沃顿商学院自控课

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前言

第一章 变优秀为什么这么难？自控力才是关键

1．自控：一股能改变未来的脑内力量

2．“我要做”“我不要”与“我想要”

3．战胜自我厌恶，才能离自控更近一步

4．自控非束缚，引导到对的方向

5．自控，并不是不顾及自己的感受

6．你只能选择让生活发生一种变化

7．四大陷阱，让你更容易失去自控

8．避免痛苦：找到让自己快乐的内容

9．别再自责：提升自控力的关键一环

第二章 自控力与肌肉力量一样，是限量发行

1．优势自控力，决定了你是成还是败

2．看不见的敌人，正在挥霍你宝贵的自控资源

3．如何对抗有“用量限制”的自控力

4．加大个人自控力储备量

5．两大举措，应对自控力疲惫期

6．警惕道德许可

7．用好习惯为自控力组织充充血

第三章 调节神经链，让习惯发生改变

1．做惯了奴隶的人

2．正视：恶习对你有积极的意义

3．改变，从重视神经链条的作用开始

4．发掘临界点，促成改变

5．寻找动力：发现你内心的使命感

6．打破框架，从坏习惯中解脱

7．“扩大舒适区”：效果惊人的改变法

8．用替换取代删除，活得更自控

第四章 远离镜像自我，从社会中汲取自控能量

1．被诅咒的群体行为：告别负面社会脑

2．疾病会传染，个人特征也会传染

3．最易失去自控的“老好人”

4．找回价值观，增强你的影响力

5．告别“软柿子”，树立强硬自我

6．找到你的支持者，形成互惠效应

7．少用询问，要表达“我”的意见

第五章 驯服情绪脑，做好自己的主人

1．提升情绪免疫系统，对抗二手负面情绪

2．传达积极，成为充满感染力的人

3．警惕狄德罗效应，别让思维超越物质

4．警告自己：离开，我就输了

5．告别“那又怎样”效应，让罪恶感发挥作用

6．有自控不是不会消极，而是懂得如何控制消极

7．思维越是理性，情感越容易冷却

8．关闭情绪自动模式，活在当下

第六章 摆脱过往纠缠，踏上更专注的自控之路

1．摆脱纠缠第一步：别给自己的错误找辩护律师

2．认知习惯的三段式回路

3．斩断借口绳索，坚定自控信心

4．强化你的自制目标

5．远离“不注意视盲”，让关键时刻增多

6．适应不适感，脱离熟悉区

7．改善自我生活，用行动带来希望

8．告别狭隘视角，放弃过分自我

第七章 抗击过盛欲望，别为了眼前满足而出卖未来

1．利用否决期，抑制冲动时刻

2．改变状态，提升抵御诱惑能力

3．转换，改变意识的焦点

4．通过想象，实现身心的合一

5．敢于拒绝群体，找出自控的栅栏

6．切掉诱惑源，减少“心理许可”次数

7．精简，逃离被欲望绑架的生活

8．清醒认识自己，提升执行控制能力

第八章 Hold住关键点，用自控实现心智高效率

1．事事列清单：高效精英的自控工具

2．在日常事务中，辨识出每一个重要点

3．无人监督？找准自己的工作节奏

4．把鸡蛋放在一个篮子里

5．放自己一马，调整对抗分心的方法

6．努力的过程中，连续性地暗示自己

7．一边自控，一边强化自我优势

8．Try，打造少干扰的高效工作环境