神顾及两掌合抱，并随体转平视。（图386、387）

动作2与第三十七式“右蹬脚”动作2同。（图388）

要领：

1. 当左脚尖内扣，腰右转时，两肩肘要同时右移松沉，气落腰胯，使右肘有往右松活之意，左掌有向右劈合之意。

2. 十字腿原来的练法是单摆连。现在的练法为杨澄甫最后修订的动作，也最为普遍，故本书只介绍最后定型的动作说明。

要领及其它参阅第三十七式“右蹬脚”。

第七十四式 进步指裆捶

动作：

1. 左胯微收下沉，左腿渐渐下蹲，右脚下落，提膝虚悬。同时，右掌变拳，自前而下经腹前左绕，随绕随着臂微内旋使拳心转朝下，拳眼朝里；左掌同时随着左腿下蹲而下沉右移，屈肘呈弧形于身体左侧方，掌心朝前下，坐掌同肩高，眼神关顾右拳下移，即向前平视。（图389）

2. 松腰胯右转，右胯膝外旋，右脚尖外撇向右前斜方上步，先以脚跟着地，随着重心渐渐右移而全脚踏实。同时，右拳随转体自左而上经胸前向右前搬出，随搬随着臂外旋使拳心翻朝上；左掌同时随转体向右前弧形拦出，掌心朝右，眼神关顾右拳右搬，随即随左掌前视。（图390）

3. 重心渐渐全部移于右腿，左腿随右腿弓步渐渐提起，左脚经右踝内侧向前上步，先以脚跟着地，同时腰继续右转。随转体上步，右拳向后收于右腰侧，稍外旋使拳心朝上；左掌自前稍向右弧形下搂按，停于腹前左膝上。两臂均呈弧形，眼神关顾左掌前视。（图391）

4. 身体渐渐左转，重心渐渐移向左腿，左脚渐至踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左掌向前向左经左膝前弧形搂至左膝旁，掌心朝下，坐掌；随着搂膝，腰微朝前折俯，右拳向前稍向下打出，拳心转朝左，拳眼朝上，高与腹齐。眼向前平视，眼神要关及左掌左搂和右拳打出。（图392）

要领：

1. 由十字腿下落时，左腿需渐渐下蹲，手脚同收，做到协调、均匀、柔和。当右脚迈出弓步时，左腿随即领起，不可做成右弓步定实后，再移动起步，应使动作连续而圆转进击。

其它要领等参阅第三十四式“进步栽捶”势。

第七十五式 上步揽雀尾

（一）掤势

动作：

左脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于左腿，腰渐渐左转，身体渐渐直起，右腿提起，右脚经左踝内侧向前虚悬。同时，左掌由下向上提起于左胸前，屈臂沉肘，掌心朝下；右拳变掌自前向左弧形抄至左掌下方，随抄随着臂外旋使掌心朝右上方，与左掌成抱球状，两臂呈弧形。眼神略顾左掌上提，即转向右面前方平视。（图393）

其它“右掤势”、“势”、“挤势”、“按势”与第三式“揽雀尾”同。（图394～403）

要领与其它与第三式“揽雀尾”同。

第七十六式 单鞭

与第四式“单鞭”同。（图404、405、406、407）

第七十七式 下势

与第五十七式“下势”同。（图408、409）

第七十八式 上步七星

动作：

随着左掌由左腿内侧向上穿，左膝渐渐前弓，腰渐左转，身体渐朝前移，右腿渐蹬成左弓步。随着左膝前弓，左脚尖外撇45度踏实，右脚提起，经左踝内侧向前迈出半步，脚尖着地，成右虚步。同时左掌上穿至胸前变拳，屈臂沉肘，拳心朝下稍里；右吊手变掌下落，随着右脚前迈经腰际再变拳，再向前从左拳腕下穿出，交叉于右拳下。两拳随着成右虚步，同时稍内旋前掤，使两拳眼朝内稍上，拳心朝两侧下，高与锁骨齐。眼神随两拳前掤前视。（图410、411）

要领：

1. 参阅第五十七式“金鸡独立”的要领。

2. 拳诀曰，“上步七星架手式”，其意以防御为主，变着中含有既可进击，又可闪化的作用。“七星”指人体的头、肩、肘、手、胯、膝、足这七个部位，在作用上可顶、打、击、撞、靠等，是练好拳架和进敌与御敌必与求之的部位。它的基本要求要做到“手脚相顾”、“分清虚实”，劲掤而不僵，体松而不软。比如：上右脚时手脚齐出、齐动、齐到；成虚步时右脚掌略撑身体重心，不能完全由左腿支撑；两拳掤出时，劲点要通过肩背，注于腰间，贯于脚跟，使掤击之拳动短、意远、劲长。

用法：

设对方用右掌抓住我左腕，我身即趋前而起，双手变拳，交叉于胸前，将敌手托架上掤。或左拳上架，右拳击其胸口，同时用右脚踢彼下部。

歌诀：

上步七星变无穷，看似防守实寓攻。

远打近靠中出肘，前踢旁踹膝上冲。

第七十九式 退步跨虎

动作：

1. 重心全部移于左腿坐实，右脚稍提起收回，经左脚内踝向后稍偏右退步，先以脚尖落地。同时腰先稍含向左松沉之意，随即随着退步微右转，重心渐移于右腿，右脚跟随着重心后移里收（使脚尖斜朝外）而全脚踏实；同时，两臂稍向右下松沉，两拳渐松变掌，使左掌心朝右下，右掌心朝左里侧上方，两腕仍相交，两臂呈弧形，眼神关顾两拳变掌前视。（图412）

2. 重心继续后移，渐渐全部移于右脚，左脚随即略向后提，腰仍随体右转。同时，两掌渐渐下落分开，右掌向下、向后、向右上弧形移动展开，左掌随转体往右稍向下沉。继而，腰左转使身体朝正前方，左脚距原地半脚许落下，以前脚掌着地微撑，膝微屈，成左虚步。同时右掌经右胯旁向右、向上并随转体弧形上举于身体右侧上方，高与头齐，掌心翻朝前，右臂呈弧形展开；左掌同时随转体自前而下而左弧形落于左胯旁前，掌心朝下，手指斜朝前外。眼先关顾右掌向右划弧，当右掌自右向上划弧时，即转向前平视。（图413）

要领：

1. 左右腿虚实转换及腰胯的旋转要顺遂自然，寓意于内，外示安逸。身体不可忽高忽低，或俯或仰，或左右偏摆。始终要“虚灵顶劲，含胸拔背，气沉丹田”。

2. 两臂在沉落旋转开合之中，要以指、掌、腕领劲，通于两臂，蓄于腰际，贯于足跟。当两臂向内松沉时，两小臂与掌腕间，随沉随化，内含掤劲，引其入笋。随即以大开大展之势，闪开正中，而开展中又寓合劲，使劲力不丢不顶而粘连黏随。注意在两臂沉落时肩松肘撤，不可夹肋。在两臂展开时不能做得跟“白鹤亮翅”一样，而比“白鹤亮翅”要展开些，但不能散开。舒展大方中寓缠绵曲折之意趣。

用法：

设对方双手来按或双手抓住我左右腕，我即撤步旋转两臂，以黏随折叠之劲引其落空。或设对方用腿踢我下部，我用左手搂开，右掌前击。

歌诀：

上压下踢来势欢，退步闪战莫迟缓。

圆转两臂任开合，粘连黏随稳如盘。

第八十式 转身摆莲

动作：

1. 左掌自左胯旁向左、向上弧形移至左额前，掌心朝前；右掌自上向右而下弧形下落，经腹前推至胸前，掌心朝左前下方。两臂呈弧形。同时，随两臂圆转，腰胯微随之右转再左转，身仍朝正前方。（图414）

2. 接着重心移于右腿，以右脚掌为轴，腰身向右后转，带动左腿膝内旋，左脚掌随即略踩地而起，随体向右后摆转约230度，使身体朝东北斜角；同时，两掌向右后运转，随运随着右掌渐起渐展高与鼻齐，左掌渐落与胸平，两掌心皆朝下。

当身体转至东北斜角时，左脚在右脚西北方向落地，使两脚尖皆朝东北方向。左脚先脚尖、后脚跟，随重心渐渐移于左腿而全脚踏实，左腿膝微坐，右脚掌虚着地，略成右虚步状。同时，两掌随转体向右平移，右掌移于东南斜角（45度），左掌移于右腕左侧，稍低于右掌。两臂呈弧形，松肩坠肘，松腰胯。眼神随转体平视，关及两掌右移。（图415、416、417）

3. 腰自右向左转，右脚自右向左、向上弧形摆起，随摆随着长腰，身起（左膝稍起）。继而右脚向右摆出，膝部自然微屈，脚高不超过肩部，脚面略绷平，腰同时微右转；同时两掌自右向左迎着右脚拍击，先左掌拍击，后右掌拍击。眼神关顾两掌拍击脚面。（图418、419）

要领：

1. 杨澄甫先生曾说：“所谓柔腰百折若无骨，撒去满身都是手。”这是对太极拳术要领的高度集中概括。“转身摆莲”势更刻求这种奥妙，其要点是做到“柔腰”。比如：做动作2时，两臂圆转，左虚步势虽然不变，但要膝屈裆圆，胯落腰活，注意腰隙间顺势动而内随，气息调节，劲贯四梢，内力充实。当转身旋转时，内气潜转，腰身右旋，重心全部落于右脚掌，由两肩肘松柔的起落右运，带动腰围向右平移转，而左脚略踩地即起，随腰外旋，促身圆转。整个旋转动作，皆以腰胯为动源，臂领腿促，上中下协调一致，松活自如，稳定平衡。而不是单靠扭身或者单靠左腿的划圈抛动使其旋转。及至完成拍脚动作和下一势“弯弓射虎”动作，均要有“杨柳摆春风”之盎然意趣。

附转身摆莲运足图

2. 转身后到左脚落地，仍要保持原屈坐的高度，当右腿上摆时，左腿才渐立，但膝节仍微屈。右腿摆莲以横劲外摆，高不过肩。两掌虽依次先左后右拍击脚面，但其意要有脚拍手之感，这样腰腿部的柔韧力量增强，右腿出脚就快，发声也就脆而干净。

用法：

我做跨虎势时，设对方双手进我正中，我两掌圆转，托封对方来势，以截合劲推击对方。

又设人自身后打来于万急时，我即旋转两臂连封带打，左脚用旋风势向敌下部刮去，对方不攻自破。

再设又有人自右打来，我两掌顺采对方之手臂，急起右脚踢向对方肋间。

歌诀：

前封后打进腿攻，势如旋风平地生。

采敌臂粘缠劲，连环横扫锉敌锋。

第八十一式 弯弓射虎

动作：

1. 随前势两臂平摆于身左侧（西北斜方），使左掌心朝下，右臂外旋使掌心朝上，两掌与腰平；同时左腿渐蹲，右脚先下落虚悬，再向东南方迈出，先以脚跟轻着地，腰随微右转。眼神关顾两掌移动。（图420）

2. 腰渐渐右转，右脚渐渐全部落地，重心稍移于右腿。同时，两掌自左向右经腹前弧形转动，左掌掌心朝下，停于腹前，右掌停于右胯前，掌心朝里上。两掌在一个平面，两臂呈弧形，眼关顾两掌移动。（图421）

3. 重心继续前移，蹬左腿，弓右腿成右弓步。随弓步，腰先向右转，再向左转。随转腰，两掌继续向右上绕转，边绕边渐握成拳。两拳先屈肘向右上挑起，再同时向左斜方东北角打出，右拳随绕随打随着臂内旋使拳心翻朝外，置于右额前，臂呈弧形；左臂先稍外旋上绕，拳经胸前向左斜方击出，随击随绕随着臂稍内旋，使拳心朝右，拳眼朝上，高与胸平，臂直中有屈。眼先顾及两手向右上绕，当身体左转，眼神领先左拳出击方向前视。（图422）

要领：

1.“弯弓射虎”接前势时，动作要连贯，不可有停顿现象。

2. 当两掌向左侧平移时，注意气落胯松，颈领背弛。向右圆转时，裆劲下沉。两臂在腰的带动下也要向前、向右移转，不可形成先落步转腰，再移动双臂，这样就不能使动作和劲力协调一致。当两拳向左斜方出击时，要求拳到腿到，一到俱到，不可出现腿先弓到了，腰还在扭，手还在动。成势时，要防止肘抬、肩耸、身扑。

3.“转身摆莲”与“弯弓射虎”势要注意拳打四方。

4. 此势以提劲为主，粘挑放打兼而有之。其效用拨敌之根，放敌以锉。

用法：

设对方用右手打来，我随用右手粘住其腕，同时左掌拂其右肘，用提劲往高处粘提，将对方足根领散，然后用按放劲向斜打击。

歌诀：

敌进双拳打我胸，右提左拂似挽弓。

紧贴敌臂回劲放，当头炮加左拳冲。

第八十二式 进步搬拦捶

动作：

1. 重心渐渐移于左腿，腰渐渐左转。同时，左拳变掌，随体向左后，随随着臂外旋使掌心翻朝上；右拳同时向前出击，随击随着臂外旋使拳心朝下，高与胸齐。（图423）

2. 重心渐渐全部移于左腿，右脚提回。同时，左掌向左而上划弧，随划随着臂内旋使掌心翻朝右下方，高与肩齐；右拳自前向下经腹前左绕，拳心转朝下。两臂呈弧形。眼神稍顾及右拳下移，即渐渐转向前平视。（图424、425）

动作3、4、5、6与第十二式“进步搬拦捶”动作3、4、5、6同。（图426、427、428、429）

要领及其它与第十二式“进步搬拦捶”同。

第八十三式 如封似闭

与第十三式“如封似闭”同。（图430、431、432、433）

第八十四式 十字手

与第十四式“十字手”同。（图434、435、436）

第八十五式 收势

动作：

两掌向前随伸随分开，两手同肩宽，同时两臂内旋使两掌心转朝下；随即两肘下沉，自然带动两掌徐徐下按至胯前，手指朝前，掌心朝下。最后，两臂与两手指自然下垂，眼向前平视。（图437、438、439）

要领参阅第二式“起势”。

收势，也叫合太极，由动变静，徐徐收敛心意气息，最后，眼神也要自然收敛。

歌诀：

太极无始亦无终，阴阳相济奇妙生。

走即粘来粘即走，攻变守来守变攻。

知己知彼无不胜，熟着熟劲见神明。

任他鼎力来势猛，引进入空智胜勇。